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Ab2X A Mais Perfeita Forma De Se Fazer

Por Apolinário Vareta
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

galera to mudando de treino agora e to querendo ver se inicio uma rotina AB2x sendo low/high reps

andei pesquisando e montei um treinamento que me interssou e ficou assim:

Tempo de treino : 9 meses

altura:1,80

peso:83

biceps:40cm

objetivo: hipertrofia

A1:
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 5x5
panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20
B1:
Terra 5x5
Remada curvada 5x5
Stiff 3x5
Barra fixa 5x5
Chin ups (gravitron) 5x5
Encolhimento c halteres 3xfalha
A2:
Agachamento 3x10
Leg press 3x10
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Paralelas 3x10
Triceps testa 3x10
B2:
Levantamento terra 3x10
Flexora 3x10
Barra fixa graviton 3x10
Remada curvada 3x10
Chin ups 3x10
Encolhimento c halteres 3xfalha
panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20
galera esse treino ta muito volumoso?
tenho que tirar algo,modificar
ajuda ae blz
agradeço desde já as criticas e/ou sugestoes

Editado por Apolinário Vareta (veja o histórico de edições)

Postado

galera to mudando de treino agora e to querendo ver se inicio uma rotina AB2x sendo low/high reps

andei pesquisando e montei um treinamento que me interssou e ficou assim:

Tempo de treino : 9 meses

altura:1,80

peso:83

biceps:40cm

objetivo: hipertrofia

A1:
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Militar 5x5 (aqui eu faria 3x5, mas eh opcao minha)
Paralelas 5x5
panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20
B1:
Terra 5x5
Remada curvada 5x5
Stiff 3x5
Barra fixa 5x5
Chin ups (gravitron) 5x5 (por que graviton? vc consegue fazer barra fixa e nao consegue fazer chins? Oo)
Encolhimento c halteres 3xfalha (nao acho necessario, usando a tecnica certa do militar ja se trabalha trapezio)
A2:
Agachamento 3x10
Leg press 3x10
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10 (eu manteria o militar)
Paralelas 3x10
Triceps testa 3x10
B2:
Levantamento terra 3x10
Flexora 3x10
Barra fixa graviton 3x10
Remada curvada 3x10
Chin ups 3x10
Encolhimento c halteres 3xfalha
panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20
galera esse treino ta muito volumoso?
tenho que tirar algo,modificar
ajuda ae blz
agradeço desde já as criticas e/ou sugestoes

Achei o treino bacana, so tiraria o graviton e o encolhimento

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

galera to mudando de treino agora e to querendo ver se inicio uma rotina AB2x sendo low/high reps

andei pesquisando e montei um treinamento que me interssou e ficou assim:

Tempo de treino : 9 meses

altura:1,80

peso:83

biceps:40cm

objetivo: hipertrofia

A1:
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 5x5 (eu usaria 3x5 aqui,já vai ta com o tríceps fadigado dps do supino e militar)
panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20
B1:
Terra 5x5
Remada curvada 5x5
Stiff 3x5
Barra fixa 5x5
Chin ups (gravitron) 5x5 (mesmo esquema das paralelas e tbm naum faria no gravitron)
Encolhimento c halteres 3xfalha
A2:
Agachamento 3x10
Leg press 3x10
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Paralelas 3x10
Triceps testa 3x10
B2:
Levantamento terra 3x10
Flexora 3x10
Barra fixa graviton 3x10
Remada curvada 3x10
Chin ups 3x10
Encolhimento c halteres 3xfalha
panturrilhas sentado e em pé 3x15 a 20
galera esse treino ta muito volumoso?
tenho que tirar algo,modificar
ajuda ae blz
agradeço desde já as criticas e/ou sugestoes

Fora as modificações nos low reps,eu deixaria menos repetições pros compostos (supino,agacho remada e desenvolvimento com halteres) nos treino high reps, naum acho interessante fazer esses exercícios com repetições altas,deixaria um poco mais reps que nos dias lows,algo do tipo 4x6 pros exercícios compostos e o resto pode deixar na faixa do 3x10 mesmo.

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