Eai galera vim aqui pedir uma avaliação em um treino novo que estou pensando em começar. Atualmente estou treinando ABCDE mas estou com duvida se devo ou não mudar para abc2x pra dar uma variada, o que vocês acham?

Altura: 1,62
Peso: 56kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino que pretendo:

a) Peito, Ombro, Tríceps;

Supino inclinado 4x8

Supino reto 4x8

Cross over 3x8 OU crucifixo 3x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x8

Testa 4x8

Costas, Trapézio, Bíceps

Barra fixa

Remada curvada

Terra

Encolhimento

Rosca direta

c) Pernas

Agachamento 4x8

Leg 4x8

Panturrilha no leg 4x8

Extensora 4x8

Panturrilha em pé 3x8

OBS: Será que mudo ou não, se sim como está os exercicios?

Obrigado

Adicione um chin up para bíceps e um stiff em pernas, o restante esta legal ao meu ver..

Aumente as repetições nos exercícios de panturrilhas e trapézio 12 ou 15 por exemplo...

Adicione um chin up para bíceps e um stiff em pernas, o restante esta legal ao meu ver..

Aumente as repetições nos exercícios de panturrilhas e trapézio 12 ou 15 por exemplo...

ok thx

Seria mais legal colocar os compostos primeiro já que você não é tão avançado.

Tipo, Desenvolvimento antes de Elevação Lateral...

Pode alternar usando a elevação em alguns treinos como pre exaustão para o desenvolvimento...

[OFF] Avaliem meu treino de peito

Queria que vcs avaliacem o meu treino de peito para ver se esta bom ou oq esta faltando ou esta grande?

Supino Reto 3x10-8-6

Supino inclinado 3x10

Supino Inclinado com halter pegada neutra

Cross-over inverso

Pull-over no supino declinado

[OFF] Avaliem meu treino de peito

Queria que vcs avaliacem o meu treino de peito para ver se esta bom ou oq esta faltando ou esta grande?

Supino Reto 3x10-8-6

Supino inclinado 3x10

Supino Inclinado com halter pegada neutra

Cross-over inverso

Pull-over no supino declinado

Pode alternar usando a elevação em alguns treinos como pre exaustão para o desenvolvimento...

O cara ja ta usando pré-exaustão ? Com quanto tempo de treino ?

Fadigar o músculo num isolador pode atrapalha um desenvolvimento que seria SUPERIOR num composto.

Nao acredito que bem feito atrapalhe, caso contrario esta técnica seria contraditória .

Seria mais legal colocar os compostos primeiro já que você não é tão avançado.

Tipo, Desenvolvimento antes de Elevação Lateral...

Vou tentar desta maneira e ver os resultados, não custa nada tentar né

Nao acredito que bem feito atrapalhe, caso contrario esta técnica seria contraditória .

Como ele deve ter "pouca" experiência, não sei se vai ter uma boa técnica... Só testando. Mas não recomendaria.

Como ele deve ter "pouca" experiência, não sei se vai ter uma boa técnica... Só testando. Mas não recomendaria.

Exato, se pensa em realizar sugiro a ele que pelo menos aprenda fazer de forma correta caso contrario nao mudará nada.

Exato, se pensa em realizar sugiro a ele que pelo menos aprenda fazer de forma correta caso contrario nao mudará nada.

wtf?!

To boiando no papo ai ..

É sobre pré-exaustão. ..