Que tipo de treino eu devo usar para oque eu quero?

Estou fazendo uma dieta bulking clean, e quero ganhar musculos e inchar..

nformações:

Idade: 19 anos

Peso: 72~73Kg

Altura: 1,85

Informações do Corpo:

Braço:

Lado Esquerdo (SEM FORÇAR): 32

Lado Esquerdo (FORÇANDO): 35~36

Lado Direito (SEM FORÇAR): 32

Lado Direito (FORÇANDO): 35~36

Ant-Braço Esquerdo:

Sem Forçar: 27

Forçando: 28

Ant-Braço Direto:

Sem Forçar: 28

Forçando: 30

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Peito(Torax)

FORÇANDO: 100

SEM FORÇAR 96

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Cintura:

Sem Forçar: 79

Forçando: 80

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Pernas:

Coxa Esquerda:

Sem Forçar: 52

Forçando: 53

Coxa Direita:

Sem Forçar: 50

Forçando: 51

Panturrilha Esquerda:

Sem Forçar: 34

Forçando: 34

Panturillha Direita:

Sem Forçar: 33

Forçando: 33

DIETA:

06:45

400ml leite desnatado

40g achocolatado

50g aveia

1 banana

20g Whey

10:00 (LANCHE)

3 ovos

1 Maça

12:30 (almoço/pré-treino)

1 copo de suco de frutas (300ml)

100g peito de frango

120g de arroz

150g feijão

150g sala

50g aveia

15:30 (pos-liquido)

30g whey 80%

60g malto

5g creatina

16:30 (pos-solido)

100g peito de frango

120g de arroz

150g feijão

150g sala

50g aveia

19:00 (lanche noite)

400ml leite desnatado

40g achocolatado

50g aveia

1 banana

21:30 (ceia)

2 ovos

3 Gemas

Ja falei no outro topico brother, vc tem q montar o seu.. nao adianta ficar pegando treino de fisiculturista, leo schulz..

O Cido te DEU um treino no outro topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

puts denovo??????

nao adianto nada do que o cido falou né?! sacanagem...

iceman 5x5