Eae pessoal tudo bom ? Sou novo aqui mas acompanho a bastante tempo este fórum, porém só agora criei esta conta para também poder participar...

Eu fiz tuay thai em um tempo de mais ou menos um ano para emagrecer e consegui, mas eu parei pois emagreci demais e então decidi iniciar a academia pra colocar uma carcaça maneira. Comecei nesta segunda feira onde o professor me passou exercicios para adaptação e quarta feita ele montou meu treino como mostrado a seguir:

Idade: 16

Altura:, 1,79

Peso: 75,5

BF: 10 ~ 12 %

Medidas: Braço: 34 - Coxa 67

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Tipo do treino: AB2x

- A

- Costas ( 3x8 )

Pulley de frente

Remada baixa

Remada curvada

- Ombro ( 3x8 )

Elevação lateral

- Biceps ( 3x10 )

Rosca direta

Rosca concentrada

Perna ( 3x11 )

Cadeira Extensora

Abdução

- B

- Peito ( 3x10 )

Peck deck

Fly

Pullover

- Triceps ( 3x8 )

Pulley

Francês

- Ombro ( 3x8 )

Elevação frontal

- Perna ( 3x11 )

Cadeira flexora

Adução

Gemeos

Estava quereno saber se este treino está bom ou o que posso melhorar nisso, também pelo que pesquisei os exercicios compostos são os melhores para construção muscular e diante disso estava pensando eu ja poderia começar a executa-los ou preciso de um tempo pra fazer isso ?

E por ultimo, eu queria montar meu próprio treino com base no que tenho de conhecimento através das pesquisas no fórum e tal.

Obrigado !

Ninguem pra da uma ajuda ?

Sua divisão está bem ruim.

Você treina 75% do seu corpo em um dia (costas e pernas).

E também você ira treinar pernas todos os dias em que for treinar.

Opte por divisões clássicas, tipo push/pul ou upper/lower.

Também senti falta de muitos compostos, principalmente o agachamento e o terra.

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬

Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬

Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

Iniciantes principalmente deveriam inclui-los

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento...

Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc...

Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento...

Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc...

Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

Treina pra ti cara, foda-se oq os outros vão falar.

Então, é que na academia onde vou não vi ninguem nessa semana fazendo levantamento terra e apenas um fez agachamento...

Dai não sei, eu fiquei meio reçabiado pensei assim, po mal comecei fazer ja vou querer fazer esses exercicios será que não tem nada e etc...

Sobre o treino AB, seria segunda/terça ON, quarta OFF e quinta e sexta ON..

Deve fazer os compostos,executando corretamente nao tem problema algum,só beneficios acredite!

Então eu também estava na mente que a divisão estava ruim, porém, foi o professor da academia que montou ¬¬

Sobre compostos eu queria saber se como iniciante eu ja posso incluir nos meus treinos..

Você não precisa seguir a ficha do seu professor.

É claro que pode incluir os compostos.

Começa c/ a barra zerada e pega a manha!!

Po vllw galera, eu vo incluir os compostos como eu ja estava querendo no meu treino e vou dar uma reformulada nesses exercicios, porque até eu que não tenho experiencia achei estranho os que o professor passou...

Vou deixar 3 exercicios pra musculo pequeno e 4 pra grande, segunda feira eu ja estou com meu treino novo montado dai vou ver se posto aqui novamente pra saber se ficou bom e tal..

Eu também estava meio reçabiado de não seguir a lista dos exercicios que ele me passou, só que ele nem fica do lado mais então nem vai saber e mesmo que saiba sou eu que estou pagando...

Po vllw galera, eu vo incluir os compostos como eu ja estava querendo no meu treino e vou dar uma reformulada nesses exercicios, porque até eu que não tenho experiencia achei estranho os que o professor passou...

Vou deixar 3 exercicios pra musculo pequeno e 4 pra grande, segunda feira eu ja estou com meu treino novo montado dai vou ver se posto aqui novamente pra saber se ficou bom e tal..

Eu também estava meio reçabiado de não seguir a lista dos exercicios que ele me passou, só que ele nem fica do lado mais então nem vai saber e mesmo que saiba sou eu que estou pagando...

Fazendo 3 para pequenos e 4 para grandes o treino vai ficar volumoso.

Tenta fazer 2-3 pra grandes e 1-2 pra pequenos

Fazendo 3 para pequenos e 4 para grandes o treino vai ficar volumoso.

Tenta fazer 2-3 pra grandes e 1-2 pra pequenos

Realmente.. Hoje eu fiz rosca direta, rosca alternada e quando fui para a concentrada o musculo estava exausto, vo por 3 pra grande e 2 pra pequeno eu acho mesmo...

Vou ver se mudo pra abc dai posto aqui mais tarde no fórum novamente, perdi a vergonha de ir sabado a academia..

AB sem compostos não é completo. A ideia de um treino AB é um treino "completo" para garantir um ritmo/frequencia com intensidade pelo menos moderada no treino. Acredite, AB sem composto = lixo.

Tendi rock lee, sei la to meio decepcionado pelo que o pessoal falo sobre o treino e tal, ja que foi o instrutor que me passou...

Editado 4/12/2012 às 13:07 12/4, 2012 por GabrielMDS