Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 62kg

BF: 7%

Tempo de treino: 6 meses

Bom galera, o instrutor me passou esse treino essa semana e tô com algumas dúvidas com relação a ele, achando que posso melhorá-lo um pouco.

Treino Hipertrofia ABCDE (Superset)

Dia A - Peito e Ombro

Supino reto 4 séries / 5 repetições + Crucifixo 4 / 5

Supino inclinado 4 / 5 + Pull over 4 / 5

Abdução na máquina 4 / 6 + Extensão de ombro 4 / 6

Abd. Machine

Dia B - Costas e Trapézio

Puxada vertical 4 / 5 + Pull down 4 / 5

Puxada horizontal 4 / 5 + Remada unilateral 4 / 5

Voador dorsal 4 / 5 + Abdução de ombro (tronco inclinado sobre a coxa) 4 / 5

Encolhimento de ombro 4 / 5 + Remada alta 4 / 5

Dia C - Perna

Extensora 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4

Leg press 45º unilateral 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4

Flexora 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4

Panturrilha (3 ângulos) 6 / 10 - 8" (2 séries pra cada ângulo)

Dia D - Aeróbico + Abdominais

Abd. supra na bola 4 / 10 (3x1)

Abd. infra na bola 4 / 10

Prancha lateral 4 / 30"

Dia E - Bíceps e Tríceps

Rosca direta 4 / 5 + Rosca alternada 4 / 5

Rosca inversa 4 / 5 + Rosca martelo 4 / 5

Tríceps testa 4 / 5 + Tríceps coice 4 / 5

Tríceps inverso na polia 4 / 5 + Tríceps detonador (extensão de cotovelos na polia) 4 / 5

Editado 9/11/2012 às 00:44 11/9, 2012 por FelipeAugusto13 (veja o histórico de edições)

Treino de costas sem Levantamento terra,e treino de perna sem agachamento?

Champs...

A sua duvida é se dá para trocar o o B pelo C ou D ?

SIM..

Vc ja realizou o treino e sentiu que ficou 'puxado' para os ombros fazer a A e depois B?

Então troca SIM

Abs

Editado 9/11/2012 às 00:49 11/9, 2012 por jare (veja o histórico de edições)

Treino de costas sem Levantamento terra,e treino de perna sem agachamento?

pois é, aqui quase ninguém faz levantamento terra. Anteriormente eu tava fazendo o agachamento no smith, que não tinha no treino, mas ele não colocou nesse treino.

Champs...

A sua duvida é se dá para trocar o o B pelo C ou D ?

SIM..

Vc ja realizou o treino e sentiu que ficou 'puxado' para os ombros fazer a A e depois B?

Então troca SIM

Abs

vou trocar mesmo... valeu!

Editado 9/11/2012 às 00:50 11/9, 2012 por FelipeAugusto13 (veja o histórico de edições)

6 meses? ABCDE?

eita nois.

6 meses? ABCDE?

eita nois.

tava fazendo ABCAB, ai o instrutor mudou pra ABCDE. Tem algum problema? =S

O pessoal não recomenda ABCDE para quem não está ciclando. E como você é iniciante, AB e ABC serão muito mais benéficos.

O pessoal não recomenda ABCDE para quem não está ciclando. E como você é iniciante, AB e ABC serão muito mais benéficos.

eu sempre passo 3 meses (no máximo) com um treino, inclusive já tinha feito ABCDE antes.

Como já foi falado, não é indicado ABCDE pra quem cicla. É ótimo variar um treino, mas existem várias formas de variar o treino dentro de uma divisao ABC ou AB. Pq vc nao parte pra um AB2x já que vai mudar de treino? Acho que vai te dar mais resultados. Uma coisa que aprendi aqui no fórum e me ajudou muito foi: quanto mais simples melhor!

Como já foi falado, não é indicado ABCDE pra quem cicla. É ótimo variar um treino, mas existem várias formas de variar o treino dentro de uma divisao ABC ou AB. Pq vc nao parte pra um AB2x já que vai mudar de treino? Acho que vai te dar mais resultados. Uma coisa que aprendi aqui no fórum e me ajudou muito foi: quanto mais simples melhor!

e como eu poderia fazer a divisão de um AB2x?

Editado 9/11/2012 às 01:50 11/9, 2012 por FelipeAugusto13 (veja o histórico de edições)

alguém tem mais alguma dica e/ou opinião??

Editado 13/11/2012 às 13:04 11/13, 2012 por FelipeAugusto13 (veja o histórico de edições)

Strongligts 5x5