objetivo hipertrofia

sup inclinado halter 3x8

sup reto 3x8

crucifixo declinado 3x10

pull over 3x10

desenv militar 3x8

elev lateral 3x10

oq acham?

objetivo hipertrofia

sup inclinado halter 3x8

sup reto 3x8

crucifixo declinado 3x10

pull over 3x10

desenv militar 3x8

elev lateral 3x10

oq acham?

objetivo hipertrofia

sup inclinado halter 3x8

sup reto 3x8

crucifixo declinado 3x10

pull over 3x10

desenv militar 3x8

elev lateral 3x10

oq acham?

[2] ta massa assim

supino reto

supino inclinado

crucefixo reto

desenv militar

elevação lateral

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

desenv militar

elevação lateral

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

desenv militar

elevação lateral

eh lateral ou frontal que recruta a msm parte do militar? deu um branco aque kkk preguica de pesquisar, mais acho q eh lateral q se faz dpois do militar e nao faz a frontal ou era o contrario.

sup reto 3x8

crucifixo com halteres 3x8

desenv militar (barra e em pé) 3x8

elev lateral 3x10

e desce a carga. o crucifixo é um exercício indispensável em treinos com ênfase em isoladores, na minha opinião. faz com halteres e reto. pra mais resultados ainda, tire a barra do militar do chão, fazendo o movimento de limpada.

eh lateral ou frontal que recruta a msm parte do militar? deu um branco aque kkk preguica de pesquisar, mais acho q eh lateral q se faz dpois do militar e nao faz a frontal ou era o contrario.

O militar pega o ombro como um todo,se vc fizer uma progressao de cargas certamente o militar apenas dara conta do recado.

Mas pra mim acho totalmente dispensavel a elevação lateral,por se tratar de uma parte mt pequena,como o antebraço,com uma boa carga no militar vc nao terá com oq se preocupar,seu ombro crescerá tranquiliamente.Mas tem gente que faz,EU particularmente acho descessessario.

Foco nos compostos,com progressao de cargas e vc nao precisará se preocupar em teinar musc tao pequenos como esse separadamente,a nao ser que vc ache mt necessário.