Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

Por Thiago Pereira
Em Treinamento

Posts Recomendados

  • Respostas 140
  • Visualizações 13,8k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • Visitante usuario_deletado123
    Visitante usuario_deletado123

    Pra ter o bíceps do Ronnie bora fazer rosca 21 Pra que anabolizantes se podemos fazer rosca 21?

  • Arthur C
    Arthur C

    não foque em " devo trocar de quanto em quanto tempo " time que ta ganhando não se mexe, ou seja... faça o treino por um tempo, os resultados estão satisfatórios?? continue mais um tempo, porem semp

Postado
  • Autor

Faz 5x5 SL que tu tem mais resultados já que malha so 3x na semana

faço os exerçícios do 5x5 stronglift mas tbem adiciono outros.

NUNCA faça rosca direta brow,na MINHA opiniao nem presta,faça um chin up dps da rosca direta ,e aos poucos va add pesos no chin up com caneleiras de 1kg ,2kg e assim por diante...

Rosca Direta n presta? vc é a primeira pessoa q ouvi disser isso.
Postado
  • Autor

Não precisa fazer cara! não vai ajudar em porra nenhuma na hipertrofia... vai fazer pra que?

Só pra dar uma estressada no final pq qnd treinava sem ela eu sentia q faltava alguma coisa.

Depois começei faze sendo o segundo exercício mas dai depois qnd eu ia faze a direta n guentava por todo o peso, então agora vo faze sendo o ultimo pra da m,ais uma cansada no musculo.

Muito obrigado a todos vcs

Postado

Se não serve para hipertrofia, que é o que você deseja creio eu, vai deixar para o final por que? Acho melhor sair da academia mais rápido do que fazer algo inútil. D:

Whey, malto, gluta e

1896934_455958401173394_107435053_n.jpg

Postado
  • Autor

Se não serve para hipertrofia, que é o que você deseja creio eu, vai deixar para o final por que? Acho melhor sair da academia mais rápido do que fazer algo inútil. D:

É q quero hipertrofia, e ja q n sinto o cansaço depois do treino de biceps (sem a 21) então vo faze ela, afinal axo q o treino n vai fika pior só por adiciona ela no treino, n sabia q ela n era boa pra hipertrofia.

Editado por Thiago Pereira (veja o histórico de edições)

Postado

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

e os biceps dele são grande por causa disso kkkkkkkkkk ?

não gosto de rosca 21 tambem , só gera stress pros punhos na parte alta , faça uma rosca direta bem concentrada , e pesada que é a melhor coisa

nois q voa

Postado
  • Autor

e os biceps dele são grande por causa disso kkkkkkkkkk ?

não gosto de rosca 21 tambem , só gera stress pros punhos na parte alta , faça uma rosca direta bem concentrada , e pesada que é a melhor coisa

pois é vo faze alternada e direta pesada.

Pode me da uma dica de qnts séries de qnts repetições fazer?

Postado

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

Ronnie Colleman tomava Ea's ,ta querendo compara ele com esse manolo,pelamordedeus.

PS:cara q tomam anabolizantes crescem ate com o levantamento da xuxa brow.

É. sem a 21 parecia q o bíceps n cansava, mas já q n serve pra hipertrofia então vo dexa ela pro final.

Cara ,faça chin up brow(barra fixa c/pegada supinada)ai vc vai ver dps q começar a add pesos.

Editado por Strong_> (veja o histórico de edições)

"Grandes Resultados Requerem Grandes Ambições"

4 Razões Pelas Quais Você Não Está Progredindo

Postado

pois é vo faze alternada e direta pesada.

Pode me da uma dica de qnts séries de qnts repetições fazer?

gosto de repetições entre 10-15 , sempre tente falhar nas 2 ultimas , treine com um amigo , é bacana

nois q voa

Postado

é... rosca 21 não presta pra nada e ronnie colleman fazia direto. :/

Pra ter o bíceps do Ronnie bora fazer rosca 21

Pra que anabolizantes se podemos fazer rosca 21?

    •

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.