Eai pessoal eu visito esse forum ja faz muuito tempo dai decidi criar uma acc agora para perguntar uma coisa a voces, alias é mas uma duvida com opinioes ABERTAS!

Entao...

peso : 88,00

altura : 1.76

objetivo : Perder o maximo de gordura q eu conseguir e que vcs me ajudarem pessoal!

sexo : masculino

PS: treino de seg a dom... (sab e dom só aerobicos ! ) nao faço esteira em jejum ainda.

------------------------------------

segue o treino padrão que o instrutor da academia passou :

30 min de esteira ( consigo fazer tranquilamente 30 min correndo (faço isso todo dia!)

Supino reto 3x12

supino inclinado 3x12 / flexão-aduçao horizontal dos ombros, inclinado com halteres 3x10

voador Frontal alternado Bombeando 3 =8x8x12 (é aquele que é com um braço de cada vez no voador dpois os 2 braços bombeando Sou um pouco sem informaçao desculpe!)

Pullover x10 / paralela x10 ( descanso entre esses tipos de exercicios de 1 min )

triceps COICE alternado 8x8x12 (mesma coisa do voador)

30 min de esteira (mas dpois disso tudo acima nao tenho nem mas pique pra fazer pelo menos um trote na esteira )

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

bom eu to postando aqui meu treino e pedindo dica a voces porque eu quero um treino maneiro e sei q vcs que sabem + podem ajuda a proporcionar isso para o pessoal por que cai entre nois... tem muito instrutor de merda hj em dia q passa uma serie padrao pra todos os alunos em funçao de nao querer trabalho entao eu to aqui pedindo uma soluçao a voces

PS: se vcs precisarem da minha dieta eu posto aqui ! a nutricionista passou entao eu posto aqui sem prob só vcs pedir..

Grato!

Pera aí...

Vc faz esse treino todo dia?

Treino Padrão só tem Peito e Tríceps????

O PRINCIPAL q definirá seu baixo BF é a dieta e manter seus gastos maiores q o consumo, de sua Taxa de metabolismo Basal!

entao eu faço isso todooo o santo dia mas tipo eu nao to lembrando a serie b agora aqui em casa mas e aquele arroz com feijao q todo instrutor q quer pouco trabalho passa irmao e eu fico grilado com isso .

serie B é mas costas e Biceps so que é aquilo que eu disse Instrutor nao ta nem aí irmao e eu nao manjo muito entao eu so sei q a dieta pra diminuir o bf é diminuir o carb e fazer gastos maiores q o consumo como o parceiro ai encima disse .. mas o que eu queria e que vcs me passem pelo menos uma bizu do lance ai ... pq eu quero um treino pra ajudar no meu objtv e to com medo de esse treino ai for pesado e eu atrofiar ou catabolizar algum musculo ou sei la sabe ... desculpa qualquer ignorancia minha

grato.

No seu caso eu faria um fullbody3x.

Intensos e com base em exercícios compostos.

Esse "pedaço" de treino ai, não tem nada de pesado, ele é apenas um pouco volumoso. E desencane dessas bobagens de medo de catabolizar ou atrofiar( ) .

Fullbody3x é um algum produto ?

Explica melhor para mim parceiro eu nao entendo muito ainda mas saco um pouco pod cre ... especifica ai pra mim irmao.

Editado 12/11/2012 às 04:19 11/12, 2012 por GabrielBoxe (veja o histórico de edições)

Hehehehehhehe não, não é nenhum produto e sim um método de treino onde se treina todo o corpo 3x por semana. Claro com descanso entre os dias!! Vc esta bem por fora amigo, tente se informar mais, senão fica complicado p/ vc!!!

Chama o Ice aqui que leva ele pro lado SL 5x5 da força rapidinho.

O principal é a dieta sem uma boa dieta , pouco resultado para baixar o BF .