Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr 350]

tu "tira" 1RM de quanto em quanto tempo?

agachamento quase nunca. tirei 2x so até hj.

terra e supino eu tiro quando to bem só, mas jaja vou começar um novo programa, ai tem que tirar de mes em mes..

minha PR foi no agacho, nao peguei o video ainda, mas foram 202kg

e to evoluindo bem no ATG tbm; semana passada fiz 144kg pra 7 reps

[KiDD 148]

Qual teu treino?

144kg pra 7 reps, puta merda.

Teu objetivo é força mesmo?

Editado Outubro 13, 2013 às 16:15 por KiDD

[Keeperr 350]

Qual teu treino?

144kg pra 7 reps, puta merda.

Teu objetivo é força mesmo?

é um treino powerbuilding.. hibrido, high e low reps. as high reps normalmente em isolador

objetivo hibrido tbm; força e estética

[KiDD 148]

Pode postar tua divisão ou vai no feeling?

[Keeperr 350]

fala galera, hoje participei no meu PRIMEIRO campeonato de powerlifting amador aqui da minha cidade. teve acho que 16 participantes, vou fazer um relato depois do que aconteceu, abraços

[Tião Carreiro 362]

Aguardando

[A.F 70]

Show!!!

Já deixo o meus parabéns! Independente de resultados... colocar a cara num campeonato de PL já é motivo de se orgulhar!!!

Gde ab e aguardando o relato.

[Keeperr 350]

Show!!!

Já deixo o meus parabéns! Independente de resultados... colocar a cara num campeonato de PL já é motivo de se orgulhar!!!

Gde ab e aguardando o relato.

caralho AF suas marcas tao muito altas kkkk seu Wilks ta 2 pontos a mais que o meu, parabens brother

RELATO

bom, o campeonato foi 100% amador, erraram em algumas coisas:

1 - ordem dos exercicios.. começaram por supino

2 - falaram que iam fornecer chalk, nao forneceram..

3 - olhem o video do meu agachamento, eu tinha que sair pra frente do suporte..

1 exercicio: supino

eram uns 16 participantes, eu era o segundo a fazer. tinha varios caras grandes la, uns 3 mamutes de uns 120kg, uns 6 caras Junior.. tinha varios fisiculturistas da cidade competindo também, deram trabalho eles kkkk

meu supino:

120 - ok

130 - ok

140 - fail ( forcei muito, devia ter colocado menos)

2 dos mamutes supinaram com 170kg, muito forte os caras..

Agachamento:

falei minha primeira pedida do agachamento, a galera ja assustou kkkkk

180kg - Ok (minha perna deu uma tremida na subida, pq eu desci muito, foi quase um ATG)

190kg - Ok (mais facil que a primeira, movimento muito bom e rapido)

200kg - Ok (muito bom tbm, acho que dava pra fazer com 210kg, mas fiquei muito satisfeito com esses 200kg)

detalhe, 100% RAW. n usei nem cinto.. tinha uns caras que usaram faixa pra joelho, inclusive o cara que igualou meus 200kg ( um dos mamutes que falei no começo), depois ele falhou com 210kg. o maximo foi do campeonato foi 200kg no agachamento

VIDEO 200kg - https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007&set=vb.100002170531655&type=3&theater

Deadlift:

180kg - Ok

200kg - Ok

210kg - Ok (execução foi otima, puxei, e segurei alguns segundos com a mão totalmente fechada na barra, se eu achar video eu posto)

muito facil o deadlift, fui muito tranquilo.. uma menina que participou do feminino me salvou.. ela me emprestou o Chalk dela, e usei no supino, agacho e terra...

Só digo uma coisa.. Chalk é perfeito pqp.. muito melhor que strap. preciso comprar urgente. melhora muito o agachamento, e no terra é indispensavel

o maior terra que fizeram foi 220kg.

Resultado final:

1º Lugar categoria Junior

2º Lugar no geral

perdi pra um cara grandao la, que levantou 170kg supino; 200kg agachamento e 220kg no terra.. total 590kg. eu fiz 540kg

foi muito bom, com certeza eles vao fazer mais desses por aqui.

Abraços

Editado Outubro 28, 2013 às 07:11 por Keeperr

[duduz 144]

parabéns

[manel007 3417]

parabéns Keeper!!