Supino- 3x10~6

Paralelas- 3x8~6 (+15kg)

Shoulder press- 15kg 3x8~5

Panturrilha- 3xF

Fim do cut! Peso: 66,7kg

As mudanças não foram muitas, mas estou mais seco do que o que estava antes. O upper body está bem seco, não o seco de 6% bf mas uns 8%, que espero ter atingido. Especialmente o peito, está com as fibras bem visíveis sem forçar durante o treino. Ombros e braços idem.

A pele não está como o dorso da mão, nem perto, mas está bem chegada ao músculo. Não sei explicar, está visível que tem menos gordura entre um e o outro (pele e músculo).

A força não caiu em exercício nenhum. Não sei se foi pela creatina, que comecei a tomar no início do cut ou por outra razão qualquer. É o que vou ver agora no bulk.

Neste bulk só vou para quando chegar pelo menos aos 75kg. Sem medo da gordura mas indo com calma! Não acredito que aumentasse muito mesmo se fosse um bulk "sujo". Nem vou pôr uma meta de peso para o fim do bulk, vou com calma...

Talvez, no fim desse bulk, entre com as drogas. Mas isso já são planos para um futuro um pouco distante, e esses planos saem sempre furados. Tenho de ter rendiment$, fonte segura, conhecimento e uma boa base antes de tudo. Seria uma merda começar na falta de uma dessas "exigências".

E para acabar uma música que me fez voltar anos atrás, nostalgia completa!

https://www.youtube.com/watch?v=AFsmuZhJkbs

Abraços!

Editado 1/08/2013 às 18:34 08/1, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Terra- 3x8~5

Bicep inclinado- 4xF

Panturrilha smith machine- 3xF + dropset 1xF

Hanging leg raise- 3xF

O meu volume é baixo, muito baixo. Um exercício por grupo. Quero ver se aumento nos dias de high reps. Dois exercícios por grupo, pelo menos.

Amanhã já vou falar de preços dos AE's. Fonte, laboratório, possível subdosagem ou não, falsificação, etc... A fonte de uma pessoa ligada ao bodybuilder espero ser boa kkkkkk

abraço

Ainda não vi resultado mas parabéns deve estar bem bom o shape,posta uma foto ae do final do cutt!

Pô cara curto muito seu shape,putz quando vejo ectos assim bate uma raiva de ser um skinny fat euaheuhauehaueh.

abçs

Ainda não vi resultado mas parabéns deve estar bem bom o shape,posta uma foto ae do final do cutt!

Pô cara curto muito seu shape,putz quando vejo ectos assim bate uma raiva de ser um skinny fat euaheuhauehaueh.

abçs

Não tenho fotos mano... As mudanças foram poucas como disse. O déficit tava bem baixo.

Agradeço, é ter foco no bagui!

abraço

--

Ontem fui falar com o dono do ginásio onde treino, que é preparador e fisiculturista. Perguntei os preços dos AE's e tal, e meteu as minhas sobrancelhas no alto kkkk e queixo na mão LOL. Especialmente a oxandrolona kkkkk. É sem dúvida a mais cara e pensei que fosse exatamente o oposto, por ser uma droga bem leve...

Um ciclo de prop+oxan deve sair por volta de 955 reais kkkkkkkk sem tpc, sem nada. Apenas esses dois AE's. Em contrapartida é tudo quente.. mas pô, sai caro essa porra!

abraço

E ai Hugo,bem vindo ao pesadelo da realidade dos AE´s Oxa é cara justamente pelo colaterais "fracos"

Abraços

E ai Hugo,bem vindo ao pesadelo da realidade dos AE´s Oxa é cara justamente pelo colaterais "fracos"

Abraços

Né kkkkkkk sei lá mano, não pensei nessa auhauhuahu

Tu tens ideia de usar?

abraço

---

Amei o treino hoje, não tem razão nenhuma mas curti bastante...

Agachamento- 4x5

Posterior deitado- 5xF

Panturrilha- 3xF+ 1xdrop

Hoje, entrei no gh15 e tal, como sempre... E tinha lá um tópico para postar foto para saber quanto bf. Postei a minha e o próprio gh15 disse que eu estava entre 5 e 5.5% bf kkkkkkkkkkkkkkk 5.5% de bf, nossa senhora! E antes do cut auhauhuahauauh

abraço

Supino- 4x5 (62,5kg)

Overhead press- 4x4~5

Tricep polia- 4xF

Isso tudo em 1h LOL não sei como é possível. Dou 3 minutos de descanso entre séries/exercício. Vou ter de dar menos tempo de descanso ou então o volume não passa disso kkk No entanto gostei pakas, deu para manter as repetições no supino, ótimo

O meu peso baixou para 65,6kg. Mas já esperava, quando começo a comer mais acontece isso. Já começo a entender o meu corpo, o malandrão já não me engana. O psicológico melhorou bastante. Andava meio em baixo ultimamente.

(Falta de cavalgada )

abraço

Supino plano:

25kg- 4x8

Supino desclinado:

25kg- 3x8

Remada polia:

Não sei o peso, 4x6~10

Arnold Press:

12,5- 4x8/8/7/7

Tricep Haltere:

4x6~10

Bicep Haltere:

10kg- 3x6~10

Mudei de rotina. Por duas razões, aumentar frequência e volume. "mas podias aumentar volume.." quem sabe sou eu, o treino é meu! kkkk zoeira. Eu curto muito treinar, se pudesse treinava todo o santo dia, a toda a hora.

Quando tiver paciência eu posto a rotina toda.

Treino: Olho hoje no espelho e o que vejo,, fellas eu vi um 3D delt! (visíveis as 3 partes do ombro) num natty! A lateral tava linda... Meus olhos brilharam! Ombros sempre foram um músculo negligenciado, não mais nessa porra. Tirei uma foto no fim do treino, mas esqueci de tirar ao ombro. No próximo tiro.

Agachamento:

4x4/5/5/5

GHR:

4xF

Posterior:

32kg- 2x10

Sumo terra:

120kg- 2x4

Panturrilha:

3xF

Supino:

4x4

Remada:

30kg-8

OHP:

12,5kg-6

Overhead tricep

15kg-F

Agachamento:

70kg-10

60kg-1x10

2x9

Posterior:

27kg- 3z15/15/12

Hack:

3x não contei

Posterior unilateral:

15kg-10

20kg-6

Panturrilha:

40kg- 4xF

Abs- +10kg inferior e superior

Light day...

Em novembro vai haver prova para a taça de Portugal, espero conseguir ir ver para ter uma ideia de como é.

Vamo lá... Atualmente mudei o treino (atualizado na primeira página) e aumentei as calorias. Deixei de ficar à espera que o peso aumente meio que por magia. Esperava uma semana para ver se o peso aumentava, se não aumentasse espera outra e outra. Obviamente que não ía dar nada.

Agora se numa semana o peso não aumentar, aumento as calorias. A dieta é meio que IIFYM de leve, a base é sempre a mesma. As calorias e o treino (intensidade/volume) foram as principais mudanças. Vou levar um caderno e anotar tudo (séries, repetições, intensidade, etc). Quero ver não crescer agora! A cada treino vou tentar aumentar algo, tanto séries, repetições ou menos descanso.

Aprendi que nem sempre o que mais parece dar resultados (volume enorme e intensidade idem) realmente os dá...

Deixei os livros de AE's um bocado e foquei no que realmente importa neste momento, enquanto natural. E não me arrependo sinceramente

Bom, com isso dito, agora é crescer!

Treino de ontem:

Remada curvada supinada: Isometria total, quem nunca experimentou este exercício não sabe o que perde.

45kg- 10/10/10/10

Supino declinado H: Nas últimas duas séries já estava perto da falha mas não cheguei atingir totalmente. Mente no músculo, isometria muscular.

25kg- 9/9/9/9

Chin Ups: Tava bem complicado kk

BW- 6/5/6

Shoulder Press H: Quase na falha na última série mas ainda ía outra possivelmente .

12,5kg- 10/10/8/8

Dumbell Flies: Nunca tinha feito, não sabia o peso que devia usar.

12,5kg- 8

10kg- 12

Tricep polia: Aqui fiz merda no início, perdi volume nas outras duas séries.

3 placas-11/6/9

Abraço

Hoje supostamente seria superior pesado mas o peito não deixou. Tava com aquela dor tardia e achei por bem não treinar hoje. Vai ser amanhã ou depois.

Na semana passada treinei assim e não deu grande resultado. "ouçam" o corpo!

Mandei:

Arnold Press 4 séries + posterior 2 séries

Tricep corda 3 séries + 1 série "puxador normal"

Rosca martelo 3 ou 4 séries

Panturrilha sentado 4 séries

Hoje estava a pensar, eu acho que sou muito pinguim. Eu estou a tentar crescer "sem" gordura, melhor dizendo, sem aumentar o percentual de gordura. Estou com medo de ganhar gordura kkkk muito escroto... Assim não vou muito longe.

Já aumentei de novo as calorias, visto que as que estavam, não estavam a dar resultado!

abraço

Editado 21/08/2013 às 20:11 08/21, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Supino-

62,5kg- 4/4/4/4

Hoje tava bem mais fácil. Ainda conseguia outra repetição mas já seria perto da falha.

Remada inclinada supinada-

55kg-5/5/5

Este então nem se fala.. muito fácil. Mas naquele ginásio há um problema, falta de pesos para a quantidade de gente que lá anda. E é tudo ogro portanto fica complicado.

Shoulder Press H-

20kg- 4/4

Fiz também uma série de overhead press (mas tava muito complicado por não ter o peso certo) e uma série de elevação lateral.

Máquina de peito inclinada-

20kg cada lado- 9/9

Gostei do treino

Peso de hoje: 67.3kg

Eu sofro alterações no peso diariamente, infelizmente é apenas retenção hídrica... Por vezes chega a variar 1kg. Mas agora vai subir de peso!

Hack squat-

20kg- 10/12/14/14/10

O vasto medial tava giga! kkk Nunca tive um pump daqueles nas pernas. Ótimo exercício, fiquei fã.

Single Leg Press-

Não apontei as reps, não tava a conseguir fazer direito. 2 séries.

Leg press-

40kg- 12/12

Leg curl-

32kg- 10/10/10/10/8

Panturrilha sentado-

40kg-20/15/15/12 (F)

Supino inclinado H-

20kg-8/8/8/8

Pull ups-

bw-8/6/6/6

A técnica está melhor, em vez de subir em "C" subo verticalmente. Sinto mais as costas.

Close Grip bench press-

40kg-11/8/8

50kg-5

Shoulder press-

15kg-7/7 + 1 série elevação frontal

Remada polia-

12/12

Bicep H-

7,5kg-3xF

Isometria em todos os exercícios. Nos dias leves treino com mente músculo.

Tava com uma dor foda no ombro frontal. Senti logo no inclinado, depois fiz CG BP acabou com ele. É mais no direito do que no esquerdo mas dói bastante.

Editado 27/08/2013 às 10:18 08/27, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Hack squat-

20kg-15

30kg-12

40kg-12/8

Posterior-

36,1kg- 14

38,3kg-10/9/10

Panturrilha-

4xF

Passadas H-

15kg- 18 passos (9/perna)

Posterior unilateral-

3x10~8

Step Up H-

10kg- 10/perna

Leg press-

50kg- 14/8