Upper A
Supino Reto5x5*
R.Curvada 5x5*
Press 3x10
Pullup 3x10
R.Direta 2x8

Martelo 2x8

Paralelas 2x8 c/ peso

TRÍCEPS NO PULLEY - Quantas SxR ?
Upper B
Press 5x5*
Pullup 5x5
Supino Reto 3x10
R.Curvada 3x10
Mergulho c/ peso 2x8

TRÍCEPS NO PULLEY - Quantas SxR ?
R.Direta 2x8

Martelo 2x8

Em negrito seria a alteração proposta.Acham que vale a pena ?

E quanto a adicionar Elev. Lateral ?

Também queria algo p/ desenvolver a parte inferior do peitoral huahuahuah

Mas vai ficar volumoso demais,não ?

Na volta do Carnaval tentarei relatar todos os treinos

Vou acompanhar aqui mano!

Olhando por cima no diário, achei o treino volumoso mesmo hahaha
Mas cada um com seu gosto. O que vale é ir pra academia e por na prática, se tá dando resultado, é assim mesmo que tem que ser

Bons treinos \o/

Vou acompanhar aqui mano!

Olhando por cima no diário, achei o treino volumoso mesmo hahaha

Mas cada um com seu gosto. O que vale é ir pra academia e por na prática, se tá dando resultado, é assim mesmo que tem que ser

Bons treinos \o/

Esse último aí não é o atual não huahuahauhahah

Valeu por acompanhar,parceiro

Bons treinos também !

Upper A
Supino Reto5x5*
R.Curvada 5x5*
Push Press 3x10
Pullup 3x10
Chin up 3x10

Martelo 2x8

Paralelas 2x8 c/ peso

Upper B
Push Press 5x5*
Pullup 5x5
Supino Reto 3x10
R.Curvada 3x10
Mergulho c/ peso 2x8

Chin up 3x10

Martelo 2x8

Alterei as reps de Chin up de 3x5 para 3x10,e Militar p/ Push Press.Fiz um bom negócio ?

Editado 16/02/2013 às 01:21 02/16, 2013 por Jamess (veja o histórico de edições)

tira esse triceps pulley tio james não vai adicionar em nada como assistência , enquanto o militar o bom dele que a carga é relativamente maior que no push press , mais a vantagem do push é que usa mais musculos estabilizadores vc pode rouba nas ultimas repetiçoes dando uma ajuda com o a elevação do quadril só que com essa técnica o exercicio se torna relativamente mais facíl .

Editado 16/02/2013 às 01:42 02/16, 2013 por NetoGym (veja o histórico de edições)

tira esse triceps pulley tio james não vai adicionar em nada como assistência , enquanto o militar o bom dele que a carga é relativamente maior que no push press , mais a vantagem do push é que usa mais musculos estabilizadores vc pode rouba nas ultimas repetiçoes dando uma ajuda com o a elevação do quadril só que com essa técnica o exercicio se torna relativamente mais facíl .

Acho que a carga no PP é maior,Neto ..

Nem vou adicionar o pulley

Não posta mais no seu diário ?

é maior pelo fato de vc poder da impulsão com o quadril , vou criar meu diário , domingo ele já vem =)

O que houve com o outro ?

nada , só quero criar um mesmo com pág 1

nada , só quero criar um mesmo com pág 1

Hmm !

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Push Press 3x10

Pullup 3x10

Chin up 3x10

Martelo 2x8

Paralelas 2x8 c/ peso

Upper B

Push Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

Chin up 3x10

Martelo 2x8

A ordem de execução atual é essa.Porém,vou passar p/ essa clássica :

Msc. maiores,barras 1º.

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Pullup 3x10

Chin up 3x10

Martelo 2x8

Push Press 3x10

Paralelas 2x8 c/ peso

Upper B

Push Press 5x5*

Supino Reto 3x10

Pullup 5x5

R.Curvada 3x10

Chin up 3x10

Martelo 2x8

Mergulho c/ peso 2x8

Ficou melhorzinha ?

Antes era impossível de fazer as Barras....

Tio jamess eu diminuiria o volume , esse treino ai vai passa de 60 min com descanço de 2 min entra as rep .

Tio jamess eu diminuiria o volume , esse treino ai vai passa de 60 min com descanço de 2 min entra as rep .

Pior que não,Neto..dá uns 45 min sem aquecimento.

Mas você tiraria o que dali ?

Porque você não intercala os exercícios de puxar/empurrar?
Fica bem mais fácil de completar dae...

Supino
Remada
Push Press
Pull up
Mergulho
Chin-up

Eu tiraria a martelo

Porque você não intercala os exercícios de puxar/empurrar?

Fica bem mais fácil de completar dae...

Supino

Remada

Push Press

Pull up

Mergulho

Chin-up

Eu tiraria a martelo

Vou testar esse esquema amanhã,mas tenho certeza que vou falhar nas Chin ups..

Por que tirar a martelo ?

Abraços

Porque sem a martelo fica a mesma quantidade de exercício de puxa/empurrar
A não ser que você queria dar uma atenção especial pro bíceps... Porque com ela no treino você está dando mais estímulo pro bíceps do que pro tríceps, o que está desproporcional se for comparar o tamanho dos músculos (músculos menor, estímulo menor)

Porque sem a martelo fica a mesma quantidade de exercício de puxa/empurrar

A não ser que você queria dar uma atenção especial pro bíceps... Porque com ela no treino você está dando mais estímulo pro bíceps do que pro tríceps, o que está desproporcional se for comparar o tamanho dos músculos (músculos menor, estímulo menor)

Pois é,quero focar o bíceps.Seria melhor a alternada inclinada ou martelo ?

Hehe

Aliás,não consigo fazer 3x10...só 3x5~6

Abraços

Então tá firmeza... testa as duas, a que você sentir melhor, deixa no treino

Mano, muito massa o vídeo da sua assinatura oaeuheaouheoauheuaohoeahoeuah

Então tá firmeza... testa as duas, a que você sentir melhor, deixa no treino

Mano, muito massa o vídeo da sua assinatura oaeuheaouheoauheuaohoeahoeuah

Deixei Chin 3xf(min.5)

E martelo 2x8 mesmo

Pois é huahauhauhah

Logo passo no teu diário,abraço man!

Voltando com o diário.

Dessa vez eu prometo manter as atualizações !

Depois de ter quebrado o dedo,e não aguentar nem um aperto de mão...estamos aí hehe

Vou mudar de treino e adicionar fotos

como está o seu treino de perna?

É esse aqui,mano :

Lower A

Deadlift 3 sets de 6-8 reps.

Front Squat 3 de 6-8

Leg Press 3 sets de 10-12 reps.
Extensora 3 sets de 8-10 reps.

Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.

Lower B

Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.
Avanço 3 sets de 8-10 reps.

Stiff 3 sets de 10-12 reps.

RDL 3x6

Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.

Estou querendo tirar a variação de HIGH,LOW reps.

O que acham ?

Acho que vou comprar uma Enzime Digestiva,aí relato aqui.

Treino de hoje - 23/07

Upper

Supino Reto 50kg 3x10

Pull Up 3x7

Remada Curvada 3x10 18kg

Militar 30kg

Chin Up 1x8 1x5 1x3

Rosca Martelo 2x8 10kg

As cargas estão baixas por causa do dedo.Ainda dói quando coloco um pouco de peso a mais.

O mesmo vale p/ Chin up/Pull up

Mudei Remada Curvada de 5x5 p/ 3x10 no A e B.

Pós Janta

Dia 24/07

OFF

Dia 25/07

Lower B

Fiz uma espécie de Deload p/ corrigir a forma ao máximo

Agacho livre 3x8 40kg

Avanço-Pqp cai fazendo o exercício

Pela primeira vez fiz ele andando.MUITO melhor !

Stiff 20kg 3x10

RDL Não fiz

Pessoal,

é necessário fazer o RDL ?

Não conseguia fazer nem o Stiff direito.

O Avanço pegou huahuahuahauh

Quarta-Off.01/08

Foto :

Pessoal,eu não sei usar temporizadores..aí gravei um vídeo e peguei uma imagem dele.Não ficou muito boa de pose,mas serve pra dar uma olhada..

Editado 1/08/2013 às 03:58 08/1, 2013 por Jamess (veja o histórico de edições)

aeww Jamess, pelo jeito decidiu pegar firme então? A foto esta bem legal, da pra ver q vc esta se esforçando! E ae, ja arranjou um time pra jogar ??

aeww Jamess, pelo jeito decidiu pegar firme então? A foto esta bem legal, da pra ver q vc esta se esforçando! E ae, ja arranjou um time pra jogar ??

E ae !

Vou,sim !

Cara,eu sou o rei das lesões huahuahuah

Joguei lá em RC e tal,fudi meu joelho/quebrei um dedo.

Vou postar uma foto do joelho depois...acho que vou ter que fazer uma punção,mano.

Dia 01/08

Treino de Pernas.

Agacho livre 3x8 50kg

Avanço-20kg 3x8

Stiff 50kg 3x10

RDL 40kg 3x8(acho que foi isso mesmo)