Primeiramente algumas pessoas do forum mandou eu adicionar no meu treino

seria ele no de costas neh.

e tbm como é feito essa execução? gostaria de saber mais sobre o mesmo.

obs: vcs fazem ele na sua serie normal ex: 4x10 ou menos pois é mto puxado ou algo do tipo?

valeu

Editado 3/01/2013 às 13:00 01/3, 2013 por Mendes3423

Sim se encaixa em treino para as costas.

Pode fazer 3x10 ou 4x10, com o tempo vá acrescentando peso para estimular a hipertrofia.

Pesquisa é difícil colocar o nome do exercício no youtube? Low reps é a melhor opção!

Apesar de chin ups ser basicamente para costas, eu faço ele como se fosse p braço, substituindo o "rosca direta".

A execução do exercicio é palmas das mãos voltada para vc e distancia da pegada igual a pegada da rosca direta, ou seja linear aos ombros. Se empedura lá na barra e tenta fazer o movimento mexendo apenas o cotovelo como se tivesse fazendo o movimento de rosca direta tb hehehe.

Faço 3 x 6 a 8, oque eu aguentar....

Já vi no youtube... porem tem umas pegadas que é mais aberta outras mais fechada ai eu fico na duvida de qual é a certa.. se possivel mandar o video

Close chin-up, pesquisa com esse nome

Parem de frescura, pra que complicar?

O nome do exercício é barra fixa supinada, procure pela execução do mesmo com o nome em português.

O músculo alvo é as costas, porém o bíceps é recrutado como músculo secundário.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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