Idade:18

Altura:1,77

Peso: 70

BF : 14-16%

Braço: 31 relaxado

Coxa : 55

Pantu : 35

Objetivo : Hipertrofia

Drop set - ABCDE

N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set )

A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs)

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

peck deck

B: Costas e trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Puxada frente

Remada baixa

Encolhimento com barra

Encolhimento com Halters

C: Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira extensora

Cadeira unilateral

mesa flexora

Pantu em pé

Pantu sentado

D: Ombro e antebraço

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento com halters

Elevação lateral

Desenvolvimento frente

Elevação frente

Rosca punho

Rosca punho inversa

E: Bíceps e Tríceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scoth

Tríceps banco

Tríceps pulley

Tríceps testa

Abdominais :

Ab. prancha

Ab. Máquina

Flexão do quadril

Ab. Lateral ( na máquina do cross over )

Rotação do tronco

Editado Novembro 8, 2012 às 13:57Nov 8, 2012 por rodrigo18

quanto tempo vc tem de treino? Recomendaria voce ficar no basico ABC2x AB2x etc

quanto tempo vc tem de treino? Recomendaria voce ficar no basico ABC2x AB2x etc

Cara, é o seguinte, se for contar no total eu tenho 1 ano e 5 meses de treino, mas quando tinha uns 9 a 10 meses de treino eram as férias de fim de ano ( viajei e fiquei 2 meses fora ) resumindo, perdi praticamente tudo, depois voltei firme, ai depois disso, quando deu 3 a 4 meses de treino eu tive q ficar + uns 2 meses parado ( perdi tudo denovo ), agora eu to firme e pretendo parar nem F@#!$##, já tem 5 meses q to de volta firme ( só num to forte ) hehe.

Editado Novembro 9, 2012 às 02:41Nov 9, 2012 por rodrigo18

Se eu fosse você, faria o básico ABC2x ou FB3x...

Vc é o cara da foto, correto??? Então FUJA desse treino!!!!

Vc é o cara da foto, correto??? Então FUJA desse treino!!!!

Pq cara ?

Pq o melhor p/ vc(e p/ muitos, inclusive eu) é treinar o mesmo músculo pelo menos 2x na semana!!!

Pensa q vc treinará Peito numa segunda por exemplo, e voltará a treina-lo SOMENTE 7 dias depois, é muito tempo!

Olha cara, eu fiz um teste, uma consulta e meu biotipo deu mesomorfo, e dizem q os melhores treinos para mesomorfo é drop sets, super sets..... vc acha q seria uma boa eu fazer drop set em todos os exercícios para dar uma grande intensidade de treino ( tem uma semana q to nesse ABCDE e sempre com drop set, e eu conseguir realizar os exercícios com boa forma )... o q vc acha ?

Acho uma furada, esse tipo de técnicas são p/ caras avançados, muito avançados... Não são construtores de massa muscular, são apenas Pump(inchaço) q sai da academia gigante e dali 1h esta normal de novo.

Vc precisa de treinos baseado nos Compostos, e intensos!!!

Acho uma furada, esse tipo de técnicas são p/ caras avançados, muito avançados... Não são construtores de massa muscular, são apenas Pump(inchaço) q sai da academia gigante e dali 1h esta normal de novo.

Vc precisa de treinos baseado nos Compostos, e intensos!!!

mas então um método comum já seria o bastante ? eu gostei da pirâmide decrescente... pelo q eu li, é uma boa pra força e pra hipertrofia.

Questão é a escolha dos exercícios e como eles serão divididos num treino correto!!! Pirâmide é bom? sim, mas só se colocada num treino bom, senão não vale de nada!

Segue as dicas do luis, monta um treino e posta ai pra gente ver!

Bons treinos

Questão é a escolha dos exercícios e como eles serão divididos num treino correto!!! Pirâmide é bom? sim, mas só se colocada num treino bom, senão não vale de nada!

Segue as dicas do luis, monta um treino e posta ai pra gente ver!

Bons treinos

Olha só esse treino

Divisão : ABC2X

A:COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

B:PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

C:PERNAS/TRAPÉZIO (PANTU EU VOU TREINAR 3 VEZES NA SEMANA, DO JEITO QUE O NOSSO AMIGO LEANDRO TWIN DISSE EM UM TÓPICO DELE : 3x15 a 20)

(TODOS EXERCÍCIOS FEITOS COM O MÉTODO PIRÂMIDE DECRESCENTE 1X6,1X8,1X10)

A:COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO/TRAPÉZIO

COSTAS :

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

BÍCEPS:

Rosca direta

Rosca scott

ANTEBRAÇO :

Flexão de punho

Flexão de punho inversa

TRAPÉZIO:

Encolhimento

B: PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

PEITO:

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo

TRÍCEPS:

Paralela

Tríceps testa

OMBRO:

Desemvolvimento militar

Elevação lateral

C: PERNAS

Agachamento livre

Leg press

Flexora

Extensora

Todo o treino feito com pirâmide decrescente ( como foi dito acima )

e ai o que acharam ?

Editado Novembro 9, 2012 às 17:35Nov 9, 2012 por rodrigo18

Nas pernas tira extensora e coloca Stiff ou RDL, E TIRA O CRUCIFIXO!

nao tira crucifixo é um otimo exercicio, realmente vc tem pouco tempo de treino abcde nao é recomendado, ai touro vc entende bem mas treino sem 1 isolador ai nâo chapa em abc 2x sao 3 exercicios para peito powwwwwwww kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Novembro 9, 2012 às 17:14Nov 9, 2012 por luizmarcio

Nas pernas tira extensora e coloca Stiff ou RDL, E TIRA O CRUCIFIXO!

O q vc acha de tirar o crucifixo ( q é o mais comun ) e colocar o cross over, ou peck deck ?

Vc voltou hein!!. hehehehehheehe

Claro crucifixo é um ótimo exercício, mas no caso dele acho mais interessante Supino reto e Inclinado bem Intensos!!!

Claro q no Abc2x, no segundo treino da semana nada impede de Fazer um Supino e crucifixo!

Rodrigo, como vc quer construir músculos, qnto mais vc fugir das máquinas, melhor!!!

Voltei cara ahhaiuhiauhauh...Boa resposta kkkk, vlw pela ajuda..

Bons Treinos.

Editado Novembro 9, 2012 às 17:56Nov 9, 2012 por rodrigo18