BOM DIA A TODOS,

meu primeiro post aki no forum, vou relatar como segue minha dieta e minha suplementaçao no ultimo 6 meses...

1,73 / 72kg (medidas creio q nao sao tao necessarias por agora...)

Café da manha :

1 medida way protein

4 fatias de pão integral

20 g Peito de peru

1 ou 200 g de banana

Pré treino:

40 G malto dextrin

5 G glutamina

5g BCAA

3g creatina

Pós Treino:

1 medida way protein

5g Glutamina

40 g dextrose

3g creatina

Almoço:

360G arroz integral

180G peito de frango grelhado

50G Feijão

( folhas a vontade )

Lanche da tarde :

4 fatias de pão integral

20 G peito de peru

200 ml suco ades light

Jantar:

180G arroz integral

180G peito de frango

5 g azeite extra virgem

( Salada a vontade )

Ceia:

20g Albumina

2 capsula BCAA

1 Fruta ou 1 suco

bom essa é minha dieta segunda a sabado domingo lixo.

agora a minha grande duvida e peço uma ajuda a todos os colaboradores mais experientes, eu ganhei 3 produtos e estou com duvida de como usar:

1 gh pro arnold nutrion (100tablets)

1 zma arnold nutrion ( 120 capsulas )

1 hmb arnold nutrion ( 120 capsulas )

eis a duvida devo tomar todos juntos com a creatina ou nao ?

o que me recomendam?

desde ja agradeço as colaborações!

gh n funciona, nem o zma... esse hmb nem sei o que é

o hmb em resumo eh um anti-catabolismo os ingredientes sao

Carbonato de cálcio, fosfato de potássio, farinha de arroz e gelatina.

se ajuda em algo mais alguém com uma opniao concluziva sobre minha duvida ?

obrigado boa noite

especifique

o que seria way protein?

proteina do caminho?

vende esse GH pro, fica so com o hmb e zma

Envia essa GH Pro para mim.

o ZMA vai melhorar seu sono só isso, e esse HMB nuna tinha visto, mas usa lá, por ser anti catabolico, usa em dias de aerobico ou quando for dormir...

whey Protein Gold Standard 10 lbs - Optimum Nutrition esse é a proteina que tomo pós treino e o de manha eu tomo syntha 6.

sugestão de como usar seus suplementos: jogue todos na privada e dê descarga

pois nenhum dos 3 presta

Infelizmente tenho que concordar com a galera ai encima que nenhum deles vai te trazer nada visual ......Pode dar uma moral em alguns aspectos porém nada de concreto.

Vende isso tudo pra alguém, ou troca, por outros suplementos.

Esse tua dieta tem muito pouca proteína pra ganhar massa, insere mais ai !

Orra, o cara toma Whey ON e Syntha-6 e quer mais suplemento kkk

Mas confie nos cara ae mesmo, nenhum vai trazer resultados grandes, mas caso queria mandar pra mim eu te passo o endereço

BOM DIA A TODOS,

meu primeiro post aki no forum, vou relatar como segue minha dieta e minha suplementaçao no ultimo 6 meses...

1,73 / 72kg (medidas creio q nao sao tao necessarias por agora...)

Café da manha :

1 medida way protein

4 fatias de pão integral

20 g Peito de peru

1 ou 200 g de banana

Pré treino:

40 G malto dextrin

5 G glutamina

5g BCAA

3g creatina

Pós Treino:

1 medida way protein

5g Glutamina

40 g dextrose

3g creatina

Almoço:

360G arroz integral

180G peito de frango grelhado

50G Feijão

( folhas a vontade )

Lanche da tarde :

4 fatias de pão integral

20 G peito de peru

200 ml suco ades light

Jantar:

180G arroz integral

180G peito de frango

5 g azeite extra virgem

( Salada a vontade )

Ceia:

20g Albumina

2 capsula BCAA

1 Fruta ou 1 suco

bom essa é minha dieta segunda a sabado domingo lixo.

agora a minha grande duvida e peço uma ajuda a todos os colaboradores mais experientes, eu ganhei 3 produtos e estou com duvida de como usar:

1 gh pro arnold nutrion (100tablets)

1 zma arnold nutrion ( 120 capsulas )

1 hmb arnold nutrion ( 120 capsulas )

eis a duvida devo tomar todos juntos com a creatina ou nao ?

o que me recomendam?

desde ja agradeço as colaborações

Tem muita coisa pra arrumar NA DIETA antes de pensar em suplementar, creatina não é necessária para o pré e sim pós treino, Se quer usar BCAA tire antes de dormir, e use no pré e pós treino mas nestas quantidades de 5gr tem um artigo aqui no fórum que prova que o uso é quase nulo..., Você nao postou as kcal , mas acredito que para seu peso deveria estar comendo mais! Ajuste a dieta é o mais importante!