Novo Diario De William ( Ab2X/ Push/pull) Low E High Reps

[schneider_19]

Bom dia para os educados do forum , hoje descançar bem, ate porq não consegui dormir direito, foi muito ruim essa noite. mas fazer o que ne.

Dica para alguns:

" Ta extressado, vá para a academia treinar "

fica dica

Editado Janeiro 16, 2013 às 11:12 por schneider_19

[schneider_19]

TREINO Nº 7

Treino (A2)

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 4x10

encolhimento - 4x10

rosca alternada + martelo - 3x12

flexão de punho + 15 segundos de pegada

Cargas:

remada - 46kg

terra - 72kg

puxada - 16kg

pull down - 8kg

encolhimento - 60kg

rosca alternada - 12kg em cada halteres

martelo - 10kg em cada halteres

Conclusões:

treino normal hoje , sendo que o terra foi mais forçado, tive um pequeno problema na rosca alternada e na rosca martelo, por conta de que na hora da pegada, meus dedos ficavam doendo como se tivesse dando câimbras, e não tinha firmeza o suficiente para concluir as repetições, ai eu soutava os halteres contava ate 6 e pegava os halteres para concluir, desse dia vou começar a fazer treinos de pegada para fortaleçer melhor.

[Rodrigo Souto]

Opa mano, treino muito bom em?!

Isso ae vamos que vamos pegando pesado sempre.

[schneider_19]

Opa mano, treino muito bom em?!

Isso ae vamos que vamos pegando pesado sempre.

Int mano, os treinos tão indo bem, so a unica coisa é que meus dedos cansam e ficam doendo como tivesse dando câimbra.

[Rodrigo Souto]

HUAUSHHUASHUASUHHUASHUA sei como é isso, muito estranho!

[schneider_19]

TREINO Nº8

(B2)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação de panturrilha no leg - 4x10

cross over + crucifixo inverso - 3x12

tríceps testa + pulley - 3x12

Cargas:

agachamento - 66kg

supino - 56kg

militar - 30kg

leg press - 110kg

elev. panturrilha - 110kg

cross over - 15kg de cada lado

crucifixo inverso - 6kg em cada halteres

tríceps testa - 18kg

pulley - 15kg

Conclusões:

o treino foi melhor hoje, sem muitas dores nas mãos, fiz um agachamento amplo, sem complicações, supino foi bem preciso, nno militar coloquei os cotovelos bem a frente para fazer a execução certinha, treino fods foi o leg press junto com as panturrilhas, cara foi muito instenso, as panturrilhas parecia que iam dar câimbras, vish, tríceps mesma coisa, muito instenso, e no pulley resolvi levar ate a falha na ultima série.

No pós-treino comi, macarrão + 2 coxas de frango + 2 ovos fritos.

vlw galera, agora é só descanço nesse fim de semana

abraços

[J4CK]

Acompanhando

Bons ganhos!

[schneider_19]

Boa noite galera, em breve to com uma balançinha de precisão que pesa ate 1 kg

Acompanhando

Bons ganhos!

Vlw pela moral mano

abraços

[J4CK]

Boa noite galera, em breve to com uma balançinha de precisão que pesa ate 1 kg

Quanto $$ ? Também to querendo uma

[schneider_19]

Quanto $$ ? Também to querendo uma

ta por 22,00 R$ mano

[Rodrigo Souto]

Paguei 5 reais man UHSAUHHAUSHUASHUA

[schneider_19]

TREINO Nº9

(A1)

barra fixa - 3x4

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente + encolhimento - 4x10

rosca direta - 4x10

flexão antebraço 3x10 + 15 segundos treina pra pegada

CARGAS:

barra fixa - 10kg

remada - 48kg

terra - 76kg

puxada - 15kg

encolhimento - 50kg

rosca direta - 26kg

CONCLUSÕES:

Bem galera dia 07/02/2013 vai fazer 1 mes de ab2x, então vou mudar alguns exercicios para variar, deduzi uma coisa hoje, que ja que faço barra fixa no A1 , não precisaria fazer puxada frente já que ambos vão trabalhar a mesma parte, então vou muda-lo para puxada fechada no triangulo, e jogar a puxada frente normal no A2, mas so daqui ao proximo mes.

bem o treino hoje foi bem sinistro no terra, o peso ta ficando bem melhor quero que chegue daqui pra o mes que vem em 90kg ou mais... rosca direta hoje foi muito boa e desgastou bem meu bíceps por conta dos outros exercicios de costas... foi um treino bem instenso meso. remada com amplitude maxima, no encolhimento não fiz variação hoje mais proximo treino eu faço. barra fixa vou subir as cargas aos poucos.

abraços galera bons treinos.

Paguei 5 reais man UHSAUHHAUSHUASHUA

porra mano onde tu comprou por esse preço? manda o site ai velho.

Editado Janeiro 21, 2013 às 23:14 por schneider_19

[schneider_19]

TREINO Nº10

(B1)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

extensora + elevação panturrilha em pé - 4x10

crucifixo inclinado + elevação lateral - 3x12

paralelas- 3x10

CARGAS:

agachamento - 68kg

supino - 58kg

militar -32kg

extensora - 14kg

elevação panturrilha - 80kg

crucifixo - 12kg cada halteres

elevação lateral - 6kg cada halteres

paralelas - peso do corpo

CONCLUSÕES:

então galera to enjoando um pouco das paralelas, então no proximo mez ja que vou variar os exercicios, mudarei as paralelas para supino fechado, fora isso o treino foi bom, consegui dar ate uma boa intensidade, para as pernas, peito e ombros.

[Rodrigo Souto]

Opa mano ótimo treino!

Se está enjoando troca, ficar fazendo algo que vc não está curtindo mais só atrasa.

[schneider_19]

Opa mano ótimo treino!

Se está enjoando troca, ficar fazendo algo que vc não está curtindo mais só atrasa.

so vou trocar mesmo quando completar 1 mes mano.

[Rodrigo Souto]

so vou trocar mesmo quando completar 1 mes mano.

Tendeu mano!

[schneider_19]

Tendeu mano!

mas vc ta me devendo a informação da balança viu, hehehehe........ 5 reais onde foi que tu comprou mano?

[Rodrigo Souto]

mas vc ta me devendo a informação da balança viu, hehehehe........ 5 reais onde foi que tu comprou mano?

Comprei no Pari mano aqui em SP

[schneider_19]

Comprei no Pari mano aqui em SP

ata tendi mano

[schneider_19]

Treino Nº 11

(A2)

remada curvada - 4x5

terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 4x10

encolhimento - 4x10

rosca alternada + martelo - 3x12

flexão de punho + 15 segundos de treino para pegada.

Cargas:

remada - 50kg

terra - 80kg

puxada frente - 15kg

pulldown - 8kg

encolhimento - 50kg

rosca alternada - 12kg cada halteres

martelo - 10kg

Conclusões:

treino foi nada mau hoje, meus antebraços ficaram bem duros quando tava fazendo remada e terra, e quando fiz a flexão com os 15 segundos de pegada queimaram e ficaram bem rigidos, uma coisa boa foi que como eles tão enrrigeçendo, o mão tbm ta, então hoje deu uma melhora na pegada, ja que consegui executar os exercicios sem muito problema.

Bom gás, execuções legais e com amplitude.

[schneider_19]

TREINO Nº 12

(B2)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação de panturrilha no leg - 4x10

cross over + crucifixo inverso - 3x12

tríceps testa + pulley - 3x12

Cargas:

agachamento - 70kg

supino reto - 60kg

militar - 34kg

leg press - 143kg

elevação de panturrilha - 100kg

cross over - 10kg cada lado

crucifixo inverso - 5kg cada lado

testa - 20kg

pulley - 13kg

Conclusões:

treino corrido e bem intenso, principalmente para as pernas e para os tríceps, foi bem legal o leg press com 143kg, mais ainda vou aumentar, agachamento legal com 70kg, mas ainda pode melhorar com o aumento das cargas, bí-set de tríceps foi bacana e intenso, destruir bem que vascularizou legal, e ficaram bem instigados... amanhã e domingo vai ser dia de relaxar os musculos, ter um bom descanço para proxima semana correria de novo.

abraços.

[schneider_19]

TREINO Nº13

(A1)

barra-fixa - 3x4

remada curvada - 4x5

lev.terra - 3x5

puxada frente + encolhimento - 4x10

rosca direta - 4x 12/10/8/falha

flexão de punho + 15 segundo treino de pegada

Cargas:

remada - 52kg

lev.terra - 84kg

puxada frente - 15kg

encolhimento - 50kg

rosca direta - 20kg / 30kg / 40kg

Conclusões:

cara foi fods o lev terra hoje, mais foi de boa, remada curvada ta indo bem tbm, hoje resolvi fazer um treino piramide na rosca direta para dar um estimulo diferente, foi ate bom, porq deu uma diferenciada nos treinos de antes, ficou bem mais intenso dessa forma. Acho que vou usar mais esse metodo nos proximos treinos.

[Rodrigo Souto]

Opa só treino maroto em mano, parabéns!

[schneider_19]

Opa só treino maroto em mano, parabéns!

kkkkk, to levando como dá mano, daqui a alguns dias to mudando o treino

[schneider_19]

TREINO Nº14

(A1)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

paralelas - 3x10

hoje não fiz os outros exercicios porq tive que resolver umas coisas de ultima hora.

Cargas:

agachamento - 72kg

supino reto - 62kg

militar - 36kg

Conclusões:

Cara na realidade fiquei um pouco triste por não treinei bem do geito que eu quiz, tive que sair nas pressas da academia pra resolver um problema de ultima hora, mas deu pra treinar pelo menos com um pouco de instensidade, pelo menos fiz um treino amplo e foi melhor do que não treinar, melhor que ficar 1 dia sem treinar. mas foi so hoje, vou descançar nessa quarta e quinta e sexta volto a treinar mais pesado.

[schneider_19]

TREINO Nº 15

(A2)

remada curvada - 4x5

lev.terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 3x12

encolhimento - 3x12

rosca alternada + martelo - 3x12

flexão de punho 3x12 + 15 segundo de pegada

Cargas:

remada curvada - 54kg

lev.terra - 88kg

puxada frente - 15kg

pull down - 8kg

rosca alternada - 12kg cada alteres

martelo - 14kg

Conclusões:

foi um treino bonzinho hoje, com um pouco mais de instensidade nas costas e nos bíceps, mais foi muito bom, se bem que foi fods por um lado, minhas mãos tão com uns calos malditos, que tavam ardendo pra caramba. mas sem frescurinha fui treinar, problema é dos calos, isso depois se cura um treino perdido não.

[Rodrigo Souto]

Opa man, gostei do treino em!

E os ganhos como estão?

[schneider_19]

Opa man, gostei do treino em!

E os ganhos como estão?

os ganhos tão indo bem visse, so não tão melhores porq sem dieta boa a coisa fica tensa!!, mas ta indo bem, to tentando dar o maximo de intensidade possivel.

[schneider_19]

TREINO Nº16

(B2)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

leg press + elevação panturrilha no leg - 3x12

cross over + crucifixo inverso - 3x12

tríceps testa + pulley - 3x12

Cargas:

agachamento - 74kg

supino - 64kg

militar - 38kg

leg press - 140kg

elevação panturrilha - 90kg

cross over - 10kg cada lado

crucifixo inverso - 6kg cada lado

testa - 24kg

pulley - 20kg

Conclusões:

hoje pernas instigaram, e arregaçei o tríceps, cara foi dureza mesmo hoje, que ficou todo distruidos os tríceps, e as pernas so via a hora de me sentar e descançar, parecia que eu tinha que andar de cadeira de rodas... mas mesmo assim hoje o treino foi bem legal.

[Rodrigo Souto]

Ae maluco não acha que deve acrescentar algo para as pernolas ?