Pessoal,

Conto com a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta, fiquem à vontade para opinar, criticar e sugerir.

Altura: 1,78

Peso : 77kg

Objetivo: Bulking

kcal: 3400

Ptn : 230

1º Refeição - 8:30 h

- 1 Scoop:

1 Iogurte Natural Desnatado : 72 kcal - 9,4g Carb - 6,5g Ptn

2 Colheres de Aveia : 37,4 kcal - 6,7g Carb - 1,4g Ptn

2 Claras de Ovos : 160 kcal - 2g Carb - 12g Ptn

1 Banana : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn

Total: 374 kcal - 45,10g Carb - 20,9g Ptn

2º Refeição - 10:30 h

- 2 Fatias de Pão Integral + Pasta : 140 kcal - 29g Carb - 5g Ptn

- 1 Scoop Whey. : 220 kcal - 2g Carb - 44g Ptn

- 1 Barra de Ceral. : 84 kcal - 18g Carb - 1g Ptn

Total: : 444 kcal - 49g Carb - 50g Ptn

3º Refeição - 12:30 h

- Carne Grelhada : 206 kcal - 0g Carb - 39g Ptn

- 150g Arroz Integral : 180 kcal - 37,5g Carb - 4,5g Ptn

- 1 Concha de Feijão : 225 kcal - 41g Carb - 15g Ptn

- 1 Clara Ovo Cozido : 16 kcal - 0g Carb - 3,9g Ptn

- Batata, Verduras e Legumes

- 1 Colher de Azeite

- Obs: Não beber nada nessa refeição.

Total: 567 kcal - 66g Carb - 61g Ptn

4º Refeição - 15:30 h

- 7 Cream cracker de Fibra. : 118 kcal - 0g Carb - 0g Ptn

- 1 Banana. : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn

- 1 Barra de Ceral. : 84 kcal - 18g Carb - 1g Ptn

Total: 307 kcal - 45g Carb - 2g Ptn

5º Refeição - 19:00 h (Pré-Treino)

- 2 Fatias de Pão Integral + Pasta : 140 kcal - 29g Carb - 5g Ptn

- 1 Banana. : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn

Total: : 164 kcal - 38,5g Carb - 3,15g Ptn

6º Refeição - 21:00 h (Pós-Treino)

- 1 Scoop Whey. : 220 kcal - 2g Carb - 44g Ptn

- 2 Claras de Ovos : 160 kcal - 2g Carb - 12g Ptn

- 1 Banana. : 105 kcal - 27g Carb - 1g Ptn

- 1 Barra de Ceral. : 84 kcal - 18g Carb - 1g Ptn

Total: 569 kcal - 49g Carb - 58g Ptn

7º Refeição - 22:30 h

- 100g Salada de Batata : 88 kcal - 20g Carb - 2g Ptn

- 60g Atum lata : 67 kcal - 0g Carb - 15g Ptn

- 150g Arroz Branco : 163,5 kcal - 36g Carb - 3g Ptn

- 1 Ovo : 80 kcal - 1g Carb - 6g Ptn

- 1 Colher de Azeite

Total: 398,50 kcal - 57g Carb - 52g Ptn

8º Refeição - 23:30 h

- 200ml de Chá Verde.

- 30g de Castanha de Caju.

Total Geral: 2823,50 kcal - 349,60 Carb - 247,05g Ptn

Ninguém ??

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