É senhores (...), 2013 é um ano de mudanças. Acabei de fazer o cadastro neste fórum, porém já o acompanho há certo tempo. Aprendi bastante com os tópicos e relatos do pessoal daqui. E, já que estou num emprego mais burocrático, tenho tempo para postar ao invés de ficar só lendo.

(04/01/2013)

Meus dados:

Idade: 22 anos

Altura: 177 cm

Peso: 77 kg

BF: 6%

Tempo de Treino: 2 anos e 6 meses (ininterruptos)

** Depois eu posto minhas medidas.

Cargas máximas atingidas nos principais exercícios que faço em séries de 3x8-10

• Supino reto – 90 kg
• Desenvolvimento a nuca – 60 kg
• Afundo no banco – 60 kg
• Levantamento terra – 70 kg
• Remada maquina– 100 kg
• Pulley costa – 65 kg
• Remada alta – 48 kg
• Encolhimento de Ombro – 110 kg
• Rosca direta – 48 kg
• Agachamento Livre – 100 kg
• Stiff – 80 kg
• Leg Press– 320 kg

Comecei o 5x5 há dois meses. Seguindo parcialmente o método apresentado no livro.

Rotina e cargas iniciais (05/11/2012)

A

Agachamento Livre – 64 kg

Supino – 34 kg

Barra Fixa - Só peso corporal

Abdominal declinado (3x15) - Só o peso corporal

B

Levantamento Terra – 40 kg

Desenvolvimento Militar – 40 kg

Rosca Direta – 32 kg

Panturrilha em pé (3x15) – 40 kg

C

Agachamento Livre – 70 kg

Supino – 50 kg

Remada Curvada – 40 kg

Paralelas (3x15) - Só o peso corporal

** Tempo de descanso entre as séries: 1min

Rotina e cargas atuais (04/01/2012)

A

Agachamento Livre – 94 kg

Supino – 64 kg

Barra Fixa – 8 kg

Abdominal declinado (3x15) – 16 kg

B

Levantamento Terra – 70 kg

Desenvolvimento Militar – 56 kg

Rosca Direta – 48 kg

Panturrilha em pé (3x12) – 56 kg

C

Agachamento Livre – 94 kg

Supino – 64 kg

Remada Curvada – 56 kg

Paralelas (3x12) – 16 kg

** Tempo de descanso entre as séries: 1min e 30seg.

** Depois eu posto a dieta

Deixo um abraço a todos. o/

Editado 4/01/2013 às 15:09 01/4, 2013 por Bahamut

Boa sorte parceiro!!

eu entrei na minha 3ª semana do SL5x5...

bons ganhos pra nós hehehe

Valeu Brother! Tamo junto