Avaliaçao Do Meu Treino

Leonardo Ulian · Dezembro 21, 2012 às 04:29

E ae pessoal recentemente mudei meu treino para ABCDE(3 semanas)e estou gostando muito do resultado mas gostaria que vocês avaliassem meu treino

Meus Dados:
Idade: 16 anos
Altura: 1,88 m
Peso: 70Kg
BF: em torno de 11%
Objetivo do treino: hipertrofia.
Estrutura: ABCDE
Sou ectomorfo

A-Peito

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Supino Declinado 4x8
Peck Deck 4x10
~~Cross Over 4x8~~

B-Perna e Panturrilha

Agachamento Livre 4x12
Extensora 4x12
Leg Press 4x12
Adutor 4x12
Abdutor 4x12
Mesa Flexora 4x12/10
Stiff 4x12/10
Panturrilha em Pé no Smith 4x15
Panturrilha Sentado 4x15
Os dois de panturrilha em Super-Série

C-Costas

Barra fixa(frente)4x8
Puxada por Trás no aparelho 4x8
Remada Baixa 4x10
Remada Cavalinho 4x8
~~Peck Deck Invertido 4x10~~

D-Bíceps/Tríceps

Rosca Direta 4x8
Alternado 4x8
Rosca Scott 4x8 ou Concentrado

Tríceps Testa 4x8
Paralelas 4x8
Coice no Pulley 4x8
Eu faço Bíceps e Tríceps em Super-Série conforme a ordem que postei eu faço rosca direta e testa e sigo a ordem

E-Ombro, Trapézio e Antebraço

Militar atrás da nuca e na frente 4x8
Elevação Alternada 4x8
Elevação Lateral 4x8

Remada Alta 4x12
Encolhimento 4x12

Rosca Punho 4x10
Rosca Reversa 4x10

O que vocês acham?e abdominal quais exercios é bom eu fazer?Atualmente eu divido abdominal e cada dia faço um exercício para cada parte

Editado Dezembro 21, 2012 às 23:09 por Leonardo Ulian

Dezembro 21, 2012 às 04:42

Na boa? Você já sabe que vão vim detonando a sua divisão de treino, né? Que esse treino é uma merda para as pernas, pois só são estimuladas uma vez por semana, né? E um deles sou eu

Sugiro que faça uma das opções abaixo:

- Troque por uma divisão mais frequente (ab2x, fb3x, etc)

- Sábado adicione um treino de pernas

- Faça ABCD e sexta treine pernas novamente

Escolha uma das opções acima e seja feliz

Abraços!

Leonardo Ulian · Dezembro 21, 2012 às 04:45

Na boa? Você já sabe que vão vim detonando a sua divisão de treino, né? Que esse treino é uma merda para as pernas, pois só são estimuladas uma vez por semana, né? E um deles sou eu

Sugiro que faça uma das opções abaixo:

- Troque por uma divisão mais frequente (ab2x, fb3x, etc)

- Sábado adicione um treino de pernas

- Faça ABCD e sexta treine pernas novamente

Escolha uma das opções acima e seja feliz

Abraços!

Eu sei ,você já viu no outro tópico né o rolo que deu mas pra min esse treino esta sendo bom só pra perna que eu acho que não,eu estava pensando em sábado fazer perna.

Mas e os exercícios que eu faço estão bom?

Editado Dezembro 21, 2012 às 04:47 por Leonardo Ulian

Dezembro 21, 2012 às 05:02

Sobre o seu treino:

- Eu diminuiria, e muito, o volume do seu treino. Tente utilizar no máximo 4 exercícios para músculos grandes e no máximo 3 exercícios para músculos pequenos.

- Não faz o levantamento terra, por quê?

- Tire esse adutor e abdutor. Um agachamento pesado já dá conta para essas partes da sua perna.

No mais, abraços!

RABISKDO · Dezembro 21, 2012 às 11:25

Só uma dúvida vc faz rosca 21?Se não pq?

Abçs

Editado Dezembro 21, 2012 às 11:26 por RABISKDO

Leonardo Ulian · Dezembro 21, 2012 às 22:03

Sobre o seu treino:
- Eu diminuiria, e muito, o volume do seu treino. Tente utilizar no máximo 4 exercícios para músculos grandes e no máximo 3 exercícios para músculos pequenos.

- Não faz o levantamento terra, por quê?

- Tire esse adutor e abdutor. Um agachamento pesado já dá conta para essas partes da sua perna.

No mais, abraços!

-Entao de peito irei tirar o Cross Over e de Costas o Peck Deck Invertido

-Não faço o levantamento terra nem a remada curva por que meu instrutor fala que sou muito novo e força a lombar e tal mas eu irei começar a fazer 2 mas eu tiro qual para colocar eles?

-O adutor e Abdutor então vou tirar.

Só uma dúvida vc faz rosca 21?Se não pq?

Abçs

Já viz a rosca 21 por um tempo e não gostei muito

Leonardo Ulian · Dezembro 21, 2012 às 22:47

Remada curvada e terra não vão sobrecarregar sua lombar (tanto assim), principalmente se a execução de ambos forem corretas. Sugiro colocar o terra no lugar da puxada e a remada curvado no lugar da remada baixa.

Do restante acredito que esteja bom (leia-se 'bom' = você estiver ciclando, ou ser um atleta avançado, o que não é o caso).

Ah, e outra, tire todas as técnicas avançadas do seu treino (super-serie, bi-set, tri-set, carai-set, etc)[pode deixar super-serie nas panturrilhas]. Isso porque como o próprio nome diz, são apar pessoas avançadas.

Remonte seu treino agora para eu reavaliá-lo.

E vai se preparando, 'pequeno gafanhoto', com esse treino seu 'pump' vai as alturas....

Leonardo Ulian · Dezembro 21, 2012 às 23:15

Remada curvada e terra não vão sobrecarregar sua lombar (tanto assim), principalmente se a execução de ambos forem corretas. Sugiro colocar o terra no lugar da puxada e a remada curvado no lugar da remada baixa.

Do restante acredito que esteja bom (leia-se 'bom' = você estiver ciclando, ou ser um atleta avançado, o que não é o caso).

Ah, e outra, tire todas as técnicas avançadas do seu treino (super-serie, bi-set, tri-set, carai-set, etc)[pode deixar super-serie nas panturrilhas]. Isso porque como o próprio nome diz, são apar pessoas avançadas.

Remonte seu treino agora para eu reavaliá-lo.

E vai se preparando, 'pequeno gafanhoto', com esse treino seu 'pump' vai as alturas....

Mas sera que não seria melhor eu colocar remada curva no lugar da remada cavalinho?e o levantamento terra no lugar da remada baixa?

Ficando assim o treino de Costas

Barra fixa(frente)4x8

Puxada por Trás no aparelho 4x8

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

E muito obrigado "grande gafanhoto" por estar ajudando, Bíceps e Tríceps continuarei com o mesmo treino só que sem super-serie mas estou com outra duvida será que tem problema eu fazer costa e no dia seguinte fazer Bíceps? ou seria melhor eu fazer A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro?

Dezembro 21, 2012 às 23:24

Pode deixar o treino de costas assim mesmo. Aquilo que eu falei foi apenas uma opção mesmo. Se você acha que com isso terá mais ganhos, pode deixar, afinal você conhece seu corpo (deve conhecer bem pra escolher uma divisão dessas).

Quanto a sua divisão, bem pensado. Mas, se você for seguir a nova divisão proposta por você ( A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro), você vai treinar tríceps (treino D) e um dia depois ombro (treino e). Geralmente, treinos ABCDE sempre tem isso. Mas pode deixar essa divisão que você propôs ( A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro ).

No mais, abraços!

Leonardo Ulian · Dezembro 22, 2012 às 02:36

Pode deixar o treino de costas assim mesmo. Aquilo que eu falei foi apenas uma opção mesmo. Se você acha que com isso terá mais ganhos, pode deixar, afinal você conhece seu corpo (deve conhecer bem pra escolher uma divisão dessas).

Quanto a sua divisão, bem pensado. Mas, se você for seguir a nova divisão proposta por você ( A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro), você vai treinar tríceps (treino D) e um dia depois ombro (treino e). Geralmente, treinos ABCDE sempre tem isso. Mas pode deixar essa divisão que você propôs ( A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro ).

No mais, abraços!

Eu prefiro a minha divisão atual A-Peito B-Perna C-Costa D-Bíceps e tríceps E-Ombro mas estou em duvida porque no dia de costa já usarei o bíceps e no dia seguinte irei treinar ele.Qual das duas seria melhor a minha atual ou a que eu propus?

Dezembro 22, 2012 às 02:45

Eu prefiro a minha divisão atual A-Peito B-Perna C-Costa D-Bíceps e tríceps E-Ombro mas estou em duvida porque no dia de costa já usarei o bíceps e no dia seguinte irei treinar ele.Qual das duas seria melhor a minha atual ou a que eu propus?

Passe o treino 'd' para sexta e o treino 'e' para quinta.

Luís Guilherme.m · Dezembro 22, 2012 às 02:54

Cara já discuti com vc em tópicos anteriores, mas vou falar p/ seu bem.

Vc tem 16 anos, tem 1,88 e pesa 70 KG!!! Cara, com um milhão de informações, artigos, relatos pessoais ... e mesmo assim vc quer fazer essa divisão péssima, p/ seu caso??

Pense bem, olha o monte de exercício inútil que esta realizando, treino lonnngo.

Com seu peso não pense 2 vezes antes de fazer treinos 100% nos Compostos e mais frequente.

Esse treino ai é bom de fazer, uma delícia, sai todo inchado da academia, infla o ego (ainda mais p/ adolescentes) mas não traz ganhos reais NENHUM. Falo isso pq sou prova viva e conheço mais 300 que fizeram e hj se arrependem amargamente, pois é só ficar 1 semana sem treinar que suas medidas caem drasticamente.

Estou aqui p/ falar p/ seu bem, mas se quiser seguir esse treino é aquele negócio: Errando que se aprende!

abraço!

Dezembro 22, 2012 às 03:12

Cara já discuti com vc em tópicos anteriores, mas vou falar p/ seu bem.
Vc tem 16 anos, tem 1,88 e pesa 70 KG!!! Cara, com um milhão de informações, artigos, relatos pessoais ... e mesmo assim vc quer fazer essa divisão péssima, p/ seu caso??

Pense bem, olha o monte de exercício inútil que esta realizando, treino lonnngo.

Com seu peso não pense 2 vezes antes de fazer treinos 100% nos Compostos e mais frequente.

Esse treino ai é bom de fazer, uma delícia, sai todo inchado da academia, infla o ego (ainda mais p/ adolescentes) mas não traz ganhos reais NENHUM. Falo isso pq sou prova viva e conheço mais 300 que fizeram e hj se arrependem amargamente, pois é só ficar 1 semana sem treinar que suas medidas caem drasticamente.

Estou aqui p/ falar p/ seu bem, mas se quiser seguir esse treino é aquele negócio: Errando que se aprende!

abraço!

O pior de tudo é que ele continua nessa divisão. Em outro tópico já foi discutido isso, e ele continua com isso. Sabe que esse tipo de treino dá mais pump que músculo, não dá ganhos reais (como você mesmo disse), ou que vai crescer mais braços.

Mas uma coisa que eu aprendi com o fórum é que não adianta nada falar, cara. Se você fala, o frango vem falar que não quer saber disso e só quer que avalie o treino. Ainda põe desculpa na genética dizendo que ninguém é igual (claro que ninguém é igual, mas usar essa desculpa sempre.....)

Deixe ele aprender com o erro.

Leonardo Ulian · Dezembro 22, 2012 às 03:22

Cara já discuti com vc em tópicos anteriores, mas vou falar p/ seu bem.
Vc tem 16 anos, tem 1,88 e pesa 70 KG!!! Cara, com um milhão de informações, artigos, relatos pessoais ... e mesmo assim vc quer fazer essa divisão péssima, p/ seu caso??

Pense bem, olha o monte de exercício inútil que esta realizando, treino lonnngo.

Com seu peso não pense 2 vezes antes de fazer treinos 100% nos Compostos e mais frequente.

Esse treino ai é bom de fazer, uma delícia, sai todo inchado da academia, infla o ego (ainda mais p/ adolescentes) mas não traz ganhos reais NENHUM. Falo isso pq sou prova viva e conheço mais 300 que fizeram e hj se arrependem amargamente, pois é só ficar 1 semana sem treinar que suas medidas caem drasticamente.

Estou aqui p/ falar p/ seu bem, mas se quiser seguir esse treino é aquele negócio: Errando que se aprende!

abraço!

Eu sei ate no outro tópico nos brigamos,por um pouco menos de 1 mês continuarei com o ABCDE depois desse tempo começarei um Full Body ou um SL 5X5 mas por enquanto vou continuar nele mesmo.Entao tipo os ganhos que eu tive não são ganhos?sao apenas um pump prolongado?

Aproveitando o tópico pessoal qual seria a melhor divisão de um treino ABCDE?

1

A-Peito

B-Costas

C-Ombro

D-Pernas

E-Bíceps e Tríceps

2

A-Peito

B-Pernas

C-Costa

D-Bíceps e Tríceps

E-Ombro

3

A-Peito

B-Costa

C-Perna

D-Bíceps e tríceps

E-Ombro

O pior de tudo é que ele continua nessa divisão. Em outro tópico já foi discutido isso, e ele continua com isso. Sabe que esse tipo de treino dá mais pump que músculo, não dá ganhos reais (como você mesmo disse), ou que vai crescer mais braços.

Mas uma coisa que eu aprendi com o fórum é que não adianta nada falar, cara. Se você fala, o frango vem falar que não quer saber disso e só quer que avalie o treino. Ainda põe desculpa na genética dizendo que ninguém é igual (claro que ninguém é igual, mas usar essa desculpa sempre.....)

Deixe ele aprender com o erro.

Eu continuo nessa divisão porque vario o meu treino e agora estou priorizando o ganho de braço e acreditem antes do ABCDE eu pesava 68,5KG agora estou pesando 70KG

Editado Dezembro 22, 2012 às 03:26 por Leonardo Ulian

Luís Guilherme.m · Dezembro 22, 2012 às 03:25

Cido77 Realmente é complicado!!! Molecada não ouve!!

Leonardo Ulian 1 mês?? PÔ, então sai fora JÁ!! Nesse tempo não tem como vc avaliar NADA!!! Esses ganhos são apenas pump e nada mais!

Dezembro 22, 2012 às 03:27

Cido77 Realmente é complicado!!! Molecada não ouve!!

Leonardo Ulian 1 mês?? PÔ, então sai fora JÁ!! Nesse tempo não tem como vc avaliar NADA!!! Esses ganhos são apenas pump e nada mais!

2

Comece pelo básico. SL5x5 é uma boa pra você. Não adianta nada fazer um treino cheio de isoladores quando se é iniciante. Foque-se nos compostos, progressão de cargas e treinos frequentes. Quando se é iniciante isso é o mais importante.

Leonardo Ulian · Dezembro 22, 2012 às 03:27

Cido77 Realmente é complicado!!! Molecada não ouve!!

Leonardo Ulian 1 mês?? PÔ, então sai fora JÁ!! Nesse tempo não tem como vc avaliar NADA!!! Esses ganhos são apenas pump e nada mais!

Eu sou assim veio pra min aprende eu primeiro tenho que fazer a merda kkkkkkkk.Eu já fiquei um pouco mais de 1 mês e vou ficar mais um poco ate completar 2 meses

Keeperr · Dezembro 22, 2012 às 03:28

mano, fiz ABCDE por 5 anos, desde de quando eu tinha 14 anos.

quer uma dica? NÃO FAÇA

Leonardo Ulian · Dezembro 22, 2012 às 03:31

2

Comece pelo básico. SL5x5 é uma boa pra você. Não adianta nada fazer um treino cheio de isoladores quando se é iniciante. Foque-se nos compostos, progressão de cargas e treinos frequentes. Quando se é iniciante isso é o mais importante.

Mas eu não sou tao iniciante assim já tenho 1 ano e 1 mês de treino

mano, fiz ABCDE por 5 anos, desde de quando eu tinha 14 anos.

quer uma dica? NÃO FAÇA

Por que amigo?E qual divisão você fazia?

Dezembro 22, 2012 às 03:32

Já vi que você é cabeça dura.

Bem continuando sobre a sua divisão:

A melhor divisão das que você citou é:

A-Peito
B-Costas
C-Ombro
D-Pernas
E-Bíceps e Tríceps

Mas, na boa? Largue de ser cabeça dura e largue desse treino, ele não é pra iniciantes.

Keeperr · Dezembro 22, 2012 às 03:36

larguei ABCDE e fui pra AB2x baseado em compostos low reps, mesclado com high reps

muito melhor.

faz um treino que vc treine todos os músculos 2-3 vezes na semana

Leonardo Ulian · Dezembro 22, 2012 às 03:37

Já vi que você é cabeça dura.

Bem continuando sobre a sua divisão:

A melhor divisão das que você citou é:

A-Peito

B-Costas

C-Ombro

D-Pernas

E-Bíceps e Tríceps

Mas, na boa? Largue de ser cabeça dura e largue desse treino, ele não é pra iniciantes.

Era a que eu estava achando mesmo e como eu falei eu aprendo só depois de fazer a merda eu acho que daqui um tempo vou me arrepender talvez mas eu pelo menos aprenderei eu estou gostando do ABCDE por causa dos ganhos 1,5KG e 1 cm de braço em 1mes e alguns dias

Obrigado por estar ajudando

Editado Dezembro 22, 2012 às 03:38 por Leonardo Ulian

Keeperr · Dezembro 22, 2012 às 03:38

peso vc ganha comendo!

qualidade muscular treinando

Luís Guilherme.m · Dezembro 22, 2012 às 03:40

1 ANO E POUCO?

sIM VC É UM INICIANTE.

gustavograciani · Dezembro 22, 2012 às 03:43

Mulekada cabeça dura '-'
isso que não chingarão ele pq o ABCDE é recomendado para on drugs '-'

RABISKDO · Dezembro 22, 2012 às 03:44

Mas eu não sou tao iniciante assim já tenho 1 ano e 1 mês de treino

Por que amigo?E qual divisão você fazia?

Cara a divisão que ele usava pouco importa,todos os treinos abcde estimulam os músculos apenas uma vez na semana,oq para naturais não é bom.De preferência para treinos mais frequentes e aí sim vc terá resultados dee vdd.Músculos sólidos e que são mt mais difíceis df se perderem.

gustavograciani · Dezembro 22, 2012 às 03:47

Cara a divisão que ele usava pouco importa,todos os treinos abcde estimulam os músculos apenas uma vez na semana,oq para naturais não é bom.De preferência para treinos mais frequentes e aí sim vc terá resultados dee vdd.Músculos sólidos e que são mt mais difíceis df se perderem.

hahaha tem que desenhar para a galera entender '-'

Dezembro 22, 2012 às 03:49

Era a que eu estava achando mesmo e como eu falei eu aprendo só depois de fazer a merda eu acho que daqui um tempo vou me arrepender talvez mas eu pelo menos aprenderei eu estou gostando do ABCDE por causa dos ganhos 1,5KG e 1 cm de braço em 1mes e alguns dias

Obrigado por estar ajudando

Fique uma semana sem treinar e esses ganhos vão pro ralo (você murcha que nem uma bexiga).

Leonardo Ulian · Dezembro 22, 2012 às 03:54

Mulekada cabeça dura '-'
isso que não chingarão ele pq o ABCDE é recomendado para on drugs '-'

Entao isso que eu estou estranho em todos tópico que eu vou e falo do ABCDE vem um monte me chingando eu ia falar que era porque é o fim do mundo mas já passo o dia

Cara a divisão que ele usava pouco importa,todos os treinos abcde estimulam os músculos apenas uma vez na semana,oq para naturais não é bom.De preferência para treinos mais frequentes e aí sim vc terá resultados dee vdd.Músculos sólidos e que são mt mais difíceis df se perderem.

Mulekada cabeça dura '-'
isso que não chingarão ele pq o ABCDE é recomendado para on drugs '-'

Cara a divisão que ele usava pouco importa,todos os treinos abcde estimulam os músculos apenas uma vez na semana,oq para naturais não é bom.De preferência para treinos mais frequentes e aí sim vc terá resultados dee vdd.Músculos sólidos e que são mt mais difíceis df se perderem.

Vou continuar só mais um pouco com o ABCDE pessoal mas eu estou gostando dos resultados mas eu sei que não é bom,daqui 1 mês troco ele por outro treino e obrigado por ajudarem e Obrigado por estarem pacientes hoje e não terem me chingado.

Editado Dezembro 22, 2012 às 03:57 por Leonardo Ulian

gustavograciani · Dezembro 22, 2012 às 04:00

Entao isso que eu estou estranho em todos tópico que eu vou e falo do ABCDE vem um monte me chingando eu ia falar que era porque é o fim do mundo mas já passo o dia

Vou continuar só mais um pouco com o ABCDE pessoal mas eu estou gostando dos resultados mas eu sei que não é bom,daqui 1 mês troco ele por outro treino e obrigado por ajudarem e Obrigado por estarem pacientes hoje e não terem me chingado.

Sou mais um que acho que com o ABCDE vc conseguir "ganhar" um pump...

Vc não ta usando ea's, acho que é melhor trocar para um treino com mais frenquencia tipo um ABC2x

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