Altura:

1,76cm

Peso:

51kg

TMB:

1850kcal +-

Biotipo:

Ectomorfo

BF:

(opcional)

Medidas:

(opcional)

Objetivo da dieta:

Bulking

Café da Manhã – 06:30

300ml leite integral 15g carboidratos/8g proteínas = 150kcal

1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal

2c de aveia 17g carboidratos/ 5g proteínas/ 2g gordura = 106kcal

2c nescau 46g carboidratos/0g proteínas = 200kcal

Total: 103g carboidratos/21g proteínas/3g gordura/561kcal

Lanche (escola) - 09:30

1 pão francês 30g carboidratos/ 5 proteínas = 140kcal

1 fatia de presunto 0g carboidratos/5g proteínas/10g gordura = 108kcal

1 fatia de queijo mussarela 0g carboidratos/7g proteínas/7g gordura = 80kcal

Total: 30g carboidratos/17g proteínas/17g gordura/328kcal

Almoço - 13:30

150g Arroz branco 40g carboidratos/3g proteína = 170kcal

Frango/Carne/Batata

Salada á vontade (alface,tomate,cenoura,beterraba)

Total: 40g carboidratos/ 40g proteínas/500kcal

Pré-treino - 16:30

100g Batata doce 22g carboidratos/2g proteínas = 95kcal

100g Frango 0g carboidratos/31g proteínas = 165kcal

1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal

Total: 47g carboidratos/34g proteínas/365kcal

Pós-treino - 19:30

150g Arroz branco 36g carboidratos/3g proteína = 170kcal

3 ovos cozidos inteiros 1,5g carboidratos/18g proteínas/15g gorduras = 220kcal

1c de azeite 12g gordura = 108g kcal

Total: 37,5g carboidratos/21g proteínas/12g gordura/390kcal

TOTAL: 257,5g carboidratos/133g proteínas/33g gordura/2144kcal

Queria que vcs avaliassem e me ajudassem a melhora-la. Sou muito leigo nesse assunto. Montei essa dieta de acordo com a minha rotina e pesquisas. Toda ajuda é bem vinda!

Editado 29/10/2012 às 03:03 10/29, 2012 por rberigo (veja o histórico de edições)

você precisa postar os macros da dieta junto, caso contrario irão fechar seu tópico .

veja aqui : https://tabeladealimentos.com.br/

Acho que ta fraco, principalmente no lanche da escola, deixa pronto umas marmitas com peito de frango e batata/pao integral/macarrao, e dar um upgrade no pos treino. Seu pos treino é sua ultima refeicao? cade o resto

Tenta postar da forma padrão, fica melhor de visualizar sua dieta no total.

Se for somente isso que você postou, parece bem fraca.

você precisa postar os macros da dieta junto, caso contrario irão fechar seu tópico .

veja aqui : https://tabeladealimentos.com.br/

Já editei

Tenta postar da forma padrão, fica melhor de visualizar sua dieta no total.

Se for somente isso que você postou, parece bem fraca.

Já editei

Editado 29/10/2012 às 02:57 10/29, 2012 por rberigo (veja o histórico de edições)