Diário Ricardo Azevedo Sl5X5

[ricardim02]

A explicação de você ter achado o militar com 14 kg mais tranquilo do que com 13 kg é que você ganhou força, isso é constante, você vai perceber isso em quase todos os treinos.

Gogo roubar as anilhas!! hasuhuasuh

caramba que bom cara, gogo 15kg hehe. Vamos roubar tooooodas hehe.

eu ainda não completei 3x12 no chin-ups e nem na paralela, mais estou pensando em já adc a caneleira oque acham?

Abraços.

[MateusPacheco]

Bora ao relato, meio atrasado mais ta aqui:

Livre - 1x5 10kg lado

5x5 23kg lado - ta ficando legal hehe.

Militar 14kg lado - foi tenso, mais pra falar a verdade, com 14kg foi mais de boa as series com 13kg, não me pergunte pq kkk, mais na ultima serie da ultima repetição, travo foi na superação para erguer, mt tenso.

Terra 1x5 10kg lado

1x5 18kg lado

1x5 26kg lado - foi um pouquinho tenso para erguer, na primeira descida, eu fui com a costa curvada, voltei e fiz a minha melhor execução de terra, gogo aumentar isso!!

Chin-Ups - 12 9 8

browww , aconteceu a mesma coisa comigo, que doideira , também achei com 14kg mais facil que quando foi 13 kg

mas chegou nos 15 kg de cada lado eu falhei legal:@ kkkkkkkkkk , espero que voce nao falhe também amigo, cuida bem da alimentação e do sono principalmente , pode ter sido isso que me fez falhar

quero ver essas cargas la em cima jaja em hahaha

abraçoos

Editado Fevereiro 23, 2013 às 17:13 por MateusPacheco

[ricardim02]

browww , aconteceu a mesma coisa comigo, que doideira , também achei com 14kg mais facil que quando foi 13 kg

mas chegou nos 15 kg de cada lado eu falhei legal:@ kkkkkkkkkk , espero que voce nao falhe também amigo, cuida bem da alimentação e do sono principalmente , pode ter sido isso que me fez falhar

quero ver essas cargas la em cima jaja em hahaha

abraçoos

que loucura né cara kkkk. espero tbm, quarta-feira vamos descobrir hehe, estou fazendo isso, final de semana que é foda manter a dieta, nao me alimento direito UHSAHSAHUHSA é foda. tbm quero ver as suas lá em cima tbm parça.

Abraços.

[ricardim02]

Boa tarde galera, tudo bem com vocês?

só estou passando aqui para desejar um bom fds para todos e relatar uma coisa que percebi no meu corpo. eu reparei que minhas costas estão começando a ficar bem legal, ta aparecendo definição, nesse exato momento, estou sentindo meus ombros, trapezio e a minha lombar meio pesada sabe? aquela sensação de resultado aparecendo, meu antebraço deu uma crescida, como meu biceps ( já relatei isso aqui), minhas pernar cresceram tbm, e estão mais definidas, eu tirei as medidas quando comecei o SL, vou tirar de novo em marça, quando terminar os 3 meses, espero ter ganhos bons nesse tempo, só as panturilhas que eu estou deixando a desejar, tbm é preguiça minha, as vezes faço a 1x100 as vezes não, agora vou fazer todo dia de seg a seg. Era só isso galera, até mais.

Abraços.

Edit: o peitoral tbm ta saindo hehe.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 19:54 por ricardim02

[ricardim02]

fala galera, bora treinar e até mais tarde com o relato!.

abraços.

[MateusPacheco]

cadee o relatoo brow? HUDASHDUSAHDUSA

costas e pernas acho q é oq tu mais vai ver crescer , braços tu curtiu a evoluçao ?

abs

[ricardim02]

Desculpa pela demora galera, tive que ir no mercado comprar os itens pra minha dieta, e dei uma passada na minha namorada, e quando cheguei como já estava tarde fui jantar. Bora ao relato!:

Livre 1x5 - 10kg lado

5x5 - 24kg - tá, querendo começar a ficar dificil hehe.

Supino 14kg lado - suave.

Curvada 14kg lado - ta começando a ficar tenso, mais foi mt bom, senti malhando mesmo as costas.

Paralelas 12 9 8

cadee o relatoo brow? HUDASHDUSAHDUSA

costas e pernas acho q é oq tu mais vai ver crescer , braços tu curtiu a evoluçao ?

abs

foi a demora parça haushusahusahusah, espero hehe, to curtindo mano, ta dando uma upada legal

Abraços.

[WebeR]

Ae, mt bom neh, no começo vc se apaixona pelo SL 5x5. Completa as 3x12 para por as caneleiras, é melhor.

Abraços.

[ricardim02]

Ae, mt bom neh, no começo vc se apaixona pelo SL 5x5. Completa as 3x12 para por as caneleiras, é melhor.

Abraços.

é eu to ligado, mais é dificil completar as 12 SAHASHUSHUASHU.

Abraços.

galera hoje estou com dores na costa, certeza que é efeito da Curvada, mais é dores boas de ganho, agora sim to sentindo pegando, gogo aumentar mais essa bagaça hehe, amanhã tem Desenvolvimento militar com 15kg lado, to sentindo que vai ser tenso, mais vou conseguir!!

Abraços.

[WebeR]

Segura que esse militar é um tormento sauhasuhuas

Tenta ai vei, c consegue!

Abraços.

[ricardim02]

Bora ao relato galera

Livre 1x10

5x5 - 25kg lado - ta ficando osso hushsuahsauh

Militar - 5x5 15kg - eu consegui fazer 5x4, na ultima cara eu travei, tentei, tentei mais não consegui :x, 15kg de novo no proximo treino né?

Terra - 1x5 10kg lado

1x5 19kg lado

1x5 28kg lado - só foi dificil para levantar, dps de boa

Chin-ups - 12 8 8 - vou passar para as caneleiras já pode?

Segura que esse militar é um tormento sauhasuhuas

Tenta ai vei, c consegue!

Abraços.

desculpa por não te responder antes do treino mano, eu abri aqui para responder, ai nem sei oque aconteceu eu esqueci e vazei pro treino. foi mal ;x

[MateusPacheco]

militar é tenso mesmo,sempre o primeiro a travar HDUSAHUDSAHDSA

mas foi bem , travou apenas na ultima reps, eu precisei de deload rs , mas é isso ae , proximo treino é 30kg denovo e tentar completar as 5 reps , sempre que voce nao completar as 5x5 , repita a carga , se por 3 vezes seguidas voce nao conseguiu completar as 5x5 ai faça o deload .

Acho que chin ups ja da pra voce passar para caneleiras, isso depende de voce, ta achando facil fazer sem peso?

ainda mais porque vai ser 5 reps , eu depois que botei peso e foi aumentando , sem as caneleiras parece que eu tenho 30 kg , principalmente nas paralelas, consigo fazer ate perder as contas rs

joga caneleira de 1kg ae pra ver qual é rs

[ricardim02]

militar é tenso mesmo,sempre o primeiro a travar HDUSAHUDSAHDSA

mas foi bem , travou apenas na ultima reps, eu precisei de deload rs , mas é isso ae , proximo treino é 30kg denovo e tentar completar as 5 reps , sempre que voce nao completar as 5x5 , repita a carga , se por 3 vezes seguidas voce nao conseguiu completar as 5x5 ai faça o deload .

Acho que chin ups ja da pra voce passar para caneleiras, isso depende de voce, ta achando facil fazer sem peso?

ainda mais porque vai ser 5 reps , eu depois que botei peso e foi aumentando , sem as caneleiras parece que eu tenho 30 kg , principalmente nas paralelas, consigo fazer ate perder as contas rs

joga caneleira de 1kg ae pra ver qual é rs

é tenso mano, mais vou fazer isso sim, então completo as 12 de boa , o resto não tão suave assim, caramba, com as caneleiras deu up legal nos biceps? as paralelas deve ser tenso eihm husahusahusahusauh. vou fazer isso sim mano, proximo treino já mete 1kg.

Abraços mano.

[MateusPacheco]

é tenso mano, mais vou fazer isso sim, então completo as 12 de boa , o resto não tão suave assim, caramba, com as caneleiras deu up legal nos biceps? as paralelas deve ser tenso eihm husahusahusahusauh. vou fazer isso sim mano, proximo treino já mete 1kg.

Abraços mano.

po eu particularmente acho paralelas masi tranquilo que chin ups, tenho bem mais força nela ... ganho em biceps acho que foi quase nulo , triceps acho que foi melhorzin mas foi pouco também,talves seja porque meu corpo eliminou retenção ja que eu treinava mt isolador 3x10 ... n sei ... e enquanto as costas e pernas deram um salto muitooo grandeee !

até agora como foram teus ganhos de braço comparado as outras partes do corpo?

[ricardim02]

po eu particularmente acho paralelas masi tranquilo que chin ups, tenho bem mais força nela ... ganho em biceps acho que foi quase nulo , triceps acho que foi melhorzin mas foi pouco também,talves seja porque meu corpo eliminou retenção ja que eu treinava mt isolador 3x10 ... n sei ... e enquanto as costas e pernas deram um salto muitooo grandeee !

até agora como foram teus ganhos de braço comparado as outras partes do corpo?

vamos ver como vou me sair com as caneleiras hehe. a eu tive um ganho visivel, não muuuuito, mais uns 2cm acho que ganhei sei la no final de março vou tirar minhas medidas de novo, mais pelo olhometro já vi que já tive varios ganhos inclusive nessa semana ganhei 2kg, atualmente estou com 67kg e subindo hehe, bf ta suave ainda, o foda que acabo minha massa hoje, o meu whey só chega semana que vem ;x ta foda. minhas costas e pernas realmente está dando uma upada legal, visivel.

Abraços.

[ricardim02]

galera meu hipercalorico caseiro acabou, só vai dar para fazer outro quando o whey chegar que é semana que vem, e nessa semana ganhei dos 2kg, se eu quebrar a dieta posso perder isso, e não quero foi uma vida para eu acertar a dieta e começar a ganhar, como posso substituir ele? me ajudem UHSAHUSHAUUHSAHU.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado123]

Substitui por comida

[MateusPacheco]

Substitui por comida

isso mesmo man , ou pode fazer que nem eu faço , faço um hipercalorico caseiro mas sem suplemento com leite, bastante aveia e leite em pó e frutas, jogo no liquidificador e bato tudo . Apenas no pós treino eu jogo um malto nesse shake .

e cara , whey é bom mas nem tanto assim , se tu comer 300 g de feijao vai ter mais proteina que a dose de whey protein , 500 ml de leite + 25 g de aveia vai ter também a mesma quantidade , claro que a proteina do whey tem o valor biologico melhor ,mas é tudo proteina,não se prenda a um whey

mas continua firme na dieta ae , é o que vai fazer a diferença , eu mesmo to dando uma vasilada ...

abraçoos

[ricardim02]

Substitui por comida

eu sei, mais o suplemento era mais rapido pra mim, eu tbm como alguma coisa junto com ele, mais eu to no trampo nao posso demorar mt comendo ;x.

isso mesmo man , ou pode fazer que nem eu faço , faço um hipercalorico caseiro mas sem suplemento com leite, bastante aveia e leite em pó e frutas, jogo no liquidificador e bato tudo . Apenas no pós treino eu jogo um malto nesse shake .

e cara , whey é bom mas nem tanto assim , se tu comer 300 g de feijao vai ter mais proteina que a dose de whey protein , 500 ml de leite + 25 g de aveia vai ter também a mesma quantidade , claro que a proteina do whey tem o valor biologico melhor ,mas é tudo proteina,não se prenda a um whey

mas continua firme na dieta ae , é o que vai fazer a diferença , eu mesmo to dando uma vasilada ...

abraçoos

o foda que eu tomo esse hiper no trampo ;x, ai o hiper é bem mais pratico que isso, lá nao tem como eu bater ;x. vou continuar! bom apetite parceiro shuahusahusauh.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado123]

eu sei, mais o suplemento era mais rapido pra mim, eu tbm como alguma coisa junto com ele, mais eu to no trampo nao posso demorar mt comendo ;x.

o foda que eu tomo esse hiper no trampo ;x, ai o hiper é bem mais pratico que isso, lá nao tem como eu bater ;x. vou continuar! bom apetite parceiro shuahusahusauh.

Abraços.

Usa leite em pó + aveia + achocolatado (tudo o pó) e coloca numa coqueteleira. Depois é só encher de água no trabalho e pronto. Ficaria melhor se tivesse um fonte de proteína em po (whey/albumina/caseína), pelo fato das proteínas.

[ricardim02]

Usa leite em pó + aveia + achocolatado (tudo o pó) e coloca numa coqueteleira. Depois é só encher de água no trabalho e pronto. Ficaria melhor se tivesse um fonte de proteína em po (whey/albumina/caseína), pelo fato das proteínas.

boa ideia, mais eu tive outra vou usar todos os ingredientes do hiper caseiro, vou misturar tudo e quando for mandar bato com ovo, pelo menos esse fds, ai semana que vem já chega o whey ai ja mando juntos.

[MateusPacheco]

eae mano , rolou treino hoje não ?

[ricardim02]

galeeeeeera em desculpem pela demora do relato

Livre 1x5 10kg lado

5x5 26kg lado - na ultima repetição quase travei, mais foi.

Supino 5x5 16kg lado - suave

Curvada 5x5 16kg lado - deu pra fazer, mais está começando a melhorar hehe. o instrutor disse que eu to fazendo errado, ele disse pra eu fazer aquela outro tipo de remada curvada, eu disse que essa curvada era do exercicio, e disse que do jeito que eu to puxando, tava errado tava pegando mais antebraço do a costa '-', mais continuar com essa remada msm, agora que comecei a sentir a pegar.

Paralelas - coloquei as caneleiras de 1kg e fiz 3x5, suave .

Desculpa a demora de novo ;x

[MateusPacheco]

eae cara, show de bola que conseguiu botar caneleiras , agora a progressao é no peso , vamo arregaçar isso ae hueheuee

no agacho , é legal ter alguem pra dar uma olhadinha por segurança , eu particulamente gosto , me sinto mais tranquilo ...

abraçoos

[ricardim02]

eae cara, show de bola que conseguiu botar caneleiras , agora a progressao é no peso , vamo arregaçar isso ae hueheuee

no agacho , é legal ter alguem pra dar uma olhadinha por segurança , eu particulamente gosto , me sinto mais tranquilo ...

abraçoos

uhum, agora vai hehe, eu tbm vou começar isso a partir de hoje, já estou começando a ficar com medo hehe.

abraços parça

[ricardim02]

Bora ao relato de hoje!

Livre 1x5 - 15kg lado

5x5 - 27kg lado - ta ficando tenso.

Militar - 5x5 - 15kg lado - dificil, mais completei, vamos para os 16kg hehe

Terra - 1x5 - 15kg lado

1x5 - 20kg lado

1x5 - 30 kg lado - pqp foi foda levantar, mais do resto mais um pouco mais facil, 60kg \o/\o/\o/\o/\o/

Chin-Ups 3x5 1kg lado - suave

[ricardim02]

Boa noite galera, mais um dia de off, acabei de tomar meu shake, jaja vou durmir. Galera estou muito cansado, sera que pq o treino ta ficando mais pesado?

Abraços.

[ricardim02]

Relato de hoje

Livre 1x5 - 15kg lado

5x5 - 28kg lado - foi tenso, mais completei

Supino - 16kg lado - suave

Curvada 16kg lado - de boa tbm, é normal sentir uma dorzinha no braço?

Paralelas - BW + 3kg - coloquei 3kg pq lá na academia não tem caneleira de 2kg

foi bom o treino, vamos progredir mais!

Abraços.

[Likewrong]

Fala Ricardim! Verdão decepcionou hoje hein? Fiquei bolado!
Vou começar a acompanhar o seu diário, comecei o SL segunda agora (mas já tinha feito ele por quase 3 meses ano passado) e pretendo fazer por 2 meses.

Sobre a dor no braço, onde especificamente?
Porque no meu treinamento antigo eu sentia uma dorzinha no bíceps quando fazia chin-up com 20kg de caneleiras e uma dorzinha no antebraço na hora do terra. Dae eu utilizava compressa gelada + gel de arnica como tratamento e parei de aumentar as cargas nesses exercícios por um tempo.

Vi que você passou os 30kg no OHP, agora cada 2kg adicionados ficarão sinistros, você vai ver haha! Mas com dedicação e principalmente dieta tudo da certo!

Abração ae, bons treinos!

[ricardim02]

Fala Like seja muito bem vindo cara, pra você vê mano, o kleber me erra aquele gol no finalzinho e os cara acha um gol no final, a gente jogo bem melhor, parecia que tava jogando em casa, mais fazer oq né? vamos continuar torcendo que tudo vai dar certo! rumo ai BI hehe.

Que legal cara, a é no biceps na parte lateral, não a do triceps manja? caramba 20kg no chin-ups? tava foda msm seu treino mano, pq paro? vish quando a dor aumenta demais fica foda ;/. É cheguei mano, foi tenso levantar viu kkkk, imagino que daqui em diante vai ficar muito pior hehe. A dieta está 100%, estou percebendo que meu corpo está mudando e ficando mt legal.

Abraços cara, idem pra você e obrigado por acompanhar!.

Boa noite para todos, até amanhã.