Meu treino galera, queria saber se estou no caminho certo...

1 mes de treino, ectomorfo, nao sei meu bf e nem minhas medidas.

Idade:16
Altura:1,79
Peso: 70,5

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X ; 3 series de 8 em todos os exercicios.

A= Peito, triceps, ombro

B= Costas, biceps, trapezio, antebraco

C= Coxa, panturrilha

Treino A:

Supino reto com halteres

Supino inclinado com halteres

Crucifixo reto (as vezes faco pull over no lugar do crucifixo)

Elevacao frontal

Desenvolvimento militar com halteres

Triceps pulley

Triceps frances

Treino B:

Puxada pra frente

Remada unilateral

Remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento de ombros

Rosca inversa

Treino C:

Agachamento na maquina

Leg press 45

Flexora

Panturrilha sentado

Pouco mais de 50 minutos por treino. Nao tenho suplementacao.

Abraco e obrigado desde ja!

eu colocaria o militar em pé e depois o lateral,

para triceps acho legal paralelas e sup. fech.

para costas seria interessate assim: barra fixa, terra, curvada.

a sua academia não tem como fazer o agacho livre? não é muito aconselhavel o smith, se não tiver faz quenem eu, apoio a barra em cimas das paralelas ou do sup.

inclinado

no mais seu treino esta ótimo

abs

eu colocaria o militar em pé e depois o lateral,

para triceps acho legal paralelas e sup. fech.

para costas seria interessate assim: barra fixa, terra, curvada.

a sua academia não tem como fazer o agacho livre? não é muito aconselhavel o smith, se não tiver faz quenem eu, apoio a barra em cimas das paralelas ou do sup.

inclinado

no mais seu treino esta ótimo

abs

Sobre ombro e triceps, eu ja estava pensando em mudar pra paralelas e triceps testa, apesar de que nesse tempo de treino, esses dois musculos foram os que mais senti resultado...

Sobre as costas, semana passada eu tentei fazer barra fixa, assim que acabei o treino de costas... nao consegui completar nem a primeira repeticao =/ Nunca fiz lev terra, mas vou pesquisar como faz pra colocar no treino.

Vou comecar a fazer agachamento livre tbm, ja tinham me falado que era melhor fazer livre...

valeu ai cara.

Mais alguem?

Eu mudaria esse treino de bicepis e costa , apesar de ter gostado de todo o treino

Eu faria assim:

Lev.terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin up

Rosca direta

e deixaria o resto normal

Faça exercícios na barra pq eles sim constroem braços fortes para os exercícios futurossss, eu me arrependo de não te-los incluindo no

meu priemiro treino.]

EDIT:primeiro*

Editado 28/12/2012 às 01:32 12/28, 2012 por jonequesti (veja o histórico de edições)

Eu mudaria esse treino de bicepis e costa , apesar de ter gostado de todo o treino

Eu faria assim:

Lev.terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin up

Rosca direta

e deixaria o resto normal

Faça exercícios na barra pq eles sim constroem braços fortes para os exercícios futurossss, eu me arrependo de não te-los incluindo no

meu priemiro treino.]

EDIT:primeiro*

To lgd, pelo jeito o maior ponto fraco ta no treino B ne, hauhauha

vou fazer as alteracoes.. vlw ai

mais alguem?

Editado 28/12/2012 às 16:58 12/28, 2012 por AndreReis (veja o histórico de edições)

Rapaiz, esse treino ta pareceno a cara do dono --' ...

Mete logo um avatar nesse carai que assim ninguém merece... Bom, mas vamos lá...

1º - No treino A coloque Desenvolvimento no início do treino de ombro e coloque Paralelas no lugar de um do Tríceps.

2º - Não tem necessidade fazer Remada Unilateral se já faz Remada Curvada que recruta boa parte das costas. E coloque uma Barra Fixa ai (no início de preferência). E sobre o Levantamento Terra, já sei que vai colocar depois...

3º - No de Bíceps, bota um Chin-up que força bastante o bíceps.

4º - Faça o exercício de Antebraço logo depois de terminar o de Bíceps. "Eu" acho melhor assim.

5º - Agachamento, sempre LIVRE;

6º - Dê preferência à panturrilha em Pé, recruta o gastrocnêmio que é oque vai dar uma melhor aparência.;

OBS: Se quiser pode pôr um Stiff no treino de pernas (no lugar da flexora, ou não).

Só isso tudo.

Valeu ai Junior, ajudou bastante.

Vou fazer essas mudancas.