TREINO: Objetivo Hipertrofia

Editado 5/12/2012 às 10:55 12/5, 2012 por Glauber19 (veja o histórico de edições)

Curti mano quase igual meu so q uso apenas 2 pra musculos pequenos acha q 3 va ajudar mais?

Acho 2 pouco, vaiv er é coisa da minha cabeça, por isso postei aqui pedindo avaliação.

Os proximos passos sao colocar Agachamento e Dead lift.

Mas farei isso no proximo treino

Eu agacho agora terra n faço .E tbm n tenho essa divisão A1 A2 kkkk.

Meu treino

A - Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto 3x 8

Supino inclinado com Halteres 3x8

Crossover 3x 10

Desenv. militar 3x 8

Desenv. sentado com halteres 3x 10

Triceps na Polia alta 3x 10

Triceps bancos 3x 10

B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço

remada curvada 3x 8

Remada unilateral 3x10

Puxador alto 3x8

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Chin-ups 3x8

rosca direta 3x10

C - Perna/Abdomen

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

flexora 3x10

panturrilha sentado e em pé 3x12

3x10 - Mesa declinada com carga

3x10 - Elevação de pernas com carga

3x10 - Obliques

Triset no abdomen

Prefiro dar enfase na parte média num dia e na superior no outro.

Velho

A1 - Tiraria elevaçao frontal, faria para triceps apenas Paralelas e Sup. Fechado

A2 - Tiraria elevaçao frontal, faria para triceps apenas Paralelas e Testa

Ja o treino de costas achei que tem mta puxada e pouca remada...

Abraços

Editado 29/11/2012 às 16:32 11/29, 2012 por Raptor FST7 (veja o histórico de edições)

Velho A1 - Tiraria elevaçao frontal, faria para triceps apenas Paralelas e Sup. Fechado A2 - Tiraria elevaçao frontal, faria para triceps apenas Paralelas e Testa Ja o treino de costas achei que tem mta puxada e pouca remada... Abraços

Nao consigo fazer paralelas suficientemente bem ainda.

No B1 Cavalinho é parecido com um remada aberta...

De resto o treino parece bom?