Treino ABC, avaliem por favor:

Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x,

OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm

Segunda (A) Peito/ costas/ trapézio

Terça oof

Quarta perna/ pantorrilha

Quinta oof

Sexta Bíceps/ tricos/ ombro

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

Peito:

supino inclinado com barra 5x6

supino reto com barra 3x6

supino inclinado com halter 3x12

triceps:

puxador com barra 3x12

extenção de triceps deitado 3x falha

Costa:

Remada baixa sentado 4X12

Remada serrador 4x12

puxado frontal pegada aberta 4x 12

Bicepes:

rosca scott 3x10

roca alternada com halter 3x10

perna:

Leg press 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Agachamento com aparelho 3x8-10

agachamento hack 3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento com halter 3x8

elevação com halter 3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra 4X12

outro 4x12

Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor

Desde já agradecido pela atenção de todos

Editado 23/11/2012 às 20:14 11/23, 2012 por Natanias (veja o histórico de edições)

Idade: 15 anos

Peito:

supino inclinado com barra 5x6

supino reto com barra 3x6

supino inclinado com halter 3x12 pode colocar um isolador aqui, peck deck, crucifixo, nao sei

triceps:

Paralelas

Supino fechado

Costa:

Remada curvada

Lev. terra

puxado frontal pegada aberta 4x 12

Bicepes:

rosca scott 3x10

roca alternada com halter 3x10

perna:

agachamento livre

Leg press 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Agachamento com aparelho 3x8-10

agachamento hack 3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento militar

elevação com halter 3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra 4X12

outro 4x12

Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor

Desde já agradecido pela atenção de todos

Divisao ta um lixo, faça peito/ombro/triceps - costa/biceps/trapezio - pernas/panturrilhas

8 meses de treino, hein? Eu prefiro um ABCx2 com:

A - Peito, ombro e triceps.

B - Costas, biceps e trapezio,

C - Pernas e panturrilha.

Pelo seu peso eu vejo logo q vc esta com uma dieta MUITO, mas MUITO fraca msm. Eu pesava 57 kilos antes da academia, e um ano depois já estou com 72+ou-.

Vou te dar uma sugestão bem simples que ajudará UM POUCO sua dieta:

Pela manha, tente comer uns 3 a 4 ovos (use apenas uma gema, o restante pode jogar fora). O recomendando seriam cozidos, mas demanha eu n curto ovo cozido e faço frito com um pouco so de manteiga e utilizo uma panela ante-andarente pra n grudar.

No lancha da manha e/ou da tarde, faça uma vitamina/batida com uns 200mls de leite, 2 bananas, 100g de aveia e umas 3 pedras de gelo (eu colocava farinha lactea e leite condensado tbm, mas como querer diminuir e evitar um acumulo de gordura, as retirei. Fica a seu criterio. Obs.: fica mais gostoso mas menos saudavel.)

No almoço, pode apelar pro arroz, feijao, carne, frango, azeite de oliva e salada. Vc quer massa bruta, entao n tem muito problema com carbos. Tente adicionar uns 2 ovos cozidos tbm, pra complementar nas proteinas diarias. (sem as gemas)

No pre treino, a boa e velha batata doce mais um copo de iorgute caiam bem para mim, Veja o acha pra vc. As vezes usava a vitamina de banana tbm.

No jantar, evite o feijao pois pode te prejudicar no sono e coma mais ovos. Jogue os 4 ovos cozidos com azeite de olive extra virgem e se der uma carne magra.

Abração e boa sorte no treino. Lembre-se: faça os exercicios com execução correta (veja os videos de execução) e nao tenha medo de pegar mais peso!

Pela manha, tente comer uns 3 a 4 ovos (use apenas uma gema, o restante pode jogar fora). O recomendando seriam cozidos, mas demanha eu n curto ovo cozido e faço frito com um pouco so de manteiga e utilizo uma panela ante-andarente pra n grudar.

Sério? Se não gosta do seu dinheiro, tudo bem, jogue metade do ovo fora sem motivo aparente.

Sério? Se não gosta do seu dinheiro, tudo bem, jogue metade do ovo fora sem motivo aparente.

Acho que ele errou.. Só pode!!

Quem em sã consciência iria jogar fora a parte do ovo que tem mais proteínas??