Fala ae tenho 14 anos, 1.80m de altura e peso 66kg. Montei minha dieta de bulking e já to fazendo há 1 semana e meia. Vejam o que acham e deem suas críticas ( construtivas ). Vlw

Café da manhã 6:00

- 300 ml de leite integral / semidesnatado - 1 scoop ( 33g ) de whey, 1 banana e 50 g de aveia

Lanche da manhã 9:30

- 2 fatias de pão integral com frango desfiado e suco ades

Almoço 13:00

9 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 100g de carne ou frango ou peixe

Lanche Pré-treino 15:30

2 waffles integral com mel e banana + um copo de leite puro

Pós treino

Whey + dextrose

Jantar:

Mesmo do almoço só que com 7 colheres de arroz

Ceia:

4 ovos

Aqui uma foto minha: https://imageshack.us...0121122as2.jpg/ To mt magro e pretendo chegar aos 75 kg até o final das férias ( fevereiro )

Editado 22/11/2012 às 23:35 11/22, 2012 por dferrari_ (veja o histórico de edições)

mano pesquise mais, aqui no forum tem, tenta ler sobre MACROS diarios, KCALS...

+- assim.. 1.5/2.0 g de proteinas por KG . 1.0 g de gordura por kg. 4/5g de carbo por KILO

vlw mano? abraços.. pesquise mais , no começo pra mim, deu MUITO trabalho tbm.. mas com o tempo a gnt aprende

Vish véi, mete azeite no frango ou peixe, não tome whey de manhã, só serve pra gastar grana, coma muita batata-doce, arroz integral, mete também um brócolis no almoço e jantar, e também mete 2 castanha do pará na ceia com albumina.

e nesse leite puro do pré mete aveia dentro.

tira feijão da janta, kkkk faça o seguinte:

- Frango com azeite

- Batata-Doce

- Arroz Integral

- Brócolis

Fica top ,

OBS: BEM MELHOR TOMAR ALBUMINA DO QUE COMER OVO NA CEIA.

Vish véi, mete azeite no frango ou peixe, não tome whey de manhã, só serve pra gastar grana, coma muita batata-doce, arroz integral, mete também um brócolis no almoço e jantar, e também mete 2 castanha do pará na ceia com albumina.

e nesse leite puro do pré mete aveia dentro.

tira feijão da janta, kkkk faça o seguinte:

- Frango com azeite

- Batata-Doce

- Arroz Integral

- Brócolis

Fica top ,

OBS: BEM MELHOR TOMAR ALBUMINA DO QUE COMER OVO NA CEIA.

whey qnd acordar é jogar dinheiro fora ?

porque albumina é melhor que comer ovo ? oO

cara eu tenho mtt whey em casa, n ligo em acabar. To tomando whey 2 vezes por dia

Editado 23/11/2012 às 01:35 11/23, 2012 por dferrari_ (veja o histórico de edições)

Vish véi, mete azeite no frango ou peixe, não tome whey de manhã, só serve pra gastar grana, coma muita batata-doce, arroz integral, mete também um brócolis no almoço e jantar, e também mete 2 castanha do pará na ceia com albumina.

e nesse leite puro do pré mete aveia dentro.

tira feijão da janta, kkkk faça o seguinte:

- Frango com azeite

- Batata-Doce

- Arroz Integral

- Brócolis

Fica top ,

OBS: BEM MELHOR TOMAR ALBUMINA DO QUE COMER OVO NA CEIA.

tu mesmo se contradisse man, dizendo q n é bom gastar com suplemento (whey) e é bom comprar albumina ... e nao tem essa de comer alimentos especificos man, se ele encaixar os alimentos nos macros dele, pode comer..