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[Avaliação] Treino Abcx2

Por jeffersonmaromba
Em Treinamento

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Postado

Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo.

A Peito

-Supino com halteres(inclinado, declinado e reto).

-Crucifixo.

-Crossover.

Tríceps

-Tríceps pulley.

-Tríceps testa.

-Tríceps corda.

B Costa

-Pulley frente.

-Pulley triângulo.

-Remada sentado.

Bíceps

-Rosca direta.

-Rosca alternada.

-Scott no aparelho.

C Ombro

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação lateral

-Encolhimento com halteres

Antebraço

-Rosca inversa

-Rosca pulso

-Marterlo

Perna

Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.

Postado

Muito volumoso.

Use 1-2 exercícios para pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

Também mude a divisão.

Ombro com peito e tríceps e antebraço com costas e bíceps

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