Quais Alimentos Poderiam Melhor Minha Dieta?

[Arafisico]

Olá, estou malhando,fazendo uma série de 3x12, dando descanso de 1 m pra cada repetição, não vou escrever todos os meus exercicios aqui, mais vou passar minha dieta e meus horarios pra vocês. minha duvida e com o que eu posso colocar a mais na minha dieta, pra ela ser mais anabolica possivel, mais saudavel etc! quem puder ajudar, sei que somos o que comemos, e a base de tudo e a nossa dieta.

Altura: 179
Peso: 67
Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra

Café da manhã - 6h

2 Fatias de pão integral
10 g Ricota
2 Faitas de Peito de peru
200 ml Leite integral
Suco ou leite.


Lanche - 10 h ( NESSE horario estou na escola, de 7 a 12 dia)
Um copo de hipercalorico Deca mass.

Almoço - 12: 30

Salada variada
2 conjas – Arroz
2 conjas - Feijão

1/2 ( medaço medio) de carne ou frango

Macarrão, porção minima ( 2 vezes por semana)

Algumas vezes batata , juju, verduras em geral.

Lanche da tarde 2 horas

200 ml de leite com 6/7 colheres de hipercalorico Deca Mass

Frutas misturadas.

Pré treino- 15 horas

Suco de fruta sem açucar

Pão frances sem miolo

10 g de ricota

4 Comprimidos do Gh pumpmax

Pós Treino - 17: 30

250 ml de leite com 7 Colheres de Deca Mass

2 Bananas

aveia no shaque feito.
4 Comprimidos GH
Jantar - 20 h

Salada variada
7 colheres de sopa de – Arroz =
6 colheres de sopa – Feijão
1 porção media de carne ou frango=

Suco ou agua depois de 20 m

Dia do lixo = Sábado, mais não exagero .
21 Horas vou pra cama dormir, acordo as 6 horas de manhã e faço todo isso novamente, lembrando que malho de segunda a sexta e sabado e domingo surfo das 6 as 11 por ae,grato por toda a ajuda

[Bossal]

Pão frances sem miolo? esquece isso... pao é integral!

Suco ou agua depois de 20m? qual a logica disso? não é necessario este tempo espero.

Você não botou calorias e não estou empenhado de calcular mas eu acho que deveria comer mais '-'

Não sou mto a favor do dia do lixo, não a cada semana pelo menos acho que 1 vez a cada 2 ou 3 semanas ta bom na minha opinião, isso vai de acordo com o quanto a mente da pessoa precisa tanto do mesmo.. rsrs

[surfistadeacademia]

poste de acordo com a regra do fórum

não dá pra avaliar uma dieta sem os macronutrientes nem o saldo calórico

[Eduardo Menegusso]

Bom, acho que jaja o tópico vai ser fechado por estar na area errada, mas se possivel poste as Kcal com os macros

[anderson.brasil]

poste de acordo com a regra do fórum

não dá pra avaliar uma dieta sem os macronutrientes nem o saldo calórico

Realmente assim fica difícil.

[Arafisico]

Gente, peço desculpas por não postar as calorias, macronutrientes etc! faltou pesquisa por minha parte! já achei maioria das minhas duvidas! desculpas novamente.

Bossal qual a vantagem de fazer esse sistema? to fazendo assim, 1 mes, 2 vezes por mês dia do lixo, toda semana não vale a pena, ja sou acostumado a ficar sem refri, chocolate entre outros.