Suplementação - Quanto Tomar ;x

[Athaydao]

Eu comprei CREATINA, MALTO e WHEY !

Li no forum que precisa tomar os três apos o treino.. ( Misturados no mesmo recipiente?)

Então eu tomo 5g de creatina e qtas gr de whey e malto? ( com leite ou agua? )

Whey precisa ser tomado antes de durmir? só o Whey ou com algo mais que posso tomar?

[desculpe-me se ja tiver um topico relacionado]

obrigado se puderem me ajudar ;@

[bomberman100]

Eu comprei CREATINA, MALTO e WHEY !

Li no forum que precisa tomar os três apos o treino.. ( Misturados no mesmo recipiente?)

Então eu tomo 5g de creatina e qtas gr de whey e malto? ( com leite ou agua? )

Whey precisa ser tomado antes de durmir? só o Whey ou com algo mais que posso tomar?

[desculpe-me se ja tiver um topico relacionado]

obrigado se puderem me ajudar ;@

Pode jogar tudo junto numa coqueteleira ou num copo, sei lá.

Toma tudo com água mesmo.A quantidade de whey varia de pessoa pra pessoa mais a maioria toma em torno de 30-40g.

Vc pode tomar whey antes de dormir sim(ou em qq hora do dia) mais antes de dormir é melhor tomar albumina pois ficara horas em jejum(dormindo) e a albumnia é de lenta absorção, ao contrario do whey.

[rafaelfontes]

cara, pelamor né!

da uma pesquisada, olha os fixos e tal

mais soh pra ajudar toma WHEY: 30g a 45g e MALTO: 50g a 60g

[motta021]

eu costumo ingerir 0.6gr de whey por kg mais 1gr de malto por kg..

[Jguilherme]

Oq eu te aconselho, é visitar uma nutricionista. Ai ela vai fazer uma avaliação da quantidade de proteína q vc come diariamente, pode te passar uma dieta...e aí, baseado nisso tudo, ela vai te recomendar o tanto que vc deve tomar de whey.

Quanto a tomar com leite ou agua, tem um post mto bom falando disso ai...da uma olhada no forum.

E antes de dormir, manda uma albumina... É melhor q "gastar" seu whey ;]