Desjejum

30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g R$ 1.14

200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g R$ 4.2

30g Farinha de Aveia, crua 112.2kcal 18g 4.8g 2.4g R$ 0.3

60g Banana 53.4kcal 13.7g 0.65g 0.2g R$ 0.12

Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir

75g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g R$ 0.75

30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57

30g Queijo Cottage 30.6kcal 0.9g 3.6g 1.2g R$ 1.38

Pós-treino

40g Platinum Hydrowhey 143.6kcal 2g 30.8g 1.2g R$ 8.56

20g Castanha-do-Pará 139.8kcal 1.4g 3.4g 13.4g R$ 1.7

Almoço

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g R$ 0.25

180g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 297kcal 0g 55.8g 7.2g R$ 1.44

50g Kiwi 30.5kcal 7.5g 0.5g 0g R$ 0.3

50g Arroz Integral, cozido 60kcal 12.5g 1.5g 0.5g R$ 0.5

100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g R$ 0.4

15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g R$ 0.42

Lanche da tarde

30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g R$ 1.14

40g Platinum Hydrowhey 143.6kcal 2g 30.8g 1.2g R$ 8.56

75g Pão Integral WICKBOLD 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g R$ 0.75

30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.57

30g Queijo Cottage 30.6kcal 0.9g 3.6g 1.2g R$ 1.38

Janta

120g Atum Sólido COQUEIRO 168kcal 0g 31.2g 4.8g R$ 3.72

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g R$ 0.25

30g Castanha-do-Pará 209.7kcal 2.1g 5.1g 20.1g R$ 2.55

Ceia

30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g R$ 1.14

200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g R$ 4.2

30g Farinha de Aveia, crua 112.2kcal 18g 4.8g 2.4g R$ 0.3

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

2833.55kcal 197.5g 315.8g 87.55g 2.015g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura

3.222g 28.914kcal 0.893g 44% 27%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total

27% Faltam: 945.52 Kcal Faltam: 601.97 Kcal Faltam: -428.69 Kcal R$ 46.59

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de:

3822ml +/- 1204 KG a cada 7 dias

Assim ficou a dieta, dá uma olhada.

Aindan não sei ao certo onde vou usar o Oxyelite.

Se for pra fazer AEJ tomarei 30 minutos antes, com cerca de uns 500 ml de água e irei fazer. E outro pela tarde, antes do lanche da tarde.

Depois do lanche da tarde, irei tomar Óleo de peixe.

O que achas?

Editado Dezembro 17, 2012 às 19:12Dez 17, 2012 por rafael.orleaes

Sobre o seu atual treino:

- Tiraria a remada alta.

- Levantamento terra é exercício para costas.

- Faça agachamento livre.

Sobre a sua dieta:

- Está boa.

Abraços!

Treino A

1- Cruxifixo com halteres

1- Supino Reto barra

1- Supino Inclinado barra

2- Desenvolvimento halteres

3- Triceps francês

3- Triceps paralela

Treino B

1- Puxador frente

1- Puxador traz

1- Remada curvada

2- Levantamento terra

2- Encolhimento smith

3- Rosca direta barra

3- Rosca alternada neutra

Treino C

Extensão de joelhos

Leg press 45

Mesa flexora

Agachamento livre

Panturrilha sentado

Hiperextensão lombar

Abdominal supra

Abdominal infra

Ficaria assim então?

Agora achei seu treino bom.

Hehehe. Tá certo, irei seguir esse treino a partir de Janeiro e Fevereiro em cutting.

Juntamente com essa dieta, espero ter bons resultados.

Queria agradecer e muito suas dicas e sua ajuda.

Forte abraço!

Outra pergunta o que achasse do uso da suplementacão?

Sobre o aerobico tbm, o que achas?

Outra pergunta o que achasse do uso da suplementacão?

Sobre o aerobico tbm, o que achas?

Suplementação apenas complementa a dieta. Sua dieta está boa, não precisa de suplementos.

Mas, se quiser, pode utilizar um termogênico perto do fim do cutting.

Aeróbico, pode usar o AEJ.

Hum, porque não o termo no inicio? Não seria bom acelerar o metabolismo antes? Sei que a própria dieta já vai dar uma acelerada.

Mais pensando no que tais falando, é que pro final a perca vai ser um pouco menor e aí sim ele entra pra acelerar um pouco mais?

Acho que em AEJ o termo ajuda a queimar mais? Ou me engano nisso?

Tem problema eu fazer os dois treinos pela manhã? Lógico, o segundo depois de me alimentar.

Hum, porque não o termo no inicio? Não seria bom acelerar o metabolismo antes? Sei que a própria dieta já vai dar uma acelerada.

Mais pensando no que tais falando, é que pro final a perca vai ser um pouco menor e aí sim ele entra pra acelerar um pouco mais?

Acho que em AEJ o termo ajuda a queimar mais? Ou me engano nisso?

Tem problema eu fazer os dois treinos pela manhã? Lógico, o segundo depois de me alimentar.

No começo, é bem fácil vocÊ conseguir perder peso. Com o passar do tempo, você tem mais dificuldades, e passa a estagnar. Por isso, o indicado seria no fim do cutting (não precisa ser no fim, a partir do 2º mês também é uma boa ideia).

O termogênico vai ajudar a queimar mais calorias durante o dia todo, não só apenas durante um treino ou aeróbico.

Dois treinos de musculação? Se sim, sem necessidade fazer isso. Agora se for de aeróbico pode fazer. Tente compensar na dieta as calorias gastas no aeróbico.

Abraços!

Realmente foi o que pensei em relação ao termogênico.

Em relação ao Oxyelite no segundo mês, tomo as 3 caps ou somente 2? Uma antes do AEJ e outra depois?

Ou duas pela manha, uma antes do AEJ outra antes do almoço e uma a tarde?

Irei fazer isso a partir do segundo mês, irei fazer 60 dias dr cutting.

Não não AEJ comer e depois treinar. Não dois treinos de musculação.

Abraço.

Realmente foi o que pensei em relação ao termogênico.

Em relação ao Oxyelite no segundo mês, tomo as 3 caps ou somente 2? Uma antes do AEJ e outra depois?

Ou duas pela manha, uma antes do AEJ outra antes do almoço e uma a tarde?

Irei fazer isso a partir do segundo mês, irei fazer 60 dias dr cutting.

Não não AEJ comer e depois treinar. Não dois treinos de musculação.

Abraço.

O Oxy, comece com uma cápsula na primeira semana e veja como o seu corpo reage. Depois da primeira semana aumente pra 2 cápsulas. Quando não sentir mais efeito, aumente para 3 cápsulas.

Tome uma antes do AEJ, faça o AEJ, espere uns 30min e depois faça a refeição.

Então, sem problemas fazer aej e o treino de musculaçã.

Abraços!

Olha fera. Melhor que essas infomações só mesmo pagando.

Me sanou muitas dúvidas. O que aprendi contigo, irei passar também pra outros amigos do forúm.

Irei fazer um topico com fotos e dia a dia relatando. Tbm irei fazer uma avaliçao antes de iniciar e depois do cutting.

Abraço

Esqueci de definir foi o número de repetições.

Faço de 8 ~ 12 ?

Esqueci de definir foi o número de repetições.

Faço de 8 ~ 12 ?

Repetições é algo meio pessoal.

Mas pode fazer 3x8 em todos os exercícios.

Beleza.

Já estou vendo o custo aqui da dieta e comprar os produtos.

Vai sair meio caro, mais espero dar resultados como o esperado.

Abraço

Repetições é algo meio pessoal.

Mas pode fazer 3x8 em todos os exercícios.

Cido77, comecei o cutting ontem. Mais hoje irei mudar de academia e começar a praticar Jiu Jitsu.

Os treinos duram em torna de quase 2 horas.

Achas que devo manter cutting?

Por enquanto vou treinar musculação e cerca de uma meia hora depois jj.

Depois irei mudar pra treinar demanhã cedo musculação e jj ao meio dia.

Oi,

Você vai treinar musculação, né?

Então pode continuar no cutting sem problemas.

Abraços!

Isso mesmo.

Objetivo é maximizar a queima de gordura e tentando manter os ganhos de massa magra.

Abraço.

Desculpe a intromissão manos, mas criei um tópico e não consegui tirar minhas dúvidas, começei o cutting essa semana também.

Queria que alguem desse uma olhada na dieta e vê se está boa.

Tempo de treino: 3 anos

Peso: 95

Altura: 183cm

Bf: entre 16 e 18% (olhometro)

www.dietaetreino.com.br/fotos/MTI1OTU=.jpg

O treino será um ABCDE

A - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com halters

Crussifixo inclinado com halters

Cross Over

Paralelas

Abdominais

B - Costas

Puxada pra trás

Barra fixa

Remada curvada

Terra

C - Coxas e panturrilhas

Agachamento livre

Leg 45

extensora

Flexora

Avanço

Gemeos sentado

Abdominais

D - Ombro e trapezio

1- Biset elevação lateral por tras da cabeça e elevação lateral normal(unilateral) 2xfalha. 3ªsérie ate a falha elevação lateral com halters normal

2- Biset Crussifixo inverso com halters 2xfalha. 3ªsérie Crussifixo inverso na máquina falha

3- Biset Desenvolvimento com halters 2xfalha. 3ªSérie Elevação frontal com barra no cross.

Triset: Encolhimento com halters, encolhimento com barra, e outro exercicio que é um tipo de elevação lateral com os braços flexionados. Sobe os halters até acima da cabeça.

E - Biceps e Triceps

Rosca direta com halters 2xfalha e com dropset

Rosca direta com barra 2x falha e com dropset

Pulley 2xfalha dropset

Francesa com barra reta em pé 2xfalha dropset

Faz o treino 2 vezes totalisando 4séries de cada

abdominais

AEJs em jejum 3x semana

Treino em quadra de areia 1 ou 2x por semana a noite apos a refeição pos treino

FDS: Tarde 3hrs mais o menos pelada de vôlei e domingo 3hrs também.

O que devo modificar no treino e dieta?

Agradeço a ajuda... Vlws mans

Cara seu treino pra mim esta faltando algumas coisas.

Partes musculares grandes faça de 3 a 4 exercicios.

Menores faça 2 a 3.

Não cheguei a ver sua dieta, mais irei dar uma olhada.

Sobre treino de falha, escolha um musculo que quer dar falha ou pré exaustão. Não fica dando falha como estais dando.

Desculpe a intromissão manos, mas criei um tópico e não consegui tirar minhas dúvidas, começei o cutting essa semana também.

Queria que alguem desse uma olhada na dieta e vê se está boa.

Tempo de treino: 3 anos

Peso: 95

Altura: 183cm

Bf: entre 16 e 18% (olhometro)

www.dietaetreino.com.br/fotos/MTI1OTU=.jpg

O treino será um ABCDE

A - Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com halters

Crussifixo inclinado com halters

Cross Over

Paralelas

Abdominais

B - Costas

Puxada pra trás

Barra fixa

Remada curvada

Terra

C - Coxas e panturrilhas

Agachamento livre

Leg 45

extensora

Flexora

Avanço

Gemeos sentado

Abdominais

D - Ombro e trapezio

1- Biset elevação lateral por tras da cabeça e elevação lateral normal(unilateral) 2xfalha. 3ªsérie ate a falha elevação lateral com halters normal

2- Biset Crussifixo inverso com halters 2xfalha. 3ªsérie Crussifixo inverso na máquina falha

3- Biset Desenvolvimento com halters 2xfalha. 3ªSérie Elevação frontal com barra no cross.

Triset: Encolhimento com halters, encolhimento com barra, e outro exercicio que é um tipo de elevação lateral com os braços flexionados. Sobe os halters até acima da cabeça.

E - Biceps e Triceps

Rosca direta com halters 2xfalha e com dropset

Rosca direta com barra 2x falha e com dropset

Pulley 2xfalha dropset

Francesa com barra reta em pé 2xfalha dropset

Faz o treino 2 vezes totalisando 4séries de cada

abdominais

AEJs em jejum 3x semana

Treino em quadra de areia 1 ou 2x por semana a noite apos a refeição pos treino

FDS: Tarde 3hrs mais o menos pelada de vôlei e domingo 3hrs também.

O que devo modificar no treino e dieta?

Agradeço a ajuda... Vlws mans

Então só o treino de peito que tem 5 exercicios, pq quero da uma enfase maior nele e também só será treinado 1x por semana.

Os outros exercicios segui o padrão, biceps e triceps são apenas 2 exercicios e ombros são 3.

Bom... coloquei todos os exercicios mais compostos, supino, terra, paralelas, fixa...

Da um saque ai na dieta.... Aaah vc ta suplementando com bcaa ou gluta? Ou acha desnecessário?

Vou dar uma olhada sim na sua dieta.

Então estou suplementando com creatina, oleo de peixe, bcaa e whey.

Ja entrei com o oxyelite.

Então, cara pode colocar os dois, porém estudos ali mostram que o bcaa tem que ser uma dosagem alta. Não estou usando essa dosagem, só estou tomando 4 antes do treino e 4 após o treino de jiu jitsu.

Glutamina é bom sim, mais da mais resultado no sistema imunológico não tanto na musculatura em si.

É bom pra deixar bem fortalecido.

Sua dieta esta boa. Aconselharia a comer algumas frutas. Laranja/Kiwi vitamina c, e banana potássio pra evitar caimbras.

Então mano... Eu iniciei a dieta terça-feira passada, pois na segunda foi feriado municipal aqui. De terça até essa segunda eu perdi 0,5kg e fiz o dia do lixo no domingo, mas não abusei.

Essa segunda eu comecei a usar o ECA sem a aspirina, segunda em jejum eu estava com 94,4 hoje em jejum deu 92,9 fiquei até surpreso, e ja diminui uns 2 a 3cm da cintura.

Eu as vezes como banana junto com o almoço.

O bcaa eu também não estou tomando altas doses não, tomo 2cap junto ao café da manhã e 2 junto ao almoço e 4 no pos-treino.

Estou bastante focado!

Qualquer coisa posto aqui! Flws

Tá certo, acompanhando.. Hehehe bom treino e vai firme.

Cido77 estou pensando em jogar o jack3d antes do treino jj que é a noite.

Achas que é mto pesado? Esqueci de falar, já inicio o oxy essa semana, pois tava meio desanimado..

Estou tomando um em jejum e vou pro aerobico outro antes do almoço e outro antes do cafe da tarde, no meio da tarde ja tenho feito uma refeição é só pra segunda que tomo ele..

Tá certo, acompanhando.. Hehehe bom treino e vai firme.

Cido77 estou pensando em jogar o jack3d antes do treino jj que é a noite.

Achas que é mto pesado? Esqueci de falar, já inicio o oxy essa semana, pois tava meio desanimado..

Estou tomando um em jejum e vou pro aerobico outro antes do almoço e outro antes do cafe da tarde, no meio da tarde ja tenho feito uma refeição é só pra segunda que tomo ele..

Oi,

Você quer usar o Oxy + Jack3d, né? Eu não faria isso. Muitos estimulantes juntos. Termina de usar o oxy em cutting e guarda o jack3d para o bulking

Abraços!

Isso.. tá certo.

Depois inciarei o bulking pesado.

Já se foram 2 kg hehe.

Abraço