Olá, estou malhando,fazendo uma série de 3x12, dando descanso de 1 m pra cada repetição, não vou escrever todos os meus exercicios aqui, mais vou passar minha dieta e meus horarios pra vocês. minha duvida e com o que eu posso colocar a mais na minha dieta, pra ela ser mais anabolica possivel, mais saudavel etc! quem puder ajudar, sei que somos o que comemos, e a base de tudo e a nossa dieta.

Altura: 179
Peso: 67
Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra

Café da manhã - 6h

2 Fatias de pão integral
10 g Ricota
2 Faitas de Peito de peru
200 ml Leite integral
Suco ou leite.


Lanche - 10 h ( NESSE horario estou na escola, de 7 a 12 dia)
Um copo de hipercalorico Deca mass.

Almoço - 12: 30

Salada variada
2 conjas – Arroz
2 conjas - Feijão

1/2 ( medaço medio) de carne ou frango

Macarrão, porção minima ( 2 vezes por semana)

Algumas vezes batata , juju, verduras em geral.

Lanche da tarde 2 horas

200 ml de leite com 6/7 colheres de hipercalorico Deca Mass

Frutas misturadas.

Pré treino- 15 horas

Suco de fruta sem açucar

Pão frances sem miolo

10 g de ricota

4 Comprimidos do Gh pumpmax

Pós Treino - 17: 30

250 ml de leite com 7 Colheres de Deca Mass

2 Bananas

aveia no shaque feito.
4 Comprimidos GH
Jantar - 20 h

Salada variada
7 colheres de sopa de – Arroz =
6 colheres de sopa – Feijão
1 porção media de carne ou frango=

Suco ou agua depois de 20 m

Dia do lixo = Sábado, mais não exagero .
21 Horas vou pra cama dormir, acordo as 6 horas de manhã e faço todo isso novamente, lembrando que malho de segunda a sexta e sabado e domingo surfo das 6 as 11 por ae,grato por toda a ajuda

Pão frances sem miolo? esquece isso... pao é integral!

Suco ou agua depois de 20m? qual a logica disso? não é necessario este tempo espero.

Você não botou calorias e não estou empenhado de calcular mas eu acho que deveria comer mais '-'

Não sou mto a favor do dia do lixo, não a cada semana pelo menos acho que 1 vez a cada 2 ou 3 semanas ta bom na minha opinião, isso vai de acordo com o quanto a mente da pessoa precisa tanto do mesmo.. rsrs

poste de acordo com a regra do fórum

não dá pra avaliar uma dieta sem os macronutrientes nem o saldo calórico

Bom, acho que jaja o tópico vai ser fechado por estar na area errada, mas se possivel poste as Kcal com os macros

poste de acordo com a regra do fórum

não dá pra avaliar uma dieta sem os macronutrientes nem o saldo calórico

Realmente assim fica difícil.

Gente, peço desculpas por não postar as calorias, macronutrientes etc! faltou pesquisa por minha parte! já achei maioria das minhas duvidas! desculpas novamente.

Bossal qual a vantagem de fazer esse sistema? to fazendo assim, 1 mes, 2 vezes por mês dia do lixo, toda semana não vale a pena, ja sou acostumado a ficar sem refri, chocolate entre outros.