Altura: 1.87 cm

Peso: 75.6 kg

BF: Chuto entre 12 e 16 %

Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular

Entre 2 e 2.5l de água por dia

tomo 4 caps de multi dps do almoço tbm.

se puderam avaliar, ficarei grato;

Editado 21/11/2012 às 23:51 11/21, 2012 por matheuslpm

divide essas caps

2 apos almoço

2 apos janta

e aumenta um pouco essa agua pra 3 3.5l dia

não consegui visualizar a dieta, mas 3900 é um numero alto para se começar não?

tudo bem você deve ser ecto/hardgainer, experimente e veja o que acontece

divide essas caps

2 apos almoço

2 apos janta

e aumenta um pouco essa agua pra 3 3.5l dia

não consegui visualizar a dieta, mas 3900 é um numero alto para se começar não?

tudo bem você deve ser ecto/hardgainer, experimente e veja o que acontece

vo aumentar a agua, pelo menos pra 3l,

eu ja tentei 3300 e mantive o peso, entao resolvi partir pra 3900 e ver como o corpo vai reagir..

porque nao conseguiu visualizar ? é so clikar no link e fazer o download, são 20kb só.

sou ectomorto sim.

Editado 21/11/2012 às 15:53 11/21, 2012 por matheuslpm

vo aumentar a agua, pelo menos pra 3l,

eu ja tentei 3300 e mantive o peso, entao resolvi partir pra 3900 e ver como o corpo vai reagir..

porque nao conseguiu visualizar ? é so clikar no link e fazer o download, são 20kb só.

sou ectomorto sim.

aqui no meu trampo, não pode download

sorry

ngm ?

Editado 21/11/2012 às 18:13 11/21, 2012 por matheuslpm

ninguém vai baixar cara.. posta a imagem certa, como todos fazem.

ninguém vai baixar cara.. posta a imagem certa, como todos fazem.

Atualizei ali, agora ta de boa

Editado 21/11/2012 às 23:51 11/21, 2012 por matheuslpm

ngm ?

Calorias estão altas.

Pode postar sua TMB/gasto calórico diário?

Calorias estão altas.

Pode postar sua TMB/gasto calórico diário?

cara, eu ja fiz uma de 3200 e mantive o peso..entao resolvi partir pra 3900, caso esteja ganhando gordura d+ eu diminuo pra 3700...

sou ectormorfo, ando bastante durante o dia..de casa a escola, de casa ao trabalho...

Se acha assim,blz.

Se ganhar muito peso, diminua um pouco as calorias

Sobre a dieta, diminuiria as gorduras pra 75g, e aumentaria os carboidratos até chegar a 3900kcal.

Se acha assim,blz.

Se ganhar muito peso, diminua um pouco as calorias

Sobre a dieta, diminuiria as gorduras pra 75g, e aumentaria os carboidratos até chegar a 3900kcal.

ok, e as proteinas ?

to achando que tem d+..

As proteínas são uma opção sua.

Se quiser abaixar, não deixe em menos do que 150g.

E, consequentemente, você aumenta os carboidratos.

up

parece estar legal, agora é testar e ve o que acontece ein, fica de olho no bf

man.. kcals estao altas, aumenta só 200 kcals a mais em torno de 3400 totais.. abraços.