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Avaliação De Dieta - Bulk Limpo !

Por ZicoFla
Em Dieta e suplementação

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Postado

Fala galera!

Dei uma alterada na minha dieta (nutricionista me deu uma dieta escrota) e quero a ajuda de vocês pra ver se preciso melhorar alguma coisa. Comecei a academia há mais ou menos 4 meses, emagreci uns 9 kg e agora mudei meu objetivo para ganho de massa muscular.

Altura: 173cm

Peso: 67kg

BF: 18% (eu acho)

Objetivo da dieta: Bulk limpo

Horário de treino: 7:00 horas da manhã (5 vezes por semana)

Consumo de água: mais ou menos 2,5 litros por dia

dietabulk.jpg

- Esta divisão está boa? 28% proteína, 55% carbo e 17% gordura?

- Devo aumentar o excedente de kcal? Na planilha meu gasto calórico calculou em 2714 kcal mas a nutricionista me passou 2400 kcal por isso não excedi tanto nas calorias.

- Posso mandar o hipercalórico as 19:00 horas ou é muito tarde?

- Recomendam mais algum suplemento?

Abraço!

Postado

recomendo hipercalorico após o almoço/janta, toma um whey ao acordar.

60KG ~ 65KG ~ 70KG ~ 75KG ~ 80KG

Supino: 10kg - 30kg - 50kg - 70kg - 90k

Leg Press: 80k - 100kg - 130kg - 160kg - 190kg - 210kg - 230kg - 250kg

mais tarde posto as kcals do dia e vou me pesar para ter uma base (peso inicial) desse bulkzinho (bulkzao é com o ET)

    •
    Postado

    o excedente inicial está muito alto na minha opiniao, eu deixaria em 300-400 inicialmente. pois colocando isso tudo ai de cara, voce pode ganhar mais gordura que o previsto.

    abaixa os carbo pra diminuir o excedente, deixe e uns 4-5g/kg. essa aveia ai na ceia mesmo, nao tem necessidade

    abraços

    Editado por spctors (veja o histórico de edições)

    TE AJUDEI? ENTÃO rep_up.png OBRIGADO!

    ------------------------------------------------------------

    Dieta Cutting spctors

    http://www.hipertrof...-dieta-cutting/

    •
    Postado
    • Autor

    Alterei umas coisas, tirei a aveia e diminui a quantidade de bananas.

    Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema?

    Postado

    Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema?

    Não tem problema algum desde que esteja de acordo com a sua dieta.

    •
    Postado

    Obrigado.

    E suplemento recomendam mais algum?

    Acredito que você não precise de mais nenhum.

    Um hipercalórico, um whey e um carbo de alto IG bastam.

    •
    Postado
    • Autor

    Cara tenho mais uma dúvida.

    Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina.

    Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?

    Postado

    Cara tenho mais uma dúvida.

    Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina.

    Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?

    Vitamina C e multivitamínicos são uma boa.

    A vitamina C você pode tomar no café a manhã, e o multivitamínico após o almoço.

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