Boa Noite.

Venho a este forum para pedir ajuda.

Eu tenho 182cm de altura e peso 80 killos, ja malho faz uns 4 anos.

De 1 ano para cá, estou vendo que estou estabilizado nos pessos onde nao consigo mais almentalos.

Eu faço os exercicos corretos(presso mais o movimento que os pessos) entretanto eu nao ganho mais massa.

Tenho um bio tipo de uma pessoa normal.

Gostaria que algem pode-se me ajudar com alguma ficha boa, pois a da minha academia é muito ruim.

Obrigado

PS: malho 5x por semana e corro 20 minutos depois e nao tomo suplemento nenhum

Editado 5/11/2012 às 22:28 11/5, 2012 por rjmp (veja o histórico de edições)

Mano se malha pra hipertrofia muscular não se importe com pesos como você faz e sim com o exercicio correto...

Agora segue uma dica ai pra você que não vê mais resultados

1-Mecha na dieta

2-Varie os treinos

3- Acho que uns suplementos iriam te dar uma ajuda

cale a boca e coma mais!

Tente mudar o treino e dieta, enfim. Faça os exercícios corretamente também.

Mano se malha pra hipertrofia muscular não se importe com pesos como você faz e sim com o exercicio correto...

Agora segue uma dica ai pra você que não vê mais resultados

Se ele não progredir TENSÃO, ele não cresce...

Gostaria de saber se alguém possui uma ficha filé.... que pode-se passar aqui para min.

E que suplemento devo tomar, creatina?

Obrigado

Tá cheio de tópico com dicas pra montar sua dieta, calculando seu gasto calórico, quantidade de carbos, proteínas, etc.

Suplemento, como o próprio nome diz, é pra completar sua dieta apenas. Um whey + dextrose já tá valendo.

Dá uma diminuída no aeróbico.

Faça exercícios compostos.

Apesar de ser iniciante, eu li bastante esse forum e peguei muitas boas dicas.