Faço levantamento terra com 35 quilos de cada lado na barra. Porém, o peso fica leve pras pernas e pesado pros braços, sendo assim, a barra fica "escorregando" das mãos. (O máximo que vai é até a 5° repetição)

Alguma solução ou dica?

faça treino pra fortalecer a pegada, na seção de treinamento funcional tem tópicos ajudando nisso...

ps: cargas bem legais hein, parabéns!

Brow qdo cheguei a pegar 60kg(total) começava a escorregar ,mas começa a fazer com uma mao pornada e outra supinada q impede de escorregar..pelo menoos comigo melhorou bastante e nem escorrega.

Editado 18/11/2012 às 15:14 11/18, 2012 por Strong_> (veja o histórico de edições)

Faço levantamento terra com 35 quilos de cada lado na barra. Porém, o peso fica leve pras pernas e pesado pros braços, sendo assim, a barra fica "escorregando" das mãos. (O máximo que vai é até a 5° repetição)

Alguma solução ou dica?

Alternar a pegada ajuda a não escorregar a barra, como o rapaz acima falou. Segure a barra com uma mão voltada para você e a outra voltada para a frente, vai te ajudar.

Ou então use straps, também ajudam bastante.

Eu continuei fazendo até o antebraço ficar forte.

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Verdade cara... Eu segurava a barra até parecer que ia explodir o antebraço. Me concentrava totalmente em deixar os dedos fechados, chegava a parecer que eu tava fazendo exercício isolador pro antebraço... Aí depois de um tempo parou e comecei a "sentir" o corpo todo no terra.

Ranzo, essa mulher do seu avatar é essa aqui?

https://www.facebook...448692088522000

Sim... É a Dana.

Tem um tópico dela na área "fotos do fisiculturismo" que eu sempre atualizo lá.

Faz pegada mista, mas só na sua série mais pesada. Nos aquecimentos continua com a normal.

Bom, como você é mulher, deduzo que treina perna umas 3x na semana e braço só 2x.

Inclua estes exercícios para melhorar isto: Encolhimento com barra, face pull, plate pinch, rosca martelo.

Ter trapézio forte ajuda e também indiquei exercícios para pegada e antebraço para melhorar este problema.

trocar a pegada das mãos resolvido, comigo era assim também você vai levantar mais peso