Segunda-Feira

Peito.Abs

Supino Inclinado Barra.4x

Supino Inclinado Halteres.3x (O Banco vai ta um pouco mais inclinado)

Supino Reto Barra.4x

Crucifixo Reto.4x

Cross Over.3x

Abs Com Peso No Cabo.4x

Abs Elevação Pernas.4x

Terça-Feira

Costas-Ant

Pull-Donw.4x

polia inferior pegada aberta.4x

Remada Curvada.4x

polia superior frente pegada invertida.4x

levantamento terra.3x

Rosca Martelo.4x

Rosca Inversa.3x

Quarta-Feira.

Pernas-Panturrilha.

Agachamento Livre.4x

Leg Press.4x

Cadeira Extensora.4x

mesa flexora.4x

panturrilheira pé.4x

panturrilheira sentado.4x

Quinta-Feira.

Ombros-Trapézio

elevação lateral.4x

Desenvolvimento millitar frente.4x

Desenvolvimento Arnold.4x

(nesse ultimo exercicio aqui vou fazer um exercicio que vi no treino do fernando sardinha com o jorlan, mais não sei o nome).3x

Remada Alta.4x

Encolhimento frente.4x

Abs

Sexta-Feira

Triceps-Biceps-ant

Triceps Corda.4x

Triceps Direto.4x

Extenção Triceps Unilateral No Cabo.4x

Rosca Direta.4x

banco 45 Graus Halternada.4x

Rosca Scoth.4x

Rosca Punho.3x

Vou Fazer 4x series não coloquei as repetições porque geralmente não sigo um programa executo de acordo com a carga e intensidade

esta com 5 exercicios em alguns treinos mais eu conheço meu corpo e consigo fazer já ta na hora de pegar mais doque pesado

abraço.

vão vir perguntar se você usa EA's e se você falar que não, seu treino será ruim .

Editado 4/11/2012 às 23:44 11/4, 2012 por Aliisson (veja o histórico de edições)

Você usar EA's? Não? Então seu treino está ruim

Falando sério agora.... Eu gostei da seleção de exerrcicios, mas leve em conta que seu potencial anabolico não dura 7 dias, então nao há motivo para deixar seu musculo descansando por 7 dias. Sugiro fazer o treino com uma divisão mais frequente diminuindo o volume.

Opa!!! quanto tempo de treino?!

Para este tipo de treino é necessário estar no ápice, colocando muito peso, caso contrário não vale apena.

Se for iniciante tem varias opções de treino abc 2x. abc ab. SL 5x5...

Abs

Kra, pq vc colocou dois inclinados e ainda o segundo mais inclinado ainda? quanto mais inclinado mais vai exigir do ombro, eu faço inclinado em 30graus pq ele exige o mesmo do peito e diminui no ombro

mas o resto ta legal

E como disse o pessoal vc tem que estar avançado e a intensidade tem que ser muito alta pra um treino com essa divisão