Quantas repetições e "levantamentos" eu boto pra acada exercicio?

A1

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Militar

Paralelas

Supino fechado

B1

Barra fixa pronada

Terra

Curvada

Rosca direta

Rosca Martelo

Encolhimento

C1

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Avanço

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

A2

Supino reto

Supino com halteres inclinado

Cross over

Elevação lateral

Rosca testa

Mergulho (banco)

B2

Remada curvada

Remada cavalo

Levantamento terra

Encolhimento de ombros

CHIN UP

Rosca scott

C2

aGACHAMENTO

Leg press 45º (pés altos)

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé ou burrinho

Panturrilha sentado

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Achei volumoso, não precisa de tantos exercícios.

Editado 9/12/2012 às 21:21 12/9, 2012 por -aev

Achei volumoso não precisa de tantos exercícios.

Po cara o

Cido77 já tirou um monte de exercicio que tinha ai, e ainda ta volumoso? oque eu tiro?

o treino esta bom sim

tenta focas entre 8-12reps

nao coloca um limite tenta chegar a falha entre 8 e 12 reps

Cara vamos lá...

1 - Você percebeu que trocou Desenvolvimento Militar por Elevação Lateral de um treino para o outro ? NÃO TROQUE !

2 - Fez a mesma coisa com os exercícios de Tríceps. ... Você acha mesmo que variando assim vai conseguir melhores resultados ? NÃO VARIE COMPOSTOS!

Enfim, quem tem que decidir quantas séries e quantas repetições é você. 3x8, 3x5, 3x10...

Oque importa é se você treina intenso, com carga máxima.

Mas recomendo, no mínimo 5 repetições por série. E por ai você decide oque faz...

Cara vamos lá...

1 - Você percebeu que trocou Desenvolvimento Militar por Elevação Lateral de um treino para o outro ? NÃO TROQUE !

2 - Fez a mesma coisa com os exercícios de Tríceps. ... Você acha mesmo que variando assim vai conseguir melhores resultados ? NÃO VARIE COMPOSTOS!

Enfim, quem tem que decidir quantas séries e quantas repetições é você. 3x8, 3x5, 3x10...

Oque importa é se você treina intenso, com carga máxima.

Mas recomendo, no mínimo 5 repetições por série. E por ai você decide oque faz...

Te mandei PVT

Ai vai umas dicas...:

A

Supino reto

Supino inclinado (alternando c/ Halter)

Crucifixo (alternando c/ CrossOver) não tem necessidade.

Militar

Paralelas

Supino fechado

B1

Barra fixa pronada

Terra

Curvada

Rosca direta (ou chin-up)

Rosca Martelo (não tem necessidade)

Encolhimento

C1

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Avanço - Stiff

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra