Bom pessoal tenho 16 anos e gostaria que avaliassem meu treino pra ver se está adequado e em que posso melhorar-lo

Tipo de treino: ABCD (Peito/Bíceps,Pernas,Costas/Tríceps,Ombros/Trapézio)

Peito/Bíceps

Supino Reto

Supino Inclinado 45º

Crucifixo

Cross Over

Pullover

Rosca Direta

Rosca Alternada sentado no banco 45º

Rosca Scott

Rosca Invertida (Antebraço)

Pernas

Agachamento Livre

Leg press 45º

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Costas/Tríceps

Puxada pela frente com a barra romana

Puxada por trás

Remada sentado

Serrote

Levantamento Terra

Tríceps testa deitado com barra

Tríceps Francês Halteres

Pulley

Ombros/Trapézio

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Halteres

Desenvolvimento Arnold

Encolhimento

Olha no momento estou gostando dessa divisão de treino,consigo usar dropsets, repetições forçadas e outros metodos de intensidade para melhorar meu treino e consigo trabalhar muito bem cada grupo muscular, mais qualquer ajuda é bem vinda abraços

Não tá muito legal não amigo..

De uma pesquisada na área de treinamento, na primeira página você vai encontrar vários tópicos que vão te dar muita informação e te ajudar bastante!

bons treinos

Não tá muito legal não amigo..

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bons treinos

O que devo melhorar / manter no treino

Deve melhorar tudo, só isso!!!

Primeira coisa esqueça esse ABCD e parta para outro treino. Treina há qnto tempo???

Deve melhorar tudo, só isso!!!

Primeira coisa esqueça esse ABCD e parta para outro treino. Treina há qnto tempo???

8 MESES, o que me sugere voltar pro abcx2 ?

obs: esse treino foi um professor da academia que passou pra mim (FDP)

Champs

Vc questionou ele sobre o treino ? passou as suas expectativas ? Perguntou pq esse treino e não outro ?

NA MINHA OPINIÂO,... pra tu que tem 16 anos e tem somente 8 meses....eu acho ele bem puxado e tem muita maquina ai.... acho que um AB2x é bem mais 'divertido' que esse ai...usar mais exer. composto e etc...

Abs

Champs

Vc questionou ele sobre o treino ? passou as suas expectativas ? Perguntou pq esse treino e não outro ?

NA MINHA OPINIÂO,... pra tu que tem 16 anos e tem somente 8 meses....eu acho ele bem puxado e tem muita maquina ai.... acho que um AB2x é bem mais 'divertido' que esse ai...usar mais exer. composto e etc...

Abs

ja fiz ab2x mais não o faço mais pelo tempo,eu passava quase 2:30 dentro da academia, muita maquina que você fala é a quantidade de exercicios ? queria tipo uma ajuda mesmo por que o pessoal só vem falando que não ta legal e nem da uma dica do que podia melhorar

Quer um exemplo legal de AB e que em 1:30 você sai completamente destruído ?

aqui:

A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

B

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Chin-Ups 3xF

Encolhimento ou algum exercicio pra pegada, antebraço 3x5~8 reps