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Treino P/ Ecto.

Por renato897
Em Treinamento

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Postado

Eae galera td bom?

bom esto com uma duvida aqui sobre meu treino sou um ectomorfo

Idade:14 anos

Altura:1,66

Peso:46,3

BF: baixo ..

Medidas:

Braço:28 cm Contraído

Peito:83 cm

Objetivo do treino : Hipertrofia

Ontem meu instrutor me passo a seguinte fixa quando vi ja nao concordei

Dia A Peito Bíceps e tríceps

Supino Reto

Pullover

Crucifixo

Supino convergente

2/10 e 1/8

Biceps e triceps

rosca direta

francesa no cross

alternada

testa

r.com apoio

extensão

2/10 e 1/8

Dia B Costa e Ombro
Pulley barra
voador invertido
crucifixo invertido
articulado
2/10 e 1/8
Ombro
convergente alternado
desenv.com halter.
L.lateral alternado
encolhimento

2/10 e 1/8

Dia C coxa e Panturrilhas
extensora
agachamento
leg 45
leg90
flexora
adutora
3/15
panturrilha 1 pé step
panturrilha sentado
3/10

Treino 5 vezes na semana

faz 6 meses que treino mas essa fixa peguei ontem fiquei com duvida achei muito volumoso ontem fiz Dia A mas só que agora to com dor meio que no trapézio~costa .

Queria uma ajuda para montar um treino legal ai que posso ter bons ganhos..Pois alimentação ja arrumei ta td certinho com mt carbo bastante proteina e to mandando um hiper dai tbm queria saber melhor hora para toma-lo tbm 2 vez ao dia.

Vlw

Editado por renato897

Postado

Que shit de treino é esse? Todo lugar tem um zé diploma que passa uma bosta dessa pro aluno... cara, dá uma pesquisada sobre Stronglift 5x5, treino ABC (mais um correto)... treino não é receita de bolo.. você tem que ver o que seu corpo vai reagir melhor.. com uma boa pesquisada você monta um treino legal pra começar ;)

Que shit de treino é esse? Todo lugar tem um zé diploma que passa uma bosta dessa pro aluno...

cara, dá uma pesquisada sobre Stronglift 5x5, treino ABC (mais um correto)... treino não é receita de bolo.. você tem que ver o que seu corpo vai reagir melhor..

com uma boa pesquisada você monta um treino legal pra começar ;)

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