galera desculpa pela demora, bora ao relato de hoje!

Livre - não fiz, e digo o pq, eu treinei panturilha na sexta, foi hard o negocio, hoje as minhas panturilhas estavam completamente travadas kkk, não consigo nem andar direito, até quarta já está melhor, e acho que minha coxa está recuperada da lesão.

Supino - 1x5 - 10kg lado

5x5 - 21kg lado - suave.

Cuvada - 1x5 - 10kg lado

5x5 - 20kg lado - foi um pouco dificil, mais foi.

Paralelas - BW+8kg lado - foi dificil, mais consegui, na ultima repetição que foi foda.

Então foi isso o treino galera, amanhã vou dar uma passada no diário de vocês.

Abraços e boa noite.

eae cara , nao treinei , mas to vo continuar acomapanhando seu diario aqui

ve isso ae que voce ta perdendo varios agachos cara, é o exercicio mais importante do metodo ...

a remada voce faz pendlay rows ou remada curvada tradicional ?

abraços

Fala Ricardim!

Pois é cara, como o Pacheco falou aí você precisa ver isso do agacho. Acho que até as assistências dá pra negligenciar, mas o agachamento não. É um exercício base do treino, por isso é feito todos os dias ON. Espero que esteja melhor pra fazer esse agachamento direitinho hoje!

Abraço e bons treinos brother!

eae cara , nao treinei , mas to vo continuar acomapanhando seu diario aqui

ve isso ae que voce ta perdendo varios agachos cara, é o exercicio mais importante do metodo ...

a remada voce faz pendlay rows ou remada curvada tradicional ?

abraços

que merda cara, espero que você consiga melhorar esse agacho e voltar com tudo!

faço Pendlay

Abraços.

Fala Ricardim!

Pois é cara, como o Pacheco falou aí você precisa ver isso do agacho. Acho que até as assistências dá pra negligenciar, mas o agachamento não. É um exercício base do treino, por isso é feito todos os dias ON. Espero que esteja melhor pra fazer esse agachamento direitinho hoje!

Abraço e bons treinos brother!

então cara, eu vou tentar, a lesão já esta curada ( espero ), o foda é minha panturilha, quando agacho ela doi muuuito. vou ver hoje, se não conseguir, sexta-feira é certeza que já estou 100%.

Abraços vou treinar.

Boa noite galera, Bora ao relato!

Livre - 1x5 - 10kg lado

1x5 - 20kg lado

5x5 - 34kg lado - completei, na 4º série senti a lesão de novo ;/, vou aproveitar esse feriado e tratar bem, para segunda voltar 100%.

OHP - 5x5 - 14kg lado - ohp todos sabem como é né, mais completei.

Terra - 1x5 - 20kg lado

1x5 - 30kg lado

1x5 - 40kg lado - quase completei, foi fooooooda levantar, não aguentei mais na 3º repetição ;/. mais bora tentar de novo na proxima semana.

Chin-ups - 3x5 - BW+8kg - de boa. O instrutor da academia, viu eu com esse peso, ele disse assim, " caramba, ta com força mesmo eihm!?", e ainda disse " não faço nem 3x hehe". foi muito legal ouvir isso *-*.

Então foi isso o treino galera, boa noite para todos vou estudar!.

Fala Ricardim!

Como anda essa perna cara? Voltou aos treinos?

Abraço brother!

eae cara, e a perna ?

melhora isso ae, quando eu voltar a treinar quero ver voce com cargas altas ae emm

abraços

Já está em qual semana cara?

Sumiu mano??? Depois posta aí uma idéia do seu treino Upper/lower que vc vai fazer, vou adotar.o mesmo esquema de treino, ate já montei uma base, mas antes quero ver outros treinos saca?

Fala ricardo, tá na ativa ainda?