brunox1 Postado Novembro 30, 2012 às 15:57 Postado Novembro 30, 2012 às 15:57 SEGUNDA-FEIRA: PEITO / OMBRO Supino Reto: 12/10/8/6 (pirâmide) Supino Inclinado: 4x10 Crucifixo: 3x10 PullOver: 3x10 Desenvolvimento com barra: 4x10 Elevação Lateral com halteres: 3x10 Crucifixo Invertido (banco): 3x10 TERÇA-FEIRA: COSTAS / TRAPEZIO / ANTEBRAÇO Levantamento Terra: 12/10/8/6 (pirâmide) Remada Baixa sentado: 4x10 Pulley Frente Pronado: 4x10 Remada Curvada com barra: 4x10 Remada em pé: 4x10 Encolhimento de ombro: 4x10 Rosca de Punho: 3x10 Rosca de Punho Invertida: 3x10 Quarta : BICEPS / TRICEPS Rosca Direta com barra: 12/10/8/6 (pirâmide) Rosca Alternada: 4x10 Rosca Concentrada: 4x10 Rosca Scott: 4x10 Triceps Pulley: 3x10 Triceps Testa: 3x10 Triceps Frances: 3x10 Quinta : PEITO / OMBRO Supino Reto: 12/10/8/6 (pirâmide) Supino Inclinado: 4x10 Crucifixo: 3x10 PullOver: 3x10 Desenvolvimento com barra: 4x10 Elevação Lateral com halteres: 3x10 Crucifixo Invertido (banco): 3x10 Sexta : COSTAS / TRAPEZIO / ANTEBRAÇO Levantamento Terra: 12/10/8/6 (pirâmide) Remada Baixa sentado: 4x10 Pulley Frente Pronado: 4x10 Remada Curvada com barra: 4x10 Remada em pé: 4x10 Encolhimento de ombro: 4x10 Rosca de Punho: 3x10 Rosca de Punho Invertida: 3x10 Sabado: PERNAS / PANTURRILHA Agachamento com Barra: 4x10 Extensão de Pernas: 4x10 Leg Press: 12/10/8/6 Levantamento Stiff: 3x10 Panturrilha em pé: 4x12 Panturrilha sentado: 4x12 Elevação na ponta dos pés: 4x12
Saintgraal Postado Novembro 30, 2012 às 16:07 Postado Novembro 30, 2012 às 16:07 os exercicios estão legais mas tem muito volume na minha opinião
Fontoura83 Postado Novembro 30, 2012 às 16:27 Postado Novembro 30, 2012 às 16:27 Ta volumoso mal dividido.
brunox1 Postado Novembro 30, 2012 às 17:26 Autor Postado Novembro 30, 2012 às 17:26 Tirando base dai qual seria o treino ideal para mim ?
Night Postado Dezembro 1, 2012 às 19:29 Postado Dezembro 1, 2012 às 19:29 Edita o post e faz dentro do modelo, sem dados sobre vc não tem como te ajudar. Em relação ao treino divisao horrivel.Oque vc tem contra suas pernas? nao vem me falar q elas ja sao grandinhas pq vc joga bola ou anda de bike. Observa bem sua estrutura de treino, pq vc da tanta enfase nos superiores? Vc estimula a parte superior de segunda a sexta e só deixa o sabado pro maior grupamento muscular? tem alguma coisa errada, concorda? Meu pitaco sobre divisoes que acho bacana: fullbody, AB2X separado em upper e lower. Abraço.
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