E ai marombas, firmeza?

Primeiramente:

Idade: 20

Altura: 1,71

BF: 11%

Braço:37

Estou com as drogas em mãos. Segue protocolo:

1 - 10 ciclo 6 600mg/semana (SEGUNDA E QUINTA)

7 - 12 stano 100mg/dia sim dia não (Landerlan)

1 - 4 Dianabol 50MG/TDS (Landerlan)

O uso do dianabol será feito da seguinte maneira: 2 compridos as 10h da manhã, e 2 comprimidos as 22h da noite (12h em 12h). Estou fazendo de 12h em 12h para que o dianabol fique circulando durante as 24h nessas 4 semanas. Se eu estiver errado, me corrijam.

Suplementação:

Whey Protein Vp2

Dextrose

Syntha – 6

Tpc:

Começarei após 24horas da ultima aplicação de stano!

1-14: 2 comprimidos tribulus Now Sports / 40mg tamox

15-28: 2 comprimidos de tribulus Now Sports / 20mg tamox

Optei não usar clomid por causa da parada da depressão. Acho que tamox e tribulus dão pra segurar legal.

Suplementação durante a TPC:

Whey Protein Vp2

Dextrose

Casein Optimum

Syntha – 6

No-Shotgun

Tribulus, NOW Sports (1,000mg, 45% saponinas)

Em relação a dieta eu estava pensando em fazer CLEAN BULK da semana 1 a 7 (que é quando vai estar sendo utilizado dianabol e ciclo 6) e apartir da 7 semana (que vai entrar o stano) eu mudaria a dieta pra cutting, pra dar uma secada legal. O que acham?

Bom, espero com ciclo + dieta + suplementação ganhar em torno de 10/12kg, e manter uns 10kg durante a tpc.

Alguém?

Começarei dia 07/01/13. E continuarei o relato até o término. Tudo com fotos!!!

vou acompanhar ake kra , boa sorte

vou acompanhar ake kra , boa sorte

Valeu irmão, tamo junto. Pode acompanhar ai, vou seguir firme no relato.

Abração!!

Amigos, já que ninguem me deu resposta sobre o dianabol de 12h em 12h resolvi mudar pra, 6h em6h. 1º tomada: 10:00 (1 comprimido: 10mg), 2º tomada: 16:00 (2 comprimidos: 20mg.), 3º tomada: 22:00 (2 comprimidos: 20mg.)

acompanhando.

Fala galera, tudo firmeza?
Vocês poderiam me dar uma força nesse “problema” que estou tendo?

Segue ai meu dados da dieta:

Idade: 20
Peso:72,7
Altura: 1,71
Bf: 13%
Objetivo: Hipertrofia = Dieta Clean Bulk LIMPO, com o mínimo de gordura.
TMB: 2856 KCAL (+5000kcal)= Alcançar: 3356Kcal

Protocolo: 4g/kg Carbo
2,5g/kg Prot
1g/kg Gord

Total= Carboidratos: 292,29
Proteína: 199,5
Gordura: 77,1g

Total em Calorias (Baseado em: Carbo x 4/ Prot x4/ Gordura x9):
Carboidrato: 1.169,16 KCAL
Proteína: 798 KCAL
Gordura: 693,9

Total=2661,06 (lorias? ObrigadoABAIXO até que da minha TMB)
Não sei o que fazer, deve ter algo errado. Vocês poderiam me dar uma força? Se realmente tiver errado, me deêm umas dicas nas refeições, de trocar os alimentos pra chegar nesse numério estimado de ca pela força galera!!!
Lembrando que sou ENDOMORFO, tenho facilidade pra ganhar gordura!!!


*Segue abaixo a dieta*

https://img853.images...920/cleanwk.jpg

Comecei essa dieta (mesmo faltando calorias) e ciclo ontem (14/01/13):
1 - 10 ciclo 6 600mg/semana (SEGUNDA E QUINTA)
7 - 12 stano 100mg/dia sim dia não (Landerlan)
1 - 4 Dianabol 50MG/TDS (Landerlan)

Espero ganhar uns 10/12 kg, com o mínimo de gordura!!!

Abraços!!!

Olá Amigo Musculador

Estou acompanhando !

Sobre o Dianabol, eu acho que o melhor é assim como vc está fazendo agora: de 6 em 6 horas...

Sobre a dieta, é preciso monitorar os resultados... Eu achei pouca caloria, mas se com esse consumo você aumentar 1 a 2 Kg por semana, então só manter. Se o ganho for abaixo, então precisará mais calorias. Cada organismo é único, e responde de forma diferente a cada ciclo, então, só monitorando os resultados mesmo para ter certeza...

Bons ganhos !

Olá Amigo Musculador

Estou acompanhando !

Sobre o Dianabol, eu acho que o melhor é assim como vc está fazendo agora: de 6 em 6 horas...

Sobre a dieta, é preciso monitorar os resultados... Eu achei pouca caloria, mas se com esse consumo você aumentar 1 a 2 Kg por semana, então só manter. Se o ganho for abaixo, então precisará mais calorias. Cada organismo é único, e responde de forma diferente a cada ciclo, então, só monitorando os resultados mesmo para ter certeza...

Bons ganhos !

Opa amigão, tudo bem? Obrigado por ajudar!

Dianabol to usando de 8h em 8h no momento.

Poisé, sobre a dieta, de TODOS lugares que eu li, em TODOS, dizem que para aumento de massa muscular tem que haver o Déficit calorico para mais (para iniciante 500kcal) emcima da TMB, e o meu está abaixo...

Eu poderia aumentar e chegar nas 3356kcals, porém ficaria um BULK SUJO colocando 5,5g/kg carbo, 1,5g/kg gordura, e continuaria com 2,5g/kg de proteina... Mas sou endomorfo, tenho medo de ganhar muita gordura. Acabei de sair de um cutting, sem anabols, onde perdi 8kg, perdi 9cm de barriga, e ganhei 0,6cm de braços, dieta cutting foi montada por mim também, e foi um sucesso. Mas está clean bulk está dificil.. É impossivel fazer um clean bulk com o protocolo que os amigos experientes do forum passam (protocolo 4g/kg carbo, 2,5/3g-kg prot, e 1g/kg gordura), com esse protocolo é IMPOSSÍVEL alcançar as calorias estimadas... Preciso de ajuda!

Fiz umas modificações na dieta, porém os carbos ficaram MUITO altos, na minha opnião, pra um clean bulk. E como disse, sou endomorfo, tenho facilidade pra ganhar gordura, principalmente na barriga. Perdi 9cm, estou magro, porém nao "trincado" ainda kkk, mas farei cutting de novo apos o clean bulk.

segue dieta modificada:

https://img837.imageshack.us/img837/910/clean2.jpg

consegui quase alcançar as 500kcal, porém tive que adiconar farinha de mandioca e açai, alto ig os dois, pra mim que sou endomorfo deve ser um crime... Foi uma luta meu cutting, e recuperar toda essa barriga agora vai ser frustante...

to louco atrás de ajuda!!!

Editado 15/01/2013 às 23:53 01/15, 2013 por Talhatrance (veja o histórico de edições)

up

up

Eai lek como estão as aplicaçoes de ciclo 6 ? Ja ta batendo os efeitos ?

Abrazz

Eai lek como estão as aplicaçoes de ciclo 6 ? Ja ta batendo os efeitos ?

Abrazz

Fala irmão, tudo beleza? Só teve 1 aplicação, a outra é amanhã. A 1º foi sussa, eu mesmo me apliquei no gluteo. Indolor!!!

Aguardo ajuda na dieta!!!

Cara, atingir 3300kcal é fácil, o problema ali é o teu fígado, ainda mais com dianabol.

Eu preciso dizer que não tenho experiencia com ciclos, nem com dietas durante o ciclo. Mas já que tu chamou...

Tua dieta precisa de mais frutas e legumes/verduras. E precisa ser um pouco mais fácil de digerir. Coloca 200ml de iogurte (tu sabe fazer o caseiro?) antes das principais refeições. E mamão papaya de sobremesa naquelas refeições que possuem carnes.

Quando você cicla, vc não precisa Aumentar a proteína, e sim reduzí-la, ou, na melhor hipótese, manter como estava. É Lógico dizer qe é necessário aumentar, mas acontece que durante o ciclo, a síntese proteica fica "Aprimorada", e não "aumentada". Aumentar a quantidade dela não garante maior síntese, apenas melhora a síntese.

Compre ovos de codorna, pois são alcalinos, bom para o teu pré-treino. E também pode colocar uns na janta, reduzindo o frango.

Almoço: O açaí do almoço, tu divide e coloca metade no pós treino. Coma meio brócolis.

O pós sólido poderia ser mais semelhante à um desjejum. Não tenha receio de fazer aquelas ''dieta de madame'' com granola, linhaça, germe de trigo e etc.

A janta: eu não sei como tu come feijão com macarrão junto, não sei mesmo. Mas já comeu isso no almoço, Que tal um basico Feijao+Arroz+ovos+ saladas e verduras? coma o meio brócolis que sobrou do almoço..

Pode tirar o azeite+syntha6 da ceia e comer... banana+mamão+abacate+leite em pó. Parece estranho, mas e gostoso e bom para ter uma noite de sono legal. Só picar as coisas, e colocar no mesmo recipiente, junta com um pouco de iogurte natural e fica show.

É só mas dicas para ajudar na tua digestão e para melhorar um pouco o déficit de vitaminas aí, pq tva mto repetitivo

Falae fera,

Seu protocolo ta bem bacana, parecido com um ciclo que estou finalizando agora (em TPC)

O diana como kick start vai dar uma força beeeem doida e uma boa retida tbm .. tu já vai sentir ele bater no final da segunda semana, pelo menos aconteceu comigo.

O ciclo 6 é testo porém, pelo que ja li, não vai te dar muito volume e sim mais definição saca ? Ele da o "acabamento" nos musculos, show de bola.

O stano vai te fazer dar uma boa secada e vai te dar uma força bem legal também.

Agora te pergunto: qual objetivo do ciclo ? Quer mais volume ou definição ?

Posta uma foto do shape como está ai pra gente poder comparar legal depois, fica bem melhor ter um ponto de partida pra depoiis ver a chegada.

Bons ganhos aee e boa sorte

vou acompanhar!

Cara, atingir 3300kcal é fácil, o problema ali é o teu fígado, ainda mais com dianabol.

Eu preciso dizer que não tenho experiencia com ciclos, nem com dietas durante o ciclo. Mas já que tu chamou...

Tua dieta precisa de mais frutas e legumes/verduras. E precisa ser um pouco mais fácil de digerir. Coloca 200ml de iogurte (tu sabe fazer o caseiro?) antes das principais refeições. E mamão papaya de sobremesa naquelas refeições que possuem carnes.

Quando você cicla, vc não precisa Aumentar a proteína, e sim reduzí-la, ou, na melhor hipótese, manter como estava. É Lógico dizer qe é necessário aumentar, mas acontece que durante o ciclo, a síntese proteica fica "Aprimorada", e não "aumentada". Aumentar a quantidade dela não garante maior síntese, apenas melhora a síntese.

Compre ovos de codorna, pois são alcalinos, bom para o teu pré-treino. E também pode colocar uns na janta, reduzindo o frango.

Almoço: O açaí do almoço, tu divide e coloca metade no pós treino. Coma meio brócolis.

O pós sólido poderia ser mais semelhante à um desjejum. Não tenha receio de fazer aquelas ''dieta de madame'' com granola, linhaça, germe de trigo e etc.

A janta: eu não sei como tu come feijão com macarrão junto, não sei mesmo. Mas já comeu isso no almoço, Que tal um basico Feijao+Arroz+ovos+ saladas e verduras? coma o meio brócolis que sobrou do almoço..

Pode tirar o azeite+syntha6 da ceia e comer... banana+mamão+abacate+leite em pó. Parece estranho, mas e gostoso e bom para ter uma noite de sono legal. Só picar as coisas, e colocar no mesmo recipiente, junta com um pouco de iogurte natural e fica show.

É só mas dicas para ajudar na tua digestão e para melhorar um pouco o déficit de vitaminas aí, pq tva mto repetitivo

Opa. Primeiramente, antes de tudo, a dieta que estou usando é está:

https://img90.imageshack.us/img90/1599/clean1b.jpg

Po amigo, fico feliz de você vir me dar uma força.

1-Bom, legumes não como de jeito nenhum, mas irei tentar adicionar o brócolis

2-Como seria esse iogurte caseiro?

3-Não como banana, mamão, nem abacate. Não tem comigo essa historia de “não tem isso de não comer, TEM QUE COMER” não SUPORTO essas frutas, não entra, nem me pagando. Frutas que eu gosto de comer são: Maçã, Pêra, Melancia, Tangerina, Laranja. Se puder dar uma dica pra eu adicionar.

4-Ovos eu usava no meu cutting, mas não adicionei no clean agora pois não vi necessidade, pois ovos são fontes de prot e gordura, e disso minha dieta já está “ok”. Na minha, LEIGA, opnião meu pré treino está ótimo, ainda mais para um clean bulk, batata doce e frango são o que todos falam pra consumir no pré treino, e ainda tem o cookie integral pra elevar os níveis do carbo.

5-O açaí tirei da minha dieta, e a farinha também. NÃO DÁ, engordam pra CARALH* e tenho tendência.

6-Meu pós sólido está igual ao meus desjejum, só não tem a aveia.

7-Bom, se o problema pra você for eu “achar repetitivo” o jantar, não esquenta, como com muito gosto!!! Não gosto de arroz, por isso como macarrão integral.

8-Então, gastei dinheirão com suplementação. Ta chegando minha caseína, quando chegar, vou jogar o syntha 6 da ceia pro desjejum no lugar do leite, e jogar caseína + azeite na ceia.

Gostei das suas dicas, sempre é bom ouvir alguém mais sábio que nós.

Em relação a tudo, principalmente em geral o assunto HIPERTROFIA, todos tem uma certa opnião. Você foi o único que “discordou” da minha dieta, a maioria “concordou” (muita aspas kkkk) eles falaram que a dieta estava “ok” porém faltava CARBO. Porém já está com 4,5g/kg, creio que se aumentar vai virar bulk sujo.

Comecei minha dieta e ciclo na segunda (14/01/13), até domingo (13/01/13) eu estava em cutting, tinha 38 dias de cutting. Meu cutting foi de 30 dias, mas ai continue pois meus anabols estavam chegando, e assim que chegassem eu começaria o ciclo.

Bom, como já citei VÁRIAS vezes, sou ENDOMORFO, tenho muita facilidade pra gordura, e PRINCIPALMENTE na barriga. Pois então, comecei com 72,7kg, 80cm barriga (direção o umbigo) e 76cm de cintura (acima do umbigo, na “curva” da cintura), por curiosidade fui me pesar e me medir hoje e acreditem... Me pesei e bati 73,6, 82cm barriga, e 78cm de cintura.. QUE PORR* É ESSA? To ingerindo só alimento integral, de baixo IG, e já to ficando uma PORCA? MINHAS CALORIAS ESTÃO QUASE QUE ABAIXO DA TMB E TO GANHANDO BARRIGA. WTF???!!!!!!

Bom, mas pensei aqui: será que essa diferença, principalmente nas medidas, não é devido eu estar em cutting (pouquíssimo carbo) e não ter dado tempo nenhum e já jogando o clean bulk? Meu corpo estava acostumado com no maximo 150g de carbo, e agora ta batendo mais de 300g.. Espero e creio que seja isso, e que as medidas parem de aumentar, se até segunda continuar aumentando, não sei o que fazer...

Falae fera,

Seu protocolo ta bem bacana, parecido com um ciclo que estou finalizando agora (em TPC)

O diana como kick start vai dar uma força beeeem doida e uma boa retida tbm .. tu já vai sentir ele bater no final da segunda semana, pelo menos aconteceu comigo.

O ciclo 6 é testo porém, pelo que ja li, não vai te dar muito volume e sim mais definição saca ? Ele da o "acabamento" nos musculos, show de bola.

O stano vai te fazer dar uma boa secada e vai te dar uma força bem legal também.

Agora te pergunto: qual objetivo do ciclo ? Quer mais volume ou definição ?

Posta uma foto do shape como está ai pra gente poder comparar legal depois, fica bem melhor ter um ponto de partida pra depoiis ver a chegada.

Bons ganhos aee e boa sorte

vou acompanhar!

Fala meu parceiro. Tudo na paz?

Poisé, tem 4 dias ainda, nenhum efeito, nem psicologico kkkkk Mas sei que o diana vai bater la pela 2/3semana, e o ciclo6 la pelo fim da 4º. Meu objetivo é ganhar volume com minimo de gordura. Dá uma lida ai na resposta acima que eu dei pro nosso amigo. AI em cima explica o que ta "acontecendo"

Acompanha ai irmão. Abraços!!!

Entendi.

Cara, tenta rever sua educação alimentar pois falta bastante nutrientes ai necessários tanto pra hipertrofia quanto para a aeliminação de gorduras.

Onde estão as fibras alimentares ? Essenciais na perda de gordura e no bom funcionamento do seu intestino, Voce vai comer pra caralho, portante, tem que evacuar bem.. concorda ?

Tu não come banana ? Cara, eu como uma penca de banana por dia se deixar. Banana com aveia e mel no café da manhã, acompanhado por um iogurte natural é uma refeição top pra começar ao dia.

Acho que voce deveria começar a se preocupar com a gordura quando começarem as doses de stano.

Lógico que o bulk limpo da menos trabalho depois mas como tu vai seguir uma dieta isso não se torna tão dificil assim.

Voce ta em bulk então preocupe-se em crescer primeiro, foca nisso, coma muito pra isso e quando começar a tomar o Stano ai voce pensa em diminuir calorias na dieta mas não no começo, diminua a depois da 9 semana, vao sobrar 2 pra vc mandar stano pra dentro e secar a graxa.

Boa sorte aeee

to de olho !

Entendi.

Cara, tenta rever sua educação alimentar pois falta bastante nutrientes ai necessários tanto pra hipertrofia quanto para a aeliminação de gorduras.

Onde estão as fibras alimentares ? Essenciais na perda de gordura e no bom funcionamento do seu intestino, Voce vai comer pra caralho, portante, tem que evacuar bem.. concorda ?

Tu não come banana ? Cara, eu como uma penca de banana por dia se deixar. Banana com aveia e mel no café da manhã, acompanhado por um iogurte natural é uma refeição top pra começar ao dia.

Acho que voce deveria começar a se preocupar com a gordura quando começarem as doses de stano.

Lógico que o bulk limpo da menos trabalho depois mas como tu vai seguir uma dieta isso não se torna tão dificil assim.

Voce ta em bulk então preocupe-se em crescer primeiro, foca nisso, coma muito pra isso e quando começar a tomar o Stano ai voce pensa em diminuir calorias na dieta mas não no começo, diminua a depois da 9 semana, vao sobrar 2 pra vc mandar stano pra dentro e secar a graxa.

Boa sorte aeee

to de olho !

Poisé irmão, as fibras mesmo só dos alimentos integrais. (Pão, aveia, macarrão, cookie) E pra evacuar tomo activia. Meu intestino é muito bom, graças a Deus. "Faço arte" de 3 a 4 vezes ao dia kkkkkkk

Não como banana, odeio demais!!!

É o que eu to pensando... Em seguir minha dieta, comendo que nem um boi, e quando chegar na 7º semana, que irá começar o stano, eu mudar a dieta de clean bulk pra cutting e dar aquela rasgada.. o que achas? Afinal, são 6 semanas de stano, 6 semanas de cutting com dieta + aej + stano vai ficar sinistro o shape (assim espero) kkkkk

Já tive gineco 2 vezes, e operei as 2, então, tenho uma PUTA sensação psicologica q está me dando gineco de novo, comecei a sentir umas coceiras nos mamilos na terça, ai ontem comprei tamox e meti pra dentro, não vou esperar eu ter certeza que eh pra começar a tomar, já tive 2 vezes e operei as 2, só eu sei o quanto eh foda ficar parado. To metendo 20mg dia, espero q a "coceira" de uma aliviada ai eu suspendo o uso.

Abraçoss acompanha ae. tamo junto!!

Editado 18/01/2013 às 13:55 01/18, 2013 por Talhatrance (veja o histórico de edições)

Opa. Primeiramente, antes de tudo, a dieta que estou usando é está:

https://img90.imageshack.us/img90/1599/clean1b.jpg

Po amigo, fico feliz de você vir me dar uma força.

1-Bom, legumes não como de jeito nenhum, mas irei tentar adicionar o brócolis

2-Como seria esse iogurte caseiro?

3-Não como banana, mamão, nem abacate. Não tem comigo essa historia de “não tem isso de não comer, TEM QUE COMER” não SUPORTO essas frutas, não entra, nem me pagando. Frutas que eu gosto de comer são: Maçã, Pêra, Melancia, Tangerina, Laranja. Se puder dar uma dica pra eu adicionar.

4-Ovos eu usava no meu cutting, mas não adicionei no clean agora pois não vi necessidade, pois ovos são fontes de prot e gordura, e disso minha dieta já está “ok”. Na minha, LEIGA, opnião meu pré treino está ótimo, ainda mais para um clean bulk, batata doce e frango são o que todos falam pra consumir no pré treino, e ainda tem o cookie integral pra elevar os níveis do carbo.

5-O açaí tirei da minha dieta, e a farinha também. NÃO DÁ, engordam pra CARALH* e tenho tendência.

6-Meu pós sólido está igual ao meus desjejum, só não tem a aveia.

7-Bom, se o problema pra você for eu “achar repetitivo” o jantar, não esquenta, como com muito gosto!!! Não gosto de arroz, por isso como macarrão integral.

8-Então, gastei dinheirão com suplementação. Ta chegando minha caseína, quando chegar, vou jogar o syntha 6 da ceia pro desjejum no lugar do leite, e jogar caseína + azeite na ceia.

1-Vitaminas, minerais. Todas as reações químicas do teu corpo utilizam elas como substrato. O complexo B, por exemplo, está na produção de energia, inclusive na queima de gordura.

2- faça 2L de leite morno, coloque em uma jarra com 1pote de iogurte natural Integral Nestle, tampe e bote num lugar escuro e fechado por 12h.

3-O corpo humano tem uma capacidade IMENSA de se adaptar à ingestão de nutrientes. Ex básico: você acabou de cair na ilha de Lost, ppara a sua sorte lá tem umas capivaras e uns peixes. Legal. A princípio você come só o filé mignon e salmão. Com o tempo você passa a comer o fígado do bixo e todas as visceras do peixe, e deixa a carne de fora. Por que? por que é ai que estão todos os nutrientes necessário para manutenção real das tuas funções. O mesmo serve com frutas. Você pode não curtir, mas a partir do momento que teu corpo aprende a quantidade de minerais presente em tal alimento (inconscientemente, é claro) você passa a gostar deles. Funciona assim com a Cebola. Nunca comi até os 14 anos, quase vomitava o negócio. Hoje não fico sem.

4- Uma coisa que cansei de ver nesse fórum e na academia aonde treino é essa exaltação da batata doce. Bullshit Nutrition. Simples. Se tem algo que a gente aprende assistindo The Bucket List é que 97% das pessoas estão sempre erradas. E coma ovos, há vitaminas lá dentro.

5-Farinha e açaí não engordam. Isso já foi debatido no fórum várias vezes. Você pode comer eles juntos se quizer, o que conta são as calorias. Por isso que tua dieta tava te engordando, você é endo e está comendo demais, simples. Não culpe açaí por isso.

6-Ok

7-opção própria. Um bom nutricionista é bem provável que iria mudar ele.

8-Suplementação é algo que eu, como futuro nutri, não recomendarei como necessário para uma dieta de hipertrofia. Motivo: quanto mais estudo sobre, menos vejo a necessidade.

Gostei das suas dicas, sempre é bom ouvir alguém mais sábio que nós.

Em relação a tudo, principalmente em geral o assunto HIPERTROFIA, todos tem uma certa opnião. Você foi o único que “discordou” da minha dieta, a maioria “concordou” (muita aspas kkkk) eles falaram que a dieta estava “ok” porém faltava CARBO. Porém já está com 4,5g/kg, creio que se aumentar vai virar bulk sujo.

Cara, discordei por que eu ví coisas que faltam, e por que durante um ciclo você coloca muita pressão em cima do teu fígado. AINDA MAIS COM DIANA, véi. O dianabol aumenta retenção líquida e portanto, causa hipertensão, logo, precisaria controlar tua ingestão de sódio junto, e para equilibrar com isso: frutas, verduras e legumes. Outra coisa, por ser um compost 17-alfa-alquelado, ele é altamenta aromatizável e hepatotoxico pracalho, por isso do brócolis. E brócolis eu citei por que é um troço mais barato e que dá para mandar de boa com um azeitinho de oliva e uns ovinhos de codorna.

Carboidrato, novamente, NÃO é o problema. Se até agora conheci nosso metabolismo de Endomorfo, é melhor mais carbo que gordura. Pq? seilámew, pqdesim.

Comecei minha dieta e ciclo na segunda (14/01/13), até domingo (13/01/13) eu estava em cutting, tinha 38 dias de cutting. Meu cutting foi de 30 dias, mas ai continue pois meus anabols estavam chegando, e assim que chegassem eu começaria o ciclo.

Bom, como já citei VÁRIAS vezes, sou ENDOMORFO, tenho muita facilidade pra gordura, e PRINCIPALMENTE na barriga. Pois então, comecei com 72,7kg, 80cm barriga (direção o umbigo) e 76cm de cintura (acima do umbigo, na “curva” da cintura), por curiosidade fui me pesar e me medir hoje e acreditem... Me pesei e bati 73,6, 82cm barriga, e 78cm de cintura.. QUE PORR* É ESSA? To ingerindo só alimento integral, de baixo IG, e já to ficando uma PORCA? MINHAS CALORIAS ESTÃO QUASE QUE ABAIXO DA TMB E TO GANHANDO BARRIGA. WTF???!!!!!!

Bom, mas pensei aqui: será que essa diferença, principalmente nas medidas, não é devido eu estar em cutting (pouquíssimo carbo) e não ter dado tempo nenhum e já jogando o clean bulk? Meu corpo estava acostumado com no maximo 150g de carbo, e agora ta batendo mais de 300g.. Espero e creio que seja isso, e que as medidas parem de aumentar, se até segunda continuar aumentando, não sei o que fazer...

Alimento Integral não previne engordar. 1g de carbo de alto e baixo IG continuam sendo 1g de carboidrato. O termo "corpo acostumado com xxxg de carbo'' é meio equivocado, o certo e ''meu corpo estava trabalhando com xxxg de carbo'', agora vou mandar ''xxxg a mais de carbo'' e ele há de se adaptar a isso também. O período de transição talvez lhe dê uma retenção líquida maior, só.

Eu tenho mesma cintura que tu, no pós treino, e tá de boa. 80 não é de se preocupar.

EDIT: Dianabol, por aromatizar fácil, causa ginecomastia com facilidade. Se tu já operou 2x o negócio, eu jamais diria para optar por essa droga.

Tá aí o problema de montar um ciclo no forum (e uma dieta tbm, eahuehueahuae), sem um médico por perto.

1-Vitaminas, minerais. Todas as reações químicas do teu corpo utilizam elas como substrato. O complexo B, por exemplo, está na produção de energia, inclusive na queima de gordura.

2- faça 2L de leite morno, coloque em uma jarra com 1pote de iogurte natural Integral Nestle, tampe e bote num lugar escuro e fechado por 12h.

3-O corpo humano tem uma capacidade IMENSA de se adaptar à ingestão de nutrientes. Ex básico: você acabou de cair na ilha de Lost, ppara a sua sorte lá tem umas capivaras e uns peixes. Legal. A princípio você come só o filé mignon e salmão. Com o tempo você passa a comer o fígado do bixo e todas as visceras do peixe, e deixa a carne de fora. Por que? por que é ai que estão todos os nutrientes necessário para manutenção real das tuas funções. O mesmo serve com frutas. Você pode não curtir, mas a partir do momento que teu corpo aprende a quantidade de minerais presente em tal alimento (inconscientemente, é claro) você passa a gostar deles. Funciona assim com a Cebola. Nunca comi até os 14 anos, quase vomitava o negócio. Hoje não fico sem.

4- Uma coisa que cansei de ver nesse fórum e na academia aonde treino é essa exaltação da batata doce. Bullshit Nutrition. Simples. Se tem algo que a gente aprende assistindo The Bucket List é que 97% das pessoas estão sempre erradas. E coma ovos, há vitaminas lá dentro.

5-Farinha e açaí não engordam. Isso já foi debatido no fórum várias vezes. Você pode comer eles juntos se quizer, o que conta são as calorias. Por isso que tua dieta tava te engordando, você é endo e está comendo demais, simples. Não culpe açaí por isso.

6-Ok

7-opção própria. Um bom nutricionista é bem provável que iria mudar ele.

8-Suplementação é algo que eu, como futuro nutri, não recomendarei como necessário para uma dieta de hipertrofia. Motivo: quanto mais estudo sobre, menos vejo a necessidade.

Cara, discordei por que eu ví coisas que faltam, e por que durante um ciclo você coloca muita pressão em cima do teu fígado. AINDA MAIS COM DIANA, véi. O dianabol aumenta retenção líquida e portanto, causa hipertensão, logo, precisaria controlar tua ingestão de sódio junto, e para equilibrar com isso: frutas, verduras e legumes. Outra coisa, por ser um compost 17-alfa-alquelado, ele é altamenta aromatizável e hepatotoxico pracalho, por isso do brócolis. E brócolis eu citei por que é um troço mais barato e que dá para mandar de boa com um azeitinho de oliva e uns ovinhos de codorna.

Carboidrato, novamente, NÃO é o problema. Se até agora conheci nosso metabolismo de Endomorfo, é melhor mais carbo que gordura. Pq? seilámew, pqdesim.

Alimento Integral não previne engordar. 1g de carbo de alto e baixo IG continuam sendo 1g de carboidrato. O termo "corpo acostumado com xxxg de carbo'' é meio equivocado, o certo e ''meu corpo estava trabalhando com xxxg de carbo'', agora vou mandar ''xxxg a mais de carbo'' e ele há de se adaptar a isso também. O período de transição talvez lhe dê uma retenção líquida maior, só.

Eu tenho mesma cintura que tu, no pós treino, e tá de boa. 80 não é de se preocupar.

EDIT: Dianabol, por aromatizar fácil, causa ginecomastia com facilidade. Se tu já operou 2x o negócio, eu jamais diria para optar por essa droga.

Tá aí o problema de montar um ciclo no forum (e uma dieta tbm, eahuehueahuae), sem um médico por perto.

1-Vou ver se compro um multivitaminico pra ao menos ingerir algumas vitaminas.

2-ok vou fazer. Mas esse lugar escuro e fechado tem que ser frio, ou qualquer lugar?

3-Poisé irmão, mas infelizmente, não consigo comer banana, mamãe e abacate. De frutas já disse o que eu uso. Vc não acha que eu poderia encaixar a maçã em alguma refeição? E de verdures e legumes só como cebola, pimentão, cheiro verde, e estou incluindo brócolis, devido sua dica.

4-Ok, entendi o que vc quis dizer. Mas ovos, mesmo sendo de codorna, tem gemas, e gemas são gordura. Para um pré treino é ruim ingerir gordura, certo?! Vc diz então comer apenas as claras?

5-Quem me dera poder comer açaí e farinha juntos, nossa cultura por aqui é comer assim. Fui criado desde meus 2 anos até meus 14 anos comendo assim, era gordinho, tirei eles (farinha e açai) da minha vida e emagreci. Entendo que o que importa é o total das calorias, mas pra mim, ingerir farinha (alto ig), NA MINHA HUMILDE OPNIÃO, é foda.

Mas não entendi amigo.. Vc olhou minha dieta? É ela que estou seguindo, e como posso engordar se estou excedendo apenas 70kcal da minha TMB?

6-Ok

7-Ok

8-Ok

Realmente concordo com você, montar uma dieta/ciclo sem acompanhamento de algum profissional é difícil, porém “quem não tem cão, caça com gato” kkkkkkk E também estou ciente que possa vir a nascer glândulas novamente, mas se Deus quiser não nascerão, e estou me prevenindo. Aumentei a dose do tamox, estou tomando 40mg/dia, 20mg a cada 8horas.

Outra duvida que deixo: Nos dias que não malho, (geralmente agora, que estou em clean bulk, estou malhando de segunda a sábado, domingo é off) domingo, como fica a ingestão dos macros de carbo, prot e gord? Já que não tomo o whey protein, pois não treino, tenho que substituir a quantidade de proteína dele por algum alimento? E os carbos da dextrose que também não ingiro em dias que não malho, como fica? Adiciono outras coisas pra cobrir a falta de proteína e carbo? E em dias off continuo com a refeição de 15:00 frango com batata doce? É chato pra caraiii comer frango com batata doce sem malhar hahauhauhauahuahuahauah

Abraços a todos.

E meu irmão lourensini, continue acompanhando. Suas opiniões são importantes para mim!!!

Rolou a pesagem agora pela manhã em jejum. Quando me pesei semana passada, não foi em jejum, foi no domingo a tarde, mas eu estava em cutting no domingo, e estava com 72,7kg. E logo na segunda comecei o clean bulk. Pois bem, hoje me pesei e estou com 73,8kg. 1,100kg na "prática" kkkk Acho que é o normal pra quem está em clean bulk, 1kg ou 1,5kg por semana, certo ou errado?

Rolou a pesagem agora pela manhã em jejum. Quando me pesei semana passada, não foi em jejum, foi no domingo a tarde, mas eu estava em cutting no domingo, e estava com 72,7kg. E logo na segunda comecei o clean bulk. Pois bem, hoje me pesei e estou com 73,8kg. 1,100kg na "prática" kkkk Acho que é o normal pra quem está em clean bulk, 1kg ou 1,5kg por semana, certo ou errado?

Ta correto sim.

Dependendo da sua dieta isso pode variar mas não muito.

Há quem consegue ganhar 2Kg por semana ou até mais porém tu precisa comer feito um cavalo e treinar feito o Arnold rsrs

Desculpe demora para responder.

Pelo que estudei agora, a relaçaão polivitaminico x alimento natural da vantagem para o alimento natural. O motivo é que o alimento natureba tem nutrientes além das vitaminas... e os minerais que eles englobam vão além daqueles presentes no polivitamínico. Tem coisas presentes nos alimentos que a Nutrigenônica tá estudando agora. Esses nutrientes tem proriedades de ativar/desativar certos alelos do nosso código genético, prevenindo doenças.

Sobre o açaí + farinha. Tem que ver que dos 2 aos 14 anos não tava treinando. Corria muito? eu também, e era mais gordo que sou agora. O caso é aquele das calorias=calorias. Por isso não vejo por que excluir o açaí da dieta. É bem nutritivo.

Eu olhei a dieta, por isso recomendei aquelas alterações. E não te preocupe com "Gordura no pré treino". Uma coisa é tu comer 2~3 ovos. Outra é tu comer uma pizza.

No domingo tu pode tomar o whey, se quiser, o que conta é a quantidade de proteína do dia. Já dextrose tu corta.

O frango+batata doce é por tua conta, já que o que eu quero aqui é reduzir kcals desnecessárias. A proteína pode ser uma kcal excedente como as outras, então, de acordo com quanto tá fechando, tu reduz, ou ambos, ou so a batata.

Opa acompanhando , posta umas fotos ai, sempre bom para ver a evolução, Abraço !

Opa, peso hoje, em jejum, bateu 74,6kg. Sábado comi muito mal, saí de 14h as 20:30, e nessas 6horas fora de casa comi apenas 6 cookies integrais. No lugar que eu estava só tinha besteira, churrasquinho com farofa, rosquinhas, picolé.. preferi nao comer. Cheguei 20:30 e comi PÃO CARECA (trigo branco mesmo foda-se kk) com peito de peru e ricota, depois um pedaço de bolo de chocolate, uma fatia de torta, e 5 canudinhos com recheio de queijo. Apenas isso, ai depois só ceiei quando cheguei em casa. Mas to feliz com esse ganho de peso, espero que continue assim por semana, 800g/1kg.

Ta correto sim.

Dependendo da sua dieta isso pode variar mas não muito.

Há quem consegue ganhar 2Kg por semana ou até mais porém tu precisa comer feito um cavalo e treinar feito o Arnold rsrs

Ok

hahahah beleza meu irmão!!

Desculpe demora para responder.

Pelo que estudei agora, a relaçaão polivitaminico x alimento natural da vantagem para o alimento natural. O motivo é que o alimento natureba tem nutrientes além das vitaminas... e os minerais que eles englobam vão além daqueles presentes no polivitamínico. Tem coisas presentes nos alimentos que a Nutrigenônica tá estudando agora. Esses nutrientes tem proriedades de ativar/desativar certos alelos do nosso código genético, prevenindo doenças.

Sobre o açaí + farinha. Tem que ver que dos 2 aos 14 anos não tava treinando. Corria muito? eu também, e era mais gordo que sou agora. O caso é aquele das calorias=calorias. Por isso não vejo por que excluir o açaí da dieta. É bem nutritivo.

Eu olhei a dieta, por isso recomendei aquelas alterações. E não te preocupe com "Gordura no pré treino". Uma coisa é tu comer 2~3 ovos. Outra é tu comer uma pizza.

No domingo tu pode tomar o whey, se quiser, o que conta é a quantidade de proteína do dia. Já dextrose tu corta.

O frango+batata doce é por tua conta, já que o que eu quero aqui é reduzir kcals desnecessárias. A proteína pode ser uma kcal excedente como as outras, então, de acordo com quanto tá fechando, tu reduz, ou ambos, ou so a batata.

Entendi seu raciocionio. Você é fera!!!! heheheh Vais ser um grande profissional, estudas muito, você lê muito, em qualquer profissão ler e aprender é o melhor que existe. Parabéns pelo seu esforço!!!

Poisé, ontem domingo, na hora do almoço, troquei o macarrão e feijao pelo açai + farinha. 200ml de açai e 50g de farinha e uns 200g de filé. As calorias foram um pouco maior do que comer com macarrão e feijão, mas acho que compensou. No lanche da tarde (15:00) não comi frango, comi apenas batata doce e os cookies. O resto do dia foi tudo ok!

Opa acompanhando , posta umas fotos ai, sempre bom para ver a evolução, Abraço !

Valeu my brow, acompanha ae!!

Abrax!!

Galera minhas aulas começam segu8nda-feira, estudo a tarde.
Esse semestre vou ter que cursar 2 horários na faculdade 2 dias na semana,
ainda não sei os dias. Vou ficar na faculdade de 14h as 22h, nesse dia irei
malhar pela manhã. Esses dias que eu malhar pela manhã troco as refeições?
Ponho o pré treino como desjejum? Ou deixo meu desjejum como pré treino? Esses
dias que malhar de manhã comerei algo as 9h, malharei 10h, e meu pós sólido será
12h (almoço). E pela parte de 14h as 22h, o que levo pra comer na faculdade? To
pensando em levar o sanduíche do desjejum na parte da tarde junto com activia,
porém vai faltar outra refeição, o que levo?

Gostaria de ajuda!! E os outros dias normais que só
estudarei pela parte da tarde, 14h as 18:30 (chego em ksa 19:30/20h), levarei
um sanduíche com activia pra comer 16:00/16:30, daí como a batata doce no
caminho pra casa 18:30/19h, ai vou malhar 20h/20:30, e meu pós sólido vai ser o
jantar!!!

Olha, eu odeio treinar com estômago pesado. Coloca algo mais calórico à noite e deixa o desjejum bem light.

Quanto ao horário faculdade: isso é algo que eu tenho dúvida também. Odeio comer na facul.

Eu acho que tu pode reforçar BEM o almoço e estender o intervalo entre uma ref e outra, ou seja, tu faria somente 1 refeição na faculdade.

Tá cursando o que? das 14h até às 22h, parece um curso foda.

ciclo bom

https://www.youtube.com/watch?v=3VpISGXEQKw

Acho que o Diana você deveria tomar de 6 em 6 horas.
Gostei do ciclo, bons ganhos!

Galera, decepção fudida... Pesagem hoje bateu 74,4kg.. Comi normal até sexta, sábado e domingo nao comi direito, tive problemas pessoais e foi foda... comi quase nada! E mesmo assim, acho que a dieta não tá mais fazendo tanto efeitando, ta faltando caloria. Sei que 2 dias mal comidos fazem diferença, mas comi 5 dias direito e não ganhei nenhuma grama, PERDI 200G. Preciso adicionar mais calorias, porém nao consigo colocar mais comida pra dentro, ta foda.. Acho que vou comprar um hipercalórico bem baratinho, é o jeito!!! Se nao vou perder dinheiro do ciclo e dos suplementos!!!

Olha, eu odeio treinar com estômago pesado. Coloca algo mais calórico à noite e deixa o desjejum bem light.

Quanto ao horário faculdade: isso é algo que eu tenho dúvida também. Odeio comer na facul.

Eu acho que tu pode reforçar BEM o almoço e estender o intervalo entre uma ref e outra, ou seja, tu faria somente 1 refeição na faculdade.

Tá cursando o que? das 14h até às 22h, parece um curso foda.

Eu faria só 1 refeição no dia que estudo de 14h as 18:30, é isso? Mas e ai no dia que ficar de 14h as 21h? esse que é o problema!!

Faço engenharia, vou cursar em 2 turnos esse semestre pra igualar a grade curricular, troquei de faculdade logo no começo do curso, ai as materias sao diferentes e tal.

ciclo bom

https://www.youtube.com/watch?v=3VpISGXEQKw

Valeu. Acompanha ae!!

Acho que o Diana você deveria tomar de 6 em 6 horas.
Gostei do ciclo, bons ganhos!

Poisé meu brow, mas pesquisei antes, e o Leandro Twin disse que preferia administrar de 8h em 8h. Segui os conselhos dele kkk

Abraxx acompanha ae