https://www.treinamentoesportivo.com/index.php/category/treino-pliometria/

https://www.livestrong.com/plyometric-exercises/

Tem uma boa introdução + muitos exercícios aí

P/ basquete em especial,tem vários.Inclusive programas que geram em torno disso.Se se interessar mais,te mostro alguns ...

Abraço

Vlw , jamess eu ia reputa só que já atingi o limite hoje , grato novamente

O treino pilométrico é feito na segunda feira.Portanto,seria melhor fazer após o treino,ou separadamente ?

Separadamente , no meu caso eu iria divider na parte da manhã e tarde ,não acho bom fazer muitos exercicos em um ''único'' momento prejudica a recuperação e tem um impacto grande no snc . Abraços leão lindo

Separadamente , no meu caso eu iria divider na parte da manhã e tarde ,não acho bom fazer muitos exercicos em um ''único'' momento prejudica a recuperação e tem um impacto grande no snc . Abraços leão lindo

Pois é,Neto...eu iria fazer dessa maneira,mas pilometria + agacho 5x5 no mesmo dia beira o impossível hehe

Abraços,filho do gringo.

haha , homtem quando me deitei fiquei pensando em fazer 5x5 + pilometria após o treino , se fazer separado vai pesar muito , começe devagar que acostuma , mas vai acordo morto no outro dia aushaushaushausa , abraços filho do rei leão

haha , homtem quando me deitei fiquei pensando em fazer 5x5 + pilometria após o treino , se fazer separado vai pesar muito , começe devagar que acostuma , mas vai acordo morto no outro dia aushaushaushausa , abraços filho do rei leão

Hakuna ! huahuahuahuah

Relato :

Fui fazer o pré treino hoje e só tinha banana verde.Mandei verde mesmo huauahuahuah

Deu o que fazer pra tomar aquilo,pqp !

Jájá vou pro treino...espero que não dê uma dor de barriga

Foi tranquilo,sem dor de barriga hehe

Supino - 5x5 70kg

Remada - 48kg - 5x5

Militar - 3x10 - 32kg

Pull up 3x20 BW

Chin UP 3x5 BW

Martelo 10kg

Paralelas 2x8 BW+16kg

Foi só

brother praticamente estamos nas mesmascargas , supino to com 68 , remada 50 , militar 50 , pull up 3x5 + caneleira 3 kg lado , chin up igual ,, n faço martelo , paralelas ta animal , to com caneleira de 3 kg lado oaskaoskaosa meu ombro tava machucado entao zerei , aff banana verde deve te ficando amarrando na boca uashaushausahsuahs

Acompanhando seu diario, quero ver essas doideiras, sempre tive vontade de fazer essas paradas auheuahe, pena q na minha academia nao pode =(

AFF , esse fdp num relata o tio jamess caralho

Eu vou começar a relatar certinho,Neto !

Só reformular o treino,seu puto .

Acompanhando seu diario, quero ver essas doideiras, sempre tive vontade de fazer essas paradas auheuahe, pena q na minha academia nao pode =(

Não tô nem aí huahuahuahauh

Mas dá pra fazer em casa.As vezes eu faço,mas falta medicine ball(fácil de fazer) e halteres.

Na última em fiz Weight explosions com um saco de laranja HUAHUAHUAHUAH

brother praticamente estamos nas mesmascargas , supino to com 68 , remada 50 , militar 50 , pull up 3x5 + caneleira 3 kg lado , chin up igual ,, n faço martelo , paralelas ta animal , to com caneleira de 3 kg lado oaskaoskaosa meu ombro tava machucado entao zerei , aff banana verde deve te ficando amarrando na boca uashaushausahsuahs

Tá bem parecido mesmo

Paralela o segredo é sempre progredir...você sabe.

Amarrou o intestino,isso sim ! hUHAUAHUAHUAHUAHAUH

Cadê o treino com saco de laranja ?

Vídeo pra motivar e mostrar pro pessoal um pouco da magia que é "enterrar" uma bola de basquete

Rumo aos sonhados 50 inches

Quarta eu não treino,portanto sem relatos.MAaaaaaaaas,fiz um treino de "Core" hoje :

4x cada lado - Planks - Até cair no chão

Suspended lifts -

Só

aff basket me lembra minha antiga paquéra , boms tempos "/

aff basket me lembra minha antiga paquéra , boms tempos "/

Um dia você encontra ela de novo,Neto.Aproveita e treina firme pra pegar perfection

Abraço

Véi ela vai volta pra minha cidade , ela vai joga mais um ano aqui hehehe

RELATO DE HOJE - DIA 17/01

Não treinei pernas hoje...resolvi testar minha RM no agacho.E voltei decepcionado huahuahauhauh

Agachamento livre : 1 rep 90kg + 14kg(barra)

Na verdade,não tentei passar da 1 rep.Lá não tem o suporte pra quando a barra cair,ou você soltar.Logo,fiquei o cagaço de dar merda.

O problema é que faço agacho com 85% da RM,mas nunca tinha testa ela huahauhauhuah,e fazia 8 reps com 80kg.Então pensei que minha RM seria 100kg +

Deu vontade e fiz :

Encolhimento frente/trás e remada alta.

Foi isso galera ...

A RM tá baixa,ou é nessa faixa mesmo ?

Abraço

Nao fica decepcionado assim não james....

vc ainda pesa 67 kilos? se sim, uma marca de 104 kilos é bem intermediária.

Claro que não é nada excepcional em termos de comparação com atletas de esportes de força como o basismo e o LPO, mas para um atleta de um esporte coletivo como o basquete, é valida. Voce ainda tem varios anos para subir essa marca, de maneira lenta.

Lembre-se que mais importante do que uma medida de 1RM em um dado exercicio, são os seus fundamentos de jogo e entendimento dos esquemas tecnicos/taticos do basquete

O uso de relaçoes peso levantado/peso corporal (força relativa) é usada de maneira equivocada muitas vezes, mas é meio que consenso entre vários autores que uma proporção de 1.5x peso corporal é o básico para atletas de esportes coletivos.

Nao fica decepcionado assim não james....

vc ainda pesa 67 kilos? se sim, uma marca de 104 kilos é bem intermediária.

Claro que não é nada excepcional em termos de comparação com atletas de esportes de força como o basismo e o LPO, mas para um atleta de um esporte coletivo como o basquete, é valida. Voce ainda tem varios anos para subir essa marca, de maneira lenta.

Lembre-se que mais importante do que uma medida de 1RM em um dado exercicio, são os seus fundamentos de jogo e entendimento dos esquemas tecnicos/taticos do basquete

O uso de relaçoes peso levantado/peso corporal (força relativa) é usada de maneira equivocada muitas vezes, mas é meio que consenso entre vários autores que uma proporção de 1.5x peso corporal é o básico para atletas de esportes coletivos.

P/ falar a verdade,ainda não sei o peso atual hehe

são os seus fundamentos de jogo e entendimento dos esquemas tecnicos/taticos do basquete

De fato.

Acho que fico nessa faixa então,Renan.

Vou testar ele mais uma vez...provavelmente amanhã.

Sabe a proteção de barra no agacho ?

Por que os lifters não a utilizam ?

Não uso,mas parece que com ela fica um pouco mais fácil de adicionar uma carga maior.

Abraços !

Véi ela vai volta pra minha cidade , ela vai joga mais um ano aqui hehehe

Tudo ao seu tempo,viu ?!

Hehe aproveita agora,Neto !

@Renan

Esqueci de falar.

Você costuma fazer seu treino normal(agacho) com quantos kg ?

E sua RM,qual é ?

De fato.

Acho que fico nessa faixa então,Renan.

Vou testar ele mais uma vez...provavelmente amanhã.

Sabe a proteção de barra no agacho ?

Por que os lifters não a utilizam ?

Não uso,mas parece que com ela fica um pouco mais fácil de adicionar uma carga maior.

Abraços !

@Renan

Esqueci de falar.

Você costuma fazer seu treino normal(agacho) com quantos kg ?

E sua RM,qual é ?

Para quem joga, uma progressão mais lenta e gradual é vital. Muitos jogadores de volei fazem agacho com 200kg, mas isso deopis de 10-12 anos treinando.

Vc esta certo em não usar, pq ela nao tem função nenhuma, é apenas uma enorme frescura, e muito perigoso.

Quanto mais longe uma carga esta sobre um ponto fixo, maior é o torque q ela exerce sobre esse ponto fixo. Sendo a carga a barra do agachamento e o ponto fixo sua coluna lombar, quanto mais longe da sua lombar estiver a barra, mais torque sobre a mesma. Portanto, aquela proteção cria uma distancia desnecessaria. 3-5cm pode parecer pouco, mas quando se fala de uma carga de 100-120 kilos, isso se transforma um aumento de torque consideravel e desnecessario. (por isso muitos argumentam que o agacho low bar é mais seguro para a lombar do que o high bar, com algumas controversias claro). Isso sem contar no risco de a barra escorregar sobre ela.

Essa impressão que da para colocar mais carga só por causa dela é equivocada. Se tu não aguenta a carga nem nas costas, como vai querer agachar com ela? Não se engane com falsas seguranças..... Essa dor serve para alguma coisa. Sua pele do pescoço é parte do seu corpo, e como todo o resto, vai se adaptar as novas cargas mais pesadas progressivamente. Com o tempo, a dor fica imperceptivel. Fique longe dessas proteções =D

Meu agacho não é nada excepcional, ainda mais devido ao fato que faz meses que não o treino, devido a minha lesão. No meu treino de high reps, faço 25 x 80kg, 10-15 x 100kg...e para low reps faço 110kg x 5kg....nunca fiz teste de 1RM para o agacho, mas penso que deve estar entre os 130kg-140kg pelas cargas que faço. Agacho só a2g.

OBS: Quando o assunto é proteção no agacho, muita gente gosta de postar uma foto do tom platz e do arnold fazendo agacho com com ela.....ignore... a gente não é o tom platz nem o arnold

Editado 18/01/2013 às 00:47 01/18, 2013 por RenanRFC

GANHEI UM TASER DO MEU TIOOO !

VAMOS CAÇAR OS FRANGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOSSSSS

https://www.youtube.com/watch?v=ET_IM-p_9pg&feature=youtu.be

@Renan

Dei até um reput huahauhauah

Muito esclarecedor

Mais tarde eu passo lá no teu diário.Vou treinar uns arremessos agora hehe

Abraço

Editado 19/01/2013 às 19:00 01/19, 2013 por Jamess

Concordo com o rambo , se você pesa 67 kg é uma ótima marca , ainda mais para um jogador de basquete

Bom diaaaaaaaaaaaaaa tio jamess , hoje vai corre com carrióla ?

Concordo com o rambo , se você pesa 67 kg é uma ótima marca , ainda mais para um jogador de basquete

Mas tem que aumentar hehe

Bom diaaaaaaaaaaaaaa tio jamess , hoje vai corre com carrióla ?

Bom dia,Neto !

Que porra é essa ? huahuahauhauah

VAI TOMAR NO C*

Acabei dormindo tarde...não conseguia dormir,daí pensei : Vou tomar a Melatonina.Pronto,apaguei !

O problema é que não consegui sair da cama e perdi o horário de treino,ou seja,vou ter que treinar em casa hoje.

Me veio a cabeça :

3x15 Flexões

3x15 Flexões declinadas

Chin Up 3x5 ( No "box" do banheiro huahuahauah)

Martelo com uma mochila pesadona 2x8

Rosca Direta 2x8 ( Não sei se vou fazer)

Elevação Lateral 3x8 4kg(Só tem esse peso em halter aqui huahauhauah)

" Frontal 3x8 4kg

Remada alta(3x8) - Mochila

E pra costas eu não sei o que faço.No box o espaço é muito curto.

Tríceps banco - 3x8 - Com peso

Flexões diamante

Me ajudem aí

costa barra fixa , se não der com pegada muito aberta faça fechada mesmo , na distância dos ombros , flexão de ponta cabeça ,

Pow Jamess para de relata não .

btw taser fudido, me da? UHEuAHEuAHE

abraços

tioo jamess relata ai

Pow Jamess para de relata não .

btw taser fudido, me da? UHEuAHEuAHE

abraços

tioo jamess relata ai

Desculpa,pessoal.Tá meio corrido,mas vou passar todos os treinos pra cá,sim.

Nada,esse Taser é meu !

HAUHUAHAUHAH

Desculpem mais uma vez,pessoal !

Abraços

Editado 31/01/2013 às 22:54 01/31, 2013 por Jamess

Fala cara... tudo bem?

vou acompanhar aqui tambem!!!

hehehehe

abraçoss

Bom dia tio jamess .

Bom dia tio jamess .

Bom dia atrasado de 7 dias,Neto ! HUAHUAHUAH

Já tá treinando normalmente na academia do clube,cara ?

Fala cara... tudo bem?

vou acompanhar aqui tambem!!!

hehehehe

abraçoss

Valeu,Arthur !

Tudo bem,e aí ?

Sempre tô de olho no teu diário,mesmo que em off ! hehe

Tá curtindo o Carnaval aí né ?

Não esquece do açúcar mascavo+sacolé de albumina

TREINO DE HOJE :

UPPER

Academia fechada como previsto...

Treinei em casa mesmo...

Flexão convencional

Flexão Declinada

Flexão Inclinada

Pull Up na porta

Pendlay Row com saco de laranja

Fiz Bi-set.

Bíceps :

Chin Up no box do banheiro.

Rosca Martelo c/ saco de laranja

Tríceps :

Mergulho no banco

Flexões diamante

Ombros :

Militar c/ saco de laranja.

Pessoal,estou meio "encucado" com meu bíceps hehe

Parece que ele é muito pequeno quando comparado com o tríceps...fica estranho.Tá estranho mesmo,ou é coisa da minha cabeça ?

Ah,é...

Acho que vou mudar meu treino.Quero colocar dois isoladores nele(Tríceps no pulley e Elevação lateral c/ halter).O que acham ?

Valeu,galera !

Bom Carnaval p/ vocês

Editado 9/02/2013 às 20:52 02/9, 2013 por Jamess