refeição 1

50g Aveia em flocos QUAKER

200g Leite desnatado Parmalat

50g Maçã

30g Nozes sem Cascas MR VALLEY

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

200g Banana Prata, crua

100g Pão de forma, integral

40g Queijo Parmesão

100g Suco de Laranja, fresco

lanche

30g de whey + 5g bcaa

pre treino

maça com aveia

pos treino

30g de whey + 50g malto+ 5 g bcaa +5g creatina(dúvida se tomo a creatina mono , a con cret ou kre alkalyn)

almoço

150g Arroz Integral, cozido

100g Batata doce roxa cozida

30g Alface, lisa, crua

100g Banana Prata, crua

200g Lentilha, cozida

150g Proteína Texturizada de Soja(Carne de Soja)

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

13g Azeite ExtraVirgem Português Gallo

lanche de tarde

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

50g Aveia Nestle Integral

jantar

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

100g Chuchu, fruta, cozido, com sal

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

30g Cebola, crua

CEIA

ACEITO SUGESTÕES

total de calorias: 3809.03kcal

Proteina por Kg: 3.355g

gordura por kg: 0,93

Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 510 KG a cada 7 dias

made in https://dietaetreino.com.br

valeu

Editado 29/11/2012 às 02:17 11/29, 2012 por el guerrero (veja o histórico de edições)

"Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 510 KG a cada 7 dias "

opa, em 1 mês devo devo estar do tamanho do hulk, rs rs

cacete, cê como tudo isso no café da manha ? dividi mais esses nutrientes rapaz, olha seu pré-treino, eu defendo o pré-treino como a refeição mais importante, pois é com ele que seu corpo vai se manter abastecido DURANTE o treino. e tu me come maça com aveia ? .. 72KG por dia tu vai ganhar ? vai deixar o colleman no chinelo rapaz