Montei um treino depois de pesquisar aqui no forum só com exercicios compostos e low repts !

vai ser um ab2x

A - Empurrar (SEGUNDA E QUINTA)

Agachamento 3x5

supino reto 3x5

Militar 3x5

Paralela 3x6

B - Puxar (TERÇA E SEXTA)

Terra 3x5

barra fixa 3x5

chin-up 3x6

TREINO EM CASA !!

Se pudesse adicionar uma remada curvada seria uma boa , uma dica interessante também seria variar um pouco o treino da seguinte forma , um dia fazer agachamento com as pernas na largura dos ombros , outro dia com as pernas um pouco mais abertas , com supino também funciona , um dia com pegada mais fechada , outro dia com pegada mais aberta , achei um pouco fraco para perna também , seria uma boa colocar um RDL , e eu ( lembrando minha opnião ) colocaria um trabalho para lombar , hiperextensão , e até mesmo para pegada

Editado 12/11/2012 às 22:09 11/12, 2012 por Aringarosa1 (veja o histórico de edições)

UP !!

Se pudesse adicionar uma remada curvada seria uma boa , uma dica interessante também seria variar um pouco o treino da seguinte forma , um dia fazer agachamento com as pernas na largura dos ombros , outro dia com as pernas um pouco mais abertas , com supino também funciona , um dia com pegada mais fechada , outro dia com pegada mais aberta

VLW, vou seguir essa dica do agachamento !! quanto ao treino ficou bom ?

mais alguém ??

mais alguém ??

nem precisa amigo ai em cima disse tudo, so acho seguinte 3x 5 tem que aumentar a carga tem peso ai na sua casa rsrs se nao tiver ,aumentar pouco essa serie

Editado 13/11/2012 às 20:19 11/13, 2012 por robeymemo (veja o histórico de edições)

nem precisa amigo ai em cima disse tudo, so acho seguinte 3x 5 tem que aumentar a carga tem peso ai na sua casa rsrs se nao tiver ,aumentar pouco essa serie

tem peso siim kra rsrsrs, to mandando 3x6 em todos os exercicios !

Muito legal teu treino, mas um stiff também no Treino B. (: