Fala ae galera...

gostaria que os mais experientes dessem uma força aí e avaliassem meu treino... gostaria de saber se corro o risco de ter um overtraining com esse protocolo...

o protocolo é ABCAB com FST-7 no ABC pra todos os músculos...fazem 6 semanas que estou seguindo este protocolo, e tenciono usar mais 4 semanas antes de mudar....

o objetivo é a hipertrofia... no momento estou saindo do uso de um PH e entrando na TPC...tenho 2 anos de experiência...

o treino segue abaixo em imagem...

favor verificar se o volume está bom... não tenho frescuras, treino pesado pra valer...vou passar as medidas pra galera ter uma idéia em que estado estou...

A-peito tríceps

B-costas bíceps

C-ombros pernas

A-peito tríceps

B-costas bíceps

bíceps contraído: 40,5cm

peito: 106cm

coxa (3cm acima do joelho): 48cm

panturrilha: 38cm

abdomen: 86cm

peso: 76,7kg

obs: os exercícios não estão todos na ordem certa... os de FST-7 sempre são os últimos...e sempre sigo o princípio de exercícios compostos primeiro...

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Editado 29/10/2012 às 23:55 10/29, 2012 por rataodanet

EU ACHO QUE FST 7 É BOM EM ABCDE AMIGO PROCURA FST-7 LeandroTwin. EU FIZ MUITO BOM RECOMENTO PROCURA NO YOU TUBE

EU ACHO QUE FST 7 É BOM EM ABCDE AMIGO PROCURA FST-7 LeandroTwin. EU FIZ MUITO BOM RECOMENTO PROCURA NO YOU TUBE

eu vi esse do Leandro Twin cara...

mas conversando com a galera aqui no site, eles disseram que ABCDE é indicado pra quem está on drugs... por isso eu decidi manter protocolo ABCAB por enquanto....

daí coloquei somente no ABC pra não dar overtraining

ninguém mais já teve experiência com FST-7??

e em relação ao volume de treino??? tá mto alto?? riscos de overtraining?

Sinceramente... FST-7 só presta pra quem tá totalmente ON...

Pelo que li o FST-7 eh na época ON drugs mesmo... junto com um ABCDE maneiro =)

Mas sei lá, acho que se nao atrapalhar os ganhos, pq nao tentar um FST-7 ?

Só nao entendo muito bem se está encaixado de forma correta no seu treino (deixo isso pros mais experientes)

Enfim, só possuo essas informaçoes, espero que seja de ajuda parceiro =)

Ganhou quanto com o ph ? qual usou ?

1) Se eu fosse você não utilizaria o FST-7.

2) Se for fazer ABC mude a divisão para:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

A única coisa que mudou foi o ombro que passou pro treino A.

E faça continuativo. Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC, e repete o ciclo.

Abraços

Pelo que li o FST-7 eh na época ON drugs mesmo... junto com um ABCDE maneiro =)

Mas sei lá, acho que se nao atrapalhar os ganhos, pq nao tentar um FST-7 ?

Só nao entendo muito bem se está encaixado de forma correta no seu treino (deixo isso pros mais experientes)

Enfim, só possuo essas informaçoes, espero que seja de ajuda parceiro =)

Ganhou quanto com o ph ? qual usou ?

usei o decafire. Nao ganhei nada... Um leve aumento de forca, um total desperdicio de tempo. Provavelmente falso. Se nao for, nao presta...

1) Se eu fosse você não utilizaria o FST-7.

2) Se for fazer ABC mude a divisão para:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

A única coisa que mudou foi o ombro que passou pro treino A.

E faça continuativo. Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC, e repete o ciclo.

Abraços

Na verdade ja estou na sexta semana dele. Usei durante o ciclo de PH. A duvida era continuar ou nao... Sim, tenho q mudar isso ai e fzer de forma continuativa... realmente malhar ombro e no outro dia peitoral não dá... vou mudar isso próxima semana...

Editado 30/10/2012 às 17:57 10/30, 2012 por rataodanet

Em relacao aos exercicios, ta legal pra treino ABCAB??

galera... estava lendo uns artigos e me interessei por superset com músculos agonistas e antagonistas.. oq acham?

divisão serial algo do tipo:

ABCAB CABCA BCABC

A-Peito/Costas

B-Tríceps/bíceps/ombros

C-Pernas/panturrilhas