É porque a articulação primária do movimento é a do joelho, daí que força mesmo...

Treino de ontem (não vou botar o aquecimento, apenas os exerc. + importantes):

Full Pistol*: 10/10 (3:25); {4:00}; 10/10 (4:30); {6:30}; 10/10 (5:45). Total = 24 min.

Tuck Pull Up: Pegada supinada: 4,8,8,7; pegada pronada: 5

*Fiz alternando esquerda, direita, esquerda, direita... até fazer 10 em cada perna em cada série. Portanto o total de reps de cada serie foi 20. Em parenthesis é o tempo que durou a série, e entre chaves o tempo de descanso entre as series.

Dividi o tempo de duração da série pelo nº de reps e deu aprox.10 segundos por repetição na 1ª série e 17s/rep na última série. Esse tempo representa o tempo de execução do pistol + os segundos de microdescanso entre uma rep e a próxima. Considerando que eu faço o pistol em cerca de 6-8 s, na 1a série o microdescanso era de 2-4 s e na última série foi de 9-11 s, evidenciando o cansaço heheh

Enfim, o saldo total de reps/perna foi 30, cinco a mais que do último treino, então progredi!

Antes que perguntem, Tuck Pull Up é um pull up em posição de tuck, como diz o nome hahaha. Tô fazendo assim pq minha barra está na altura do quadril, por causa dos horizontal pull ups, e dá muito trabalho ficar toda hora trocando ela de altura. Então, pra fazer pull vertical, eu fico em posição de tuck sit.

Esse Tuck Pull Up ae não é Tuck Front Lever Row?

Num é not.

" Barra na altura do quadril "

Ah, entendi agora, tu se encolhe pra não encostar o pé no chão auheuahea

parenthesis

Isso foi nerd.

Isso foi nerd.

Você diz isso pra auto afirmar-se garanhão, quando também é nerdão.

WIN

Esses wins são todos fails... Aquele de que eu não treino foi outro, mas preferi deixar você feliz por um tempo. E esse agora porque sou um nerd não-padrão.

Isso foi nerd.

É que eu tinha escrito errado (costumo ter dúvida nessa palavra) e a correção do meu navegador é inglês, aí ficou parenthesis kkkk

Pensei que era latim (obs.: não entendo nada de latim para embasar este comentário)

Galera hoje treinei push ups, mas tô com preguiçã de relatar aqui;

Viajo amanhã pro ano novo e volto na próxima semana.

Feliz virada de ano (sem piadinha) para todos e que venha 2014 com muita saúde, paz, amor e força!

Um feliz ano novo, meu amigo!

Aquele abraço!

Treino de ano novo:

Pull Ups: //5 (1,2,3,4,5,1,2,3,4,5) = 30

Straigth Bridge Hold: 3 x 1 min

Angled Bridge: 2x 8

Hoje eu subi uns morros cabulosos que tem aqui perto.

Depois mal consegui fazer pistols, fiz só 9 reps.

Uma das metas de 2014 é melhorar minha capacidade cardiovascular.

Pretendo subir uma ladeira pelo menos 1 vez por dia.

Boa, Elfulano!

Acho que vou incluir Straight Bridge no meu dia de core, Angled Bridge parece difícil haha

Eu subo uma ladeira todos os dias, mas é pequena, nem conta. Tô correndo pelo menos 3x na semana pra ver se esse cardio melhora!

Aquele abraço!

Hoje fui na serralharia ver o matrial pra argolas.

Em breve estarei fazendo altos exercicios com elas!

Boa, Elfulano!

Acho que vou incluir Straight Bridge no meu dia de core, Angled Bridge parece difícil haha

Eu subo uma ladeira todos os dias, mas é pequena, nem conta. Tô correndo pelo menos 3x na semana pra ver se esse cardio melhora!

Aquele abraço!

Angled Bridge é o step 3 d progressão do CC

Editado 8/01/2014 às 00:00 01/8, 2014 por Elfulano (veja o histórico de edições)

No último treino de pernas meu joelho direito ficou doendo, acho que as descidas dos morros forçaram muito e eu ainda fiz pistols e cia.

Bem, o fato é que ainda está incomodando e por isso não fiz pistols hoje (até tentei, mas vi que era melhor não forçar).

Mas não faz mal, aproveitei pra dar mais atenção a outros exercícios, como 1 leg deadlift e lunges (avanço).

Em relção às argolas, o serralheiro disse que sairia por 110 reais!

Achei estranho, pois o pessoal do fórum que fez, disse que saiu em torno de 20 reais.

Ou o serralheiro não entendeu direito o que eu pedi (achou que era 6 metros em vez de 60 cm de barra kkkkk) ou então quer me enfiar a faca!

Vai ver é porque já vem o ginasta junto

kkkkkkkk, acho que ele quer tirar um proveito ai hein! Com 110 reais é melhor juntar mais um pouquinho e importar uma top!

Nem precisa de 110 reais pra importar.

https://www.ebay.com/itm/300813156923?ssPageName=STRK:MEWNX:IT&_trksid=p3984.m1497.l2649

E sim, isso não é um serralheiro. É um mercenário.

Ou ele simplesmente entendeu 6 metros, porque é um cano inteiro de ferro, e o preço é esse mesmo. hehe

Editado 10/01/2014 às 12:52 01/10, 2014 por relax (veja o histórico de edições)

Ou ele simplesmente entendeu 6 metros, porque é um cano inteiro de ferro, e o preço é esse mesmo. hehe

Também acho que seja isso

Hoje fiz puxadas:

Horizontal Pull: 10,25

Tuck Pull pegada supinada: /\5;

TP pegada mixta: 4,4,2,2

Straight Bridge: 15

Angled Bridge: 8,8,8

Angled bridges é muito bom, mas não é tão fácil como pensei.

Tô gostando bastante.

Vai ver é porque já vem o ginasta junto

HAHAHA

Só se for "a ginasta"

Editado 10/01/2014 às 23:30 01/10, 2014 por Elfulano (veja o histórico de edições)

Galera saca esse carinha

https://www.facebook.com/photo.php?v=765539753473475

Caraca, que monstro @_@'