Olá pessoal, bom, estou em duvidas em relação ao meu treino de pernas e gluteos, já treino pesado, com dieta e tudo mais há 8 meses e sinto que devo melhorar algumas coisinhas. Me deem suas opiniões sobre o meu meu treino, se talvez eu obteria melhores resultados isolando os quadriceps em um dia, e os posteriores e gluteos em outro dia. Aberta a sugestões galera

Treino pernas 2 dias da semana, os outros isolo os membros superiores e estou satisfeita com eles, por isso nem vou postar aqui os demais treinos.

TERÇA-FEIRA:

Leg-press 4x10

Agachamento 4x10

Extensora 4x10

Mesa de femural 4x10

Adutor e abdutora 4x10 tbm

Stiff 4x10

SEXTA-FEIRA :

Repete tudo novamente, igualmente...

LEMBRANDO, o objetivo é crescer o MAXIMO possivel... não quero perder nada, sendo que tenho uma leve tendencia a perder maior do que ganhar...

Valeu galera

A principio achei que está muito volumoso..

Terça-feira

começa pelo agachamento livre, isso é básico

aí coloca um stiff

Leg press

Extensora

flexora

AÍ dependendo da sua divisão de treino, tenta incluir o terra no lugar do stiff na sexta-feira, é ótimo pra perna também

ganhar ou perder vai depender da dieta, o treino é só o estimulo, que só se consolida com boa dieta e descanso.

as repetições pode dá uma variada,

no agacho faz 6-8 repetições

no stiff/terra faz 4-6 repetições

no leg press faz 10-12 repetições

e na extensora/flexora pode jogar repetições mais altas