Bom pessoal.

Não sei se isso acontece ou já aconteceu com vocês...

então serei o mais objetivo possível.

Meu treino está dividido em 4x8 rep com alguns drop/bi set alternados entre as semanas.

o problema está no dia de pernas !

tenho série 4x8 leg 4x8 agachamento 4x8 + 8 8 cadeira extensora...

e assim, normalmente eu coloco uma carga bacana no qual eu consiga executar sem

me lesionar ou ficar cagando pra terminar a série. mas ralo bastante nesse dia ..mas o musculo não doi !

ontem treinei perna de uma forma diferente, resolvi "fazer até o musculo doer".

e ficou +/- assim ... leg 4x17 ( carga um pouco reduzida) 4x13 agachamento e assim em diante..

o problema é só com as pernas, no qual o treinamento de antes eu considero ineficiênte...

talvez o que eu tenha feito ontem não foi correto,mas amanheci com as pernas doendo pra kct !

a duvida é , posso treinar dessa forma ? já que os outros grupos musculares (4x8) eu sinto uma diferença mas nas pernas nen se quer doem. ou fadigar o musculo não é aconselhável ?

tem algum outro tipo de treino (pra hipertrofia) e que possa ser mais exaustivo.

É isso aê.

abraço !!

Doer não signifca que está fazendo efeito.

Mudar o treino do nada ainda mais mexendo na quantidade de repetiçoes vai fazer doer mesmo, mas isso não ajuda em nada hipertrofia.

Pernas se acostumam rápido mesmo, por isso parece que a parte superior tá tendo melhor resultado com os treinos.

EU recomendo fazer um treino com progressão de cargas para as pernas (low reps)

Eu sugiro que você pesquise um pouco na seção de treinamento.

Dor, cansaço, volume de treino e hipertrofia não são diretamente proporcionais para quem não usa recursos ergogênicos.

Este é um dos erros.

Se você não colocar uma carga que force seu corpo ao esforço, não vai ativar o mecanismo da supercompensação.

O raciocínio é simples, seu corpo é preguiçoso, se ele consegue levantar o peso do tamanho que está, não vai crescem um centímetro.

Você precisa deixar claro para seu corpo que vai obrigá-lo a levantar sempre mais peso, isso ativa o princípio da compensação.

Para conseguir isto, vc precisa trabalhar com o princípio da progressão de cargas, isto é, o treino atual deve sempre ser mais pesado que o treino anterior.

Entendi,

Bom, duvida esclarecida.

Valeu aê galera, em especial Iceman Obrigado !!

Este é um dos erros.

Se você não colocar uma carga que force seu corpo ao esforço, não vai ativar o mecanismo da supercompensação.

O raciocínio é simples, seu corpo é preguiçoso, se ele consegue levantar o peso do tamanho que está, não vai crescem um centímetro.

Você precisa deixar claro para seu corpo que vai obrigá-lo a levantar sempre mais peso, isso ativa o princípio da compensação.

Para conseguir isto, vc precisa trabalhar com o princípio da progressão de cargas, isto é, o treino atual deve sempre ser mais pesado que o treino anterior.

Muito bom !

Este é um dos erros.

Se você não colocar uma carga que force seu corpo ao esforço, não vai ativar o mecanismo da supercompensação.

O raciocínio é simples, seu corpo é preguiçoso, se ele consegue levantar o peso do tamanho que está, não vai crescem um centímetro.

Você precisa deixar claro para seu corpo que vai obrigá-lo a levantar sempre mais peso, isso ativa o princípio da compensação.

Para conseguir isto, vc precisa trabalhar com o princípio da progressão de cargas, isto é, o treino atual deve sempre ser mais pesado que o treino anterior.

Exatamente, e ao contrário do que se pensa, não é aumentando as repetições que se consegue isso, é diminuindo e aumentando o peso!

Exatamente, e ao contrário do que se pensa, não é aumentando as repetições que se consegue isso, é diminuindo e aumentando o peso!

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