Altura: 1.67cm

Peso: 73kg
BF: Chutando uns 18~19%
Objetivo da dieta: Cutting

O objetivo seria diminuir o BF para em torno de 13%

Vou usar a divisão de treino ABC (segunda quarta e sexta) e treinos em aeróbico em JEJUM em baixa intensidade (terça e quinta) aproximadamente 30~40 minutos, sempre tomando antes 1 xícara de caféina e 250ml de agua, depois espero 30 minutos após o aerobico para realizar a primeira refeição

No segundo mês (fevereiro), pretendo adicionar por 15~20 dias uma efedrina, não quis começar com ela pra não perder tanta MM.

O treino ABC montei aqui usando principios de hipertrofia, nada de 15 repetições e aquelas coisas, treino intenso como sempre treinei.

O que voces sugeriam? Esta bem assim?

Obrigado e bons treinos

dava pra diminuir os carbos ...

dava pra diminuir os carbos ...

Pois é, pensei o mesmo.. mas ai fica dificil de chegar nessas calorias, sugestoes?

to na mesma situação que tu cara,com uma quantia elevada de carbos mas se eu tirar nao vo conseguir mandar pra dentro as kcal necessarias,ai torra tudo

to na mesma situação que tu cara,com uma quantia elevada de carbos mas se eu tirar nao vo conseguir mandar pra dentro as kcal necessarias,ai torra tudo

complicado ne meu velho.. pensei em subir gordura mas é foda, vai dar quase 2g\kg de gordura, é muita coisa.. e proteina ta dificil, to sem dinheiro pra mandar um whey.. então tive que priorizar mais o déficit calórico e tentar diminuir os alimentos de alto IG da dieta ;\

Editado 30/12/2012 às 21:11 12/30, 2012 por marcelobra (veja o histórico de edições)