Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino P/ Ecto.

Por renato897
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eae galera td bom?

bom esto com uma duvida aqui sobre meu treino sou um ectomorfo

Idade:14 anos
Altura:1,66
Peso:46,3
BF: baixo ..
Medidas:

Braço:28 cm Contraído

Peito:83 cm
Objetivo do treino : Hipertrofia

Ontem meu instrutor me passo a seguinte fixa quando vi ja nao concordei

Dia A Peito Bíceps e tríceps

Supino Reto

Pullover

Crucifixo

Supino convergente

2/10 e 1/8

Biceps e triceps

rosca direta

francesa no cross

alternada

testa

r.com apoio

extensão

2/10 e 1/8

Dia B Costa e Ombro
Pulley barra
voador invertido
crucifixo invertido
articulado
2/10 e 1/8
Ombro
convergente alternado
desenv.com halter.
L.lateral alternado
encolhimento

2/10 e 1/8

Dia C coxa e Panturrilhas
extensora
agachamento
leg 45
leg90
flexora
adutora
3/15
panturrilha 1 pé step
panturrilha sentado
3/10

Treino 5 vezes na semana

faz 6 meses que treino mas essa fixa peguei ontem fiquei com duvida achei muito volumoso ontem fiz Dia A mas só que agora to com dor meio que no trapézio~costa .

Queria uma ajuda para montar um treino legal ai que posso ter bons ganhos..Pois alimentação ja arrumei ta td certinho com mt carbo bastante proteina e to mandando um hiper dai tbm queria saber melhor hora para toma-lo tbm 2 vez ao dia.

Vlw

Editado por renato897 (veja o histórico de edições)

"Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
de poção magica eu manjo se é que você me entende
a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

Minha HomeGym

Postado

Que shit de treino é esse? Todo lugar tem um zé diploma que passa uma bosta dessa pro aluno... cara, dá uma pesquisada sobre Stronglift 5x5, treino ABC (mais um correto)... treino não é receita de bolo.. você tem que ver o que seu corpo vai reagir melhor.. com uma boa pesquisada você monta um treino legal pra começar ;)

Que shit de treino é esse? Todo lugar tem um zé diploma que passa uma bosta dessa pro aluno...

cara, dá uma pesquisada sobre Stronglift 5x5, treino ABC (mais um correto)... treino não é receita de bolo.. você tem que ver o que seu corpo vai reagir melhor..

com uma boa pesquisada você monta um treino legal pra começar ;)

pureganja -

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.