Eaw gente to fazendo um treino abc2x ate agora tive bons resultados, mas queria saber a opinião de vcs.

Altura: 1,70m

Peso:55 kg

Idade: 14 anos

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 4 meses

TREINO A (PEITO, OMBROS E TRÍCEPS)

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Paralela

Tríceps testa

TREINO B (PERNA COMPLETA)

Agachamento livre

Extensora

Sitiff

Flexão plantar em pé

Flexão plantar sentado

TREINO C (COSTAS,TRAPÉZIO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho

Eaw ta bom?

Editado 29/11/2012 às 19:38 11/29, 2012 por " vitorvlw (veja o histórico de edições)

Eu achei bacana. Colocaria apenas mais um para quadríceps e jogaria chin-up no lugar de rosca alternada.

coloquei a alternada para corrigir a simetria. Eu vo ver se da para acrescentar um avanço no treino de pernas.

eu gostei tbm colocaria o chin-ups do resto sem mais

Coloca um leg press aí no treino de pernas.

vlw ae gente pelas dicas. vo colocar o chinp up e vou ver se da pra colocar uma leg press ae. o problema é que odeio maquinas, la na acaddemia que eu vo as veses as pessoas olham pra mim com uma cara estranha principalmente quando to fazendo o terra, pois la na academia ninguem faz terra,agachamento,remada,curvada. kkkk tenso,isso é falta de conhecimento.